mam okolo 70 kg obciazenia. Jeszcze mam pytanie co myslicie o treningu z plytami Ewy Chodakowskiej jako uzupelnienie 2 x tyg.? Chodzi mi o jej trening interwalowy tzw. turbo
Dzisiaj DT Podciąganie podchwytem 10 serii - dzisiaj bez progressu ;) Dipsy 10 x 11 tutaj dołożyłem obciążenia Barki bokiem 5x5 Weekend u familii . Miska trudna do utrzymania ale tak na oko jest okej ;) W nowym cyklu dołożę coś na plecy bo slabiuuuutkie są ;)
Zasadniczo jestem teraz w fazie roztrenowania :) w piątek sprawdzałem maksy we wtorek na delikatnie idę podobierac obciążenia do nowego planu, żeby już w czerwcu nie marnować na to czasu :) do diety dzisiaj wpadnie piwko albo dwa bo lecę na koncert Masta Ace we wrocku :)
DT OHP 10x32,5kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg Unoszenie ramion bokiem 4x10x12,4kg Dipsy 10x12x16kg dodatkowego obciążenia Organizm przyzwyczaja się do kaloryki dość szybko ;) w tym tygodniu podbiłem trochę węgle , moze jeszcze dołożę do końca miesiąca , a potem tniemy !;) ciekawe co z tego wyjdzie
oto co sam stosuje w okresach najwiekszego obciazenia ŻEŃ-SZEŃ VITA-COMPLEX® CHELA-MAG B6 FORTE MEGA CAPS THERMO SPEED® EXTREME MEGA CAPS® - elilminuje inne zrodla kofeiny jelsi chodzi o regeneracje po treningach znakomicie sie sprawdza REANIMATOR® dodatkowo mozesz pomyslec o GOLD VITA-MIN anti-OX SUPER SPORT™ Mega Caps® Forstres™ Forsen®
A co do treningu, biore sobie gryf lamany i kilkanasie kg obciazenia i w dni nietreningowe bede robic sobie w domu 100 powtorzen na bicepsy, moze sie rusza :)
[...] 6 kg 2021 5b. HT na jednej nodze 3x15 Cc 5c. Mountain climbers 3x15 7:50 10:00 2021 1. Plecy, ręce i dłonie są na ten moment słabym punktem. Muszą się przyzwyczaić do obciążenia. 2. Nie chciałam szaleć bo bolały mnie barki i czułam plecy, ale jest zapas. 3. Zaczęłam bardzo bezpiecznie. Stanowczo ciężar w górę 4. a . ok coś mi przeskakuje [...]
Ładne te obciązenia na HT. Najbardziej nie lubię tego podnieść i ułozyć się do pierwszego repa. Tak od 100kg to wyniesienie jest dla mnie wymagające - głowa się buntuje. A jak u Ciebie?
[...] x 30 Push press 20 kg x 30 Przysiad przedni 20 kg x 30 Thrusters hantle 10 kg x 30 overhead squat x 30 Przeraża mnie to jak mnie składa przy overhead squat. Robiłam bez obciążenia tylko z kijkiem bo jak nie ma techniki dobrej to nie ma co. Ale chciałabym wiedzieć co jest tam dla mnie największym problemem, bo nie czuję co konkretnie. W [...]
mam 2 sztangi z czego na jedna nakladu mam 30kg a na druga 40kg. Obciazenia z jednej sztangi maja za mala srednice i nie pasuja na druga. mam 2 sztangielki 3kg i wyciag(obciazenie to kolo zamachowe od golfa III) i narazie to tyle. Z rozmiarem bica nie klamie. po pierwszej kreatynie przybylo mi tylko 1,5cm a po drugiej okolo 3,5cm
myslalem zeby na pake wj**ac gryf olimpijski + 60kg obciazenia ogumowanego i na parkingu napieprzac :-D firma odemnie z miasta takze nie trzeba nigdzie latac z tym :-D
[...] samemu idź lepiej do tych dresów i zapytaj. a jak chcesz koniecznie sam ćwiczyć to na początek wspomniana wcześniej ławka keltona, gryf prosty ok 2m, łamany, hantle i obciążenia ale nie kupuj zestawu 2x20kg 2x10 i 2x5 np.... bo za dużo tym nie poćwizcysz. na początek lepiej kupić te 70 kg w mniejszych krążkach np 2x10kg, 4x5 kg 4x2,5 itd [...]
Moim zdaniem hantle, kiedy mamy odpowiednio dużo obciążenia, mogą świetnie rozwinąć naszą masę mięśniową i zbudować podstawy siły, oczywiście do pewnego etepu naszych treningów. Proponowałbym FBW jednym zestawem lub trening Mawashiego z postów podwieszonych. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-03-17 15:21:38
jesli chodzi o pompki to robilmyb przy 15 3 skoki zamiast szesciu czyli pierwszy i drugi trening bez obciazenia 3,4 plus 7,5 kg 5,6 plus 15 kg co do kreatyny wybieraj najlepsza na ktora cie stac i (poki nie kupujesz niewiadomo skad) nie przejmuj (nie szukaj rozwiazan tam gdzie ich nie ma) Your body does not like your idea being lean and [...]
tez tak myslałem ze szrygsami wiec tak pojechałem na prostowniki ? , ale czytajac poprzednie wypowiedzi jakbym dorzucił MC to ktos by mi napisał ze zabardzo je przeciażam wiec narazie pojadę bez tego , co do unoszenia tłowia z opadu to mam to na W-F i chyba wystarczy; narazie sprawdzamy z kumplami maxy ,wiec jak skonczymy to wrzuce rozpiske [...]
jesli chodzi o te skoki to o ile cie dobrze rozumiem , ze mam we wszystkich minicyklach ten sam skok no to jest nieuniknione chyba ze chodzisz na silke gdzie sa obciazenia z dokladnoscia do 250 g
[...] np 7-8 powtórzeń, od tego zaczynasz. następnie co trening albo dwa dodajesz obciążenie- ile to juz sam musisz wyczuć. Jeżeli takie coś u ciebie nie przejdzie to zostaje ci progresja powtórzeń. W sprężynach z ciężarem raczej też nie powalczysz, wiec zostają powtórzenia, z drugiej strony bez zwiększania obciążenia ciężko będzie zbudowac mase ;)
z tego co napisales wnioskuje ze nalezy ograniczyc raczej serie 15 powtorzen.w zwiazku z tym ze mam na to 6 tygodni,czy myslisz ze lepiej bedzie jesli calkowicie pomine pierwszy mikrocykl 15tkami,i od razu zaczne od 10 powtorzen,potem 5 i 5neg?czy np ma to sens jesli cykl 15tek zrobilbym w tydzien(czyli w 3 treningi i wtedy podwyzszanie obciazenia [...]
Jak nie teraz to kiedy! Pomoc przy redukcji
