obciążenia

[...] na ławkę 15x22,5 kg/ 15x22,5kg/ 15x 22,5kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki w oparciu o krzesła 5/ 3/ 3/1 - pierdoła jestem ale nie umiem robić pomek 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x12kg/ 15x12kg/ 15x12kg - to jest na obie ręce - jedna hantla 8) Pompki w podporze tyłem 6, 7, 6 /6 Miska. Te 2 tys. kalorii przekroczone [...]

[...] Przysiady klasyczne 15x25kg/ 15x30kg/ 15x30kg/15x30 kg 4) wejście na ławkę 15x25kg/ 15x30kg/ 15x30kg/15x30kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki 5/ 6/ 6/5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x14kg/ 15x14kg/ 15x14kg/15x14 8) Pompki w podporze tyłem 10, 10, 8 /8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d1e38e3cc4b40f985cafae55284faf2.jpg [...]

[...] klasyczne 15x22,5kg/ 15x25,5kg/ 15x30kg/13x30 kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x27,5kg/ 15x 230kg/15x30kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki 4/3/2/3 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x11,5kg/ 15x14kg/ 15x14kg/15x14 8) Pompki w podporze tyłem 10, 10/ 10/ 10 Miski. Więcej jem warzyw. Zaczęłam sobie zupy gotować. [...]

[...] klasyczne 15x22,5kg/ 15x25,5kg/ 15x30kg/13x30 kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x27,5kg/ 15x 230kg/15x30kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki 4/3/2/2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x11,5kg/ 15x14kg/ 15x14kg/15x14 8) Pompki w podporze tyłem 12, 10/ 13/ 12 I zdjęcia. Na żywo lepiej wyglądam. Jest 5 kg do przodu. Było [...]

[...] z aplikacji na kom FatSecret, bo czasowo jest mi łatwiej zapisywać od razu wszystko w komórce, niż później przeklepywać to do kompa: Trening z 24.05: Co do treningu to obciążenia są mocno orientacyjne, gdyż nie pamiętam dokładnie co zakładałam (wracam na siłownię po przerwie i na razie zakładam to co dam radę zrobić ;-) ) Czekam na sugestie [...]

MOJE DUZYMI 1. Sa tu 3 rodzaje treningow na silownie - Program III/od 1 do 3 Czy na kazdym treningu kolejny zestaw czy to tylko warianty i mam wybrac jeden, jesli tak to ktory debest???? WYBIERASZ JEDEN - KTÓRY PASUJE TO TWOICH MOZLIWOSCI SPRZETOWYCH 2. co oznacza: "na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń" Czyli co to bedzie ten obwod [...]

Nie widze kompletnie progresji w obciazeniach podczas treningu, skoro 1 serie i 4ta robiles z ta sama iloscia powtórzen to jak wygladał dobór obciazenia ?, wątpie aby podczas takiego treningu dochodzilo do upadku miesniowego. Nie trzeba dochodzić do upadku mięśniowego, żeby mieć efekty. Robienie każdego treningu do upadku może mieć bardzo poważne [...]

kolego traktor71 nie mam żadnych zdjęc tego typu a nie o to tu chodzi żeby się chwalić lub kogoś krytykować wymiary i obciążenia też można sobie wziąć z kosmosu moje pytania były dotyczące mojego planu treningu i moich efektów więc chciałem dowiedzieć się czy ktoś tak trenuje lub podobnie jak ja i czy ma też widoczne efekty w tak krótkim czasie. [...]

[...] dół ,ławka płaska niska,modlitewnik, wyciąg górny + dolny , gryfy proste łamane kratownica , gryfiki, stojaki , ławka na brzuch , standardowe przyżądy w ławce na nogi, pas , obciążenia ponad 200kg . technike mam dobrą w każdym ćwiczeniu, które moge zrobić na tym co mam do dyspozycji prośba żeby plan nie był dla jakiegoś początkującego i młodego [...]

