dżoana - nabrac siły i masy

Miska.
Filmów z przysiadami nagrałam jeszcze kilka ale chyba nie będę dawać. Chyba jest lepiej. Wiem jak powinnam robić ale nie mogę. Jak bym robiła odrywając pięty to plecy szły dobrze. Ciężko mi opisać co mnie blokuje. Tak czy siak chyba będę musiała się lekko pochylać. Jeśli bardzo wypnę pupę do tyłu a pierś do przodu to wychodzi lepiej ale wtedy czuję to w plecach. Z obciążeniem mi dużo wygodniej. Jeśli bym się czegoś przytrzymała z przodu to wtedy wyjdzie dobrze - plecy całkiem prosto. Powiedzcie i proszę jak to jest z tym pochylaniem czy jest dopuszczalne czy nie.

Trenig z wczoraj + ćwiczenia z artykułu o profilaktyce przykurczy wczoraj raz, dzisiaj rano i wieczorem. Mam zakwasy na rękach. W takcie pierwszej serii pomek skurcz mnie złapał.
1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15
2) Wspięcia na palce obunóż 15x 30kg/ 15x30kg / 15x30kg
3) Przysiady klasyczne 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg
4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x22,5kg/ 15x 22,5kg
5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15
6) Pompki w oparciu o krzesła 6/ 8/ 8
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x12kg/ 15x12kg/ 15x12kg - to jest na obie ręce - jedna hantla
8) Pompki w podporze tyłem 6, 7, 6

Co do przysiadów staram się aby bylo lepiej i chyba jest. Robię stojąc blisko tapczanu aby w razie utarty równowagi po prostu usiąść. I chyba daje mi to jakiś komfort psychiczny i taki odruch siadu zamiast kucania. Ciekawe czy teraz w szkołach na wfie tez uczą kucać zamiast przysiadów.
Kończą mi się orzechy na masełko a tegoroczne jeszcze się suszą. Może z migdałów zrobię. Paprykarz jest domowej roboty.

Jeszcze 2 tygodnie treningu dla zielonych. A potem co? Dalej go robić aż mi zacznie dobrze wychodzić? Czy coś innego? W necie mnóstwo przykładowych fbw dla początkujących też bazujących na podstawowych ćwiczeniach. Jutro wizyta u fizjoterapeutki.

Mam pogłębioną lordozę i ograniczoną ruchomość odcinka lędźwiowego, co nadrabiam odcinek piersiowym, który jest bardzo rozciągnięty. Przykurczy jakiś dużych nie mam. W niedużym stopniu na przywodzicielach uda. Mocnej po prawej stronie. Zostałam wymasowana i dostałam ćwiczenia do wykonywania w domu. Mam też dość długa koś udową i temu nie mogę być całkiem prosta w przysiadzie. Na początku powinnam robić przy jakimś stołku aby go tylko lekko dotknąć tyłkiem a nie siadać na nim. Potem powinnam już umieć robić bez tego stołka. Z tego powodu też źle trzymam brzuch i tu np. w pompach temu źle trzymałam ciało. Mam tez wzmocnić brzuch m.in. plan mi pani fizjoterapeutka poleciła i pokazała jak dobrze trzymać brzuch w tego typu ćwiczeniach. Generalnie stwierdziła, że nie są to poważne problemy i są one do rozciągnięcia i wyćwiczenia.
Miska z wczoraj. Trening robiłam wieczorem i to nie jest dobre wyjście dla mnie. Ciężko bardzo było. Zwłaszcza 4 obwód. Miałam ochotę już go sobie odpuścić ale zrobiłam do końca
1) plank: 0,40/0,30/ 0,30/ 0,40
2) Martwy ciąg 15x22,5kg/15x22,5kg/15x22,5kg/15x22,5kg
3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg/15x20kg
4) wiosłowanie hantelką 15x9kg/15x9kg/ 15x9kg/15x9kg
5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/10x20kg/10x20kg/13x20kg
6) Wyciskanie stojąc na barki 15x10kg/ 15x10kg/ 15x10kg/15x10kg - to jest 2x5kg
7) uginanie przedramion (biceps) 15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6kg/ 15x6kg/15x6kg/15x6kg
Ze względu na tą lordozę zmniejszyłam ciężar w martwym. Bardzo stopniowo będę mogła dokładać. I muszę wzmocnić brzuch. Bardzo dużo zwykłych brzuszków moge zrobic i nie wiedziałam, że brzuch mam osłabiony.