No właśnie, jeśli opuszcza się nisko sztangielki to narażasz na kontuzję stawy.. dam przykład Rooniego. Wiem, wiem. Jak stosuje się mniejsze obciążenia, to można opuszczać niżej. Moje zdanie jest takie, że lepiej się nie narażać by potem nie żałować. http://www.youtube.com/watch?v=avdX9MYDU_A 2:25 proszę tylko o nie banowanie, za link.. Chciałem [...]

[...] ci którzy starają się podnosić coraz większe ciężary,na profesjonalnych kulturystach to doskonale widać,coleman,dorian,jay czy levron starali sie cały czas zwiększać swoje obciążenia i dzięki temu byli coraz więksi,a tacy zawodnicy którzy zaczęli korzystać z porad np.galasa czy milosa przestali robić postępy w rozwoju mięśni bo ich metody po [...]

co tu rozjaśniać czasem możesz sobie pozwolić na więcej i zrobić coś ekstra,a czasem po prostu musisz trochę odpuścić,pamiętaj też żeby raz na jakieś 4 tygodnie zaszokować mięśnie czymś nowym gigant czy super serie,zmniejszanie obciążenia itp.

[...] z takim samym obciążeniem, przysiady bez żadnego odpoczynku między powtórzeniami i bez prostowania kolan 3/4 pełnego zakresu) -prostowanie nog 3x30-też staraj się zwiększać obciążenia w każdej serii i nie kończ żadnej puki nie zrobisz 30 ruchów możesz sobie robić odpoczynki w trakcie serii -martwy na prostych 3x12-15 bez szalaenstw z [...]

[...] z takim samym obciążeniem, przysiady bez żadnego odpoczynku między powtórzeniami i bez prostowania kolan 3/4 pełnego zakresu) -prostowanie nog 3x30-też staraj się zwiększać obciążenia w każdej serii i nie kończ żadnej puki nie zrobisz 30 ruchów możesz sobie robić odpoczynki w trakcie serii -martwy na prostych 3x12-15 bez szalaenstw z [...]

[...] głowe C1 Wyciskanie żołnierskie C2 Face pull PODSUMOWANIE Rano aeroby na dworze- 40 minut biegania. Na treningu lało się ze mnie jak pod prysznicem, musze dopracować dobór obciążenia poniewaz ostatnie powtórzenia w koncowych seriach bardzo cięzko juz ida przy tak krótkim odpoczynku. Samopoczucie takie mieszane dzisiaj, troche zakrecony jestemi [...]

[...] że organizm nie odczuwa zmęczenia i może wykonywać wysiłek fizyczny znacznie dłużej, przy zachodzących w ograniczonej ilości procesach katabolicznych mięśni. W warunkach obciążenia organizmu wysiłkiem fizycznym, tauryna utrzymuje długo wysokie stężenie jonów wapnia w komórkach nerwowych i mięśniowych, wykazuje podobny do insuliny wpływ na [...]

[...] że organizm nie odczuwa zmęczenia i może wykonywać wysiłek fizyczny znacznie dłużej, przy zachodzących w ograniczonej ilości procesach katabolicznych mięśni. W warunkach obciążenia organizmu wysiłkiem fizycznym, tauryna utrzymuje długo wysokie stężenie jonów wapnia w komórkach nerwowych i mięśniowych, wykazuje podobny do insuliny wpływ na [...]

[...] 130zł a drugi dokładnie za 10razy tyle czyli 1300zł, oba objeżdzone bardzo mocno z czego ten za 130zl lezy juz gdzies w smieciach, różnica PRZEOGROMNA w stabilności, wydawaniu odgłosów, dobieraniu zakresu obciążenia, oraz oddawaniu ciepła i dziwnych zapachów a już samo to, że przyjemność jazdy jest dużo większa powoduje częstsze używanie sprzętu

Wczorajszy trening : barki + triceps Przy wyciskaniu francuskim podana waga samego obciążenia - bez sztangi Waga oraz wymiary - bez zmian /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f38c63661a3246ea9e51a7fd16baf587.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8d145d7d37d42ab81c3ddd0e9c8a550.png

no jeszcze trochę gorzej mi na przednim idzie przysiadzie siłowo ale wole właśnie przednie tylnie są też ok ale jakoś przednie lepiej wchodzą najgorsze bo obciążenia mi już brakuje na sztangę ale będę kombinował