I miska z dzisiaj. Jestem hipochondrykiem. Fizjo powiedziała, że to niewielkie powiększenie lordozy a ja zaczynam się już czuć jak inwalida. Wcześniej mnie nic nie bolała a teraz chyba już jakiś bół w plecach zaczynam czuć.




Zmieniony przez - dzoana86 w dniu 2013-10-08 19:27:26

Zjadłam dzisiaj duży kawałek szarlotki. Miałam jej nie jeść - dla męża zrobiłam ale moja silna wola okazała się za słaba. A jaka była dobra, az dziwne bo ja nigdy nie przepadałam za szarlotką. W środę ide do innego fizjoterapeuty. Tym razem na nfz. Zobacze co powie. Trening jakoś dziwnie lekko mi dzisiaj poszedł. Dołoży, do przysiadu. Dała bym rade więcej ale ze względu na te plecy mam bardzo stopniowo dodawać. Dobrze mi się je robi przysiady przy tapczanie. Tapczan jest niski - do połowy łydki. Wcześniej czułam podczas przysiadu taki opór w odcinku lędźwiowym a teraz nie. Staram się trzymać plecy prosto. Jak stoję to jest ok. Podczas chodzenia się zapominam. A wczoraj wcale mi nie szło chodzenie z normalnym ułożeniem pleców.

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15
2) Wspięcia na palce obunóż 15x 30kg/ 15x30kg / 15x30kg /15x30kg
3) Przysiady klasyczne 15x22,5kg/ 15x22,5kg/ 15x22,5kg/22,5 kg
4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x22,5kg/ 15x 22,5kg
5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15
6) Pompki w oparciu o krzesła 5/ 3/ 3/1 - pierdoła jestem ale nie umiem robić pomek
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x12kg/ 15x12kg/ 15x12kg - to jest na obie ręce - jedna hantla
8) Pompki w podporze tyłem 6, 7, 6 /6

Miska. Te 2 tys. kalorii przekroczone przez to ciasto.




Zmieniony przez - dzoana86 w dniu 2013-10-09 19:46:03

4 kg mi przybyło i po 1cm w udzie, biodrach, talii. 2 cm w bicepsie. 1cm ubyło pod biustem. jak trzymam prawidłowo plecy to mam taki płaski tyłek

Miska z wczoraj i dzisiaj. Wieczorem dodam trening. Zastanawiam się nad MC. Fizjoterapeutka nie zabroniła. Tylko nie powinnam za duzo podnosić. Te 30 kg duzy problem mi sprawiało i ok. 10 powtórzeń dam rady więc chyba zmniejszę. Leżąc na ziemi prosto już bez problemu dotykam odcinkiem lędźwiowym. A jeszcze w poniedziałek nie dałam rady. Czuje, że ta część nie jest już taka jakby wciśnięta jak wcześniej. Zastanawiam się jeszcze jak mam brzuch wzmacniać. Do tej pory wydawała mi się, że nie mam takiego słabego brzucha. W sumie przez rok ćwiczyłam na brzuch.






trening
1) plank: 0,40/0,40/ 0,45/ 0,40
2) Martwy ciąg 15x22,5kg/15x25kg/15x25kg/15x25kg
3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x22,5kg/ 15x22,5kg/15x22,5kg
4) wiosłowanie hantelką 15x9kg/15x12kg/ 15x12kg/15x12kg
5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg
6) Wyciskanie stojąc na barki 15x10kg/ 15x10kg/ 15x10kg/15x10kg - to jest 2x5kg
7) uginanie przedramion (biceps) 15x5kg/15x6,5kg/15x6,5kg/15x6,5kfg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6kg/ 15x6kg/15x6kg/15x6kg

Zmieniony przez - dzoana86 w dniu 2013-10-11 16:56:21

Chce mi się słodkiego. Mam nadzieje, że to przejdzie.

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15
2) Wspięcia na palce obunóż 15x 30kg/ 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
3) Przysiady klasyczne 15x20kg/ 15x25kg/ 15x25kg/15x25
4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x25kg/ 15x 25kg/15x25
5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15/15
6) Pompki 3/ 6/ 6/2
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x15kg/ 15x15kg/ 15x15kg/15x15 - to jest na obie ręce - jedna hantla
8) Pompki w podporze tyłem 6, 6, 6 ,5

Nie wiem czy wliczać bigos. Nie liczyłam. Mama twierdzi, że w nim tylko kapusta, pomidory, przyprawy i kawałek piersi. Choć tej ostatniej nie znalazłam. I jeszcze na gripeks taki rozpuszczalny a w nim cukier zapewne jest, bo słodki.