obciążenia

[...] 6kg (12/11/9x) 6/8/6kg (12/7/13x) 2b. Wyciskanie wąskie 25,5kg (12/10/9x) 25kg (12/10/9x) 25kg (12/11/9x) 3a. Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce bez obciążenia 3x20 na nogę (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) (17/15/14x) (15/13/13x) (20 l+14 p/14 l+15 p/16 l+13 p x) 3b. Podciąganie 3x5 (1,5+3op./1+4op./5op.) [...]

[...] mi do kręgosłupa. Na treningu w zasadzie wystarczyłby sam przysiad, po 3ciej serii byłam wyrypana - nogi były zamęczone, trochę koślawo wstawałam ale to już niezależnie od obciążenia@-) Zmiana o tyle lepsza że nie mroczyło mnie w czasie tego treningu, nie miałam wrażenia 'zjazdu' po. Czit we wtorek dodał trochę energii, było mi cieplej niż w [...]

[...] pewnym momencie kazał mi wyeliminować zupełnie jakąkolwiek aktywność fizyczną, polecił jedynie powolny spacerek do pracy i z powrotem :) Spróbowałam teraz zrobić goblet bez obciążenia i o dziwo jest to wykonalne. Dzięki! Czy przysiad ze sztangą mogłabym zamienić na goblet? Jeśli chodzi o wykroki, z niewielkim obciążeniem mogę je robić bez [...]

[...] nie są żadne pompki na klatkę, nogi do przodu przed siebie wyprostowane a nie pod sobą zgięte, broda na klacie, KOCI GRZBIET ma być. Po 1 serii pełnych(na poczatku daj bez obciążenia) będziesz czuł dosłownie rozrywanie w klacie, a ty nic nie czułeś pewnie, bo wykonywałeś całkiem inne ćw niż powinno być. Dobrze że wstawiłeś filmik Co do [...]

Volferine tak, dolkadnie, tylko ze ja dostalem 8 czekolad oraz soczek kilka dni wczesniej byla u Nas na lekcji jakas kobita z PCK i zachecala do krwiodawstwa, planowalismy w piatel tj dzis pojsc praktycznie cala klasa - ok 15-20 osob no ale w piatek nie czynne jak sie wczoraj dowiedzielismy wiec wczoraj oddalismy razem z 4 kumplami rybas, [...]

[...] + 25g WPC Trening: BARKI + BRZUCH 1 Wycisk hantli siedząc 18kg x12 22kg x10 26kg x8 30kg x6 2 Podciąganie do brody (nie wiem ile waży łamany gryf więc podaje ciężar samego obciążenia) +15kg x12 +20kg x10 +25kg x8 +30kg x6 3a Unoszenie hantli na boki 7kg x12 7kg x12 7kg x12 3b Unoszenie krążka przed siebie 10kg x12 10kg x12 10kg x12 4 Odwrotne [...]

Dzięki julinka };-) A nie, nie..wolne ciężary odpadają. Tylko maszyny :-) no i obciążenia też nie takie, jak normalnie. Wszystko jest w arcie Obli :-) Wstawiam wczorajszy trening. Jeszcze tak mi się wszystko waha, ale to przez to odśnieżanie i ogólnie byłam rozproszona. Zauważyłam ciekawą rzecz, że jak sobie wizualizuję mięsień, który powinien [...]

[...] nudziłem się więc dorzuciłem jeszcze szrugsy 10/10/10/10 rotacja przedramion: 10/15/10/12 Trening w miarę, czułem dość mocno tylne aktony barów. Pompek w podporze tyłem bez obciążenia już prawie nie czuję, to chyba dobry moment by przerzucić się na dipsy. Jutro wrzucę jakieś podsumowanie tych sześciu tygodni, pomyślę też nad planem na świeże [...]

Dzisiaj domowo: Wykroki: 20/20/20/20 Wspięcia 20/20/20/20 Pompki: 15/15 +5kg/12 +7,5kg/ 8+10kg/ Rozpiętki: 10/10/10/10 Wiosłowanie: 10/10/8/8 20kg Uginanie przedramion: 12/8/8/8 Młotki:10/10/8/8 Wznosy talerzy: 8/10/8/10/8 Wyciskanie nad barki: 8/10/10/10/10 Pompki w podporze tyłem (obciążenia 5-15kg): 15/15/15/15/15

[...] moze ma ktoś jakiś sposób na to? wrażenia z tereningu dzisiaj byłem na siłce na mieście. Chcialem mniejszymi odciążeniami ale na siłce nie było 2kg obciążeń więc zwiększylęm obciążenia power był mimo krótkiej regeneracji i małej ilości snu(ostatnie dni po 5-6h) ogólnie jestem w miare zadowolony ale to jeszcze nie jest to co chce osiągnąć na [...]

4nn muszę popatrzeć co teraz taniej wyjdzie, czy kupić gryfy i obciążenia oddzielnie, czy zestaw. Na pewno muszą talerze się dobrze i szybko wymieniać, no i śrubka dobrze dokręcać, żebym nie zaczęła żelastwem po mieszkaniu rzucać %-) myślę o takich mniej więcej przypadkowe zdjęcie z netu edit: nie mogę wstawić zdjęcia ze swojego kompa, błąd mi [...]

[...] w I obwodzie 2,5 kg w II i III 4 kg. Wczoraj było 4 kg, 4,5kg, 5 kg. w drugim obwodzie już mi trochę ręce latały, w trzecim nie dałam rady zrobić wszystkich powtórzeń - na razie chcę dojść do zrobienia pełnej serii. Wiem, że trzeba stopniowo zwiększać obciążenia - myślałam o 0,5 kg - zobaczę jak mi pójdzie kolejny trening z tymi ciężarkami.

[...] nóg leżąc 7x20kg 13x15kg zaczęłam o 5kg więcej niż poprzednio i ledwo te siedem powtórzeń zrobiłam, w drugiej serii wyszły tylko dwie 20tki, więc wróciłam do poprzedniego obciążenia 10. Przywodziciele na ginekologu 15x35kg 15x40kg 11. Odwodziciele j.w. 15x 35kg 15x40kg 12. Wspiecia na palce siedząc 15x28kg 15x28kg oraz miska: tran, mniszek [...]

po ponad trzytygodniowej przerwie wzięłam hantle do łapy :-) i wykonałam coś w rodzaju treningu, brakowało mi tego bardzo, wiem że to bardzo leszczarskie i różowe hantelki, ale i tak cieszy. Obciążenia małe, ale będę dokładać, na razie muszę się zorientować :-)) pytania i uwagi: - pompki: zrezygnowałam z damskich i zrobiłam przy ścianie, tak jak [...]

[...] sztangielkami (bez nich zresztą też), zostaję na dole i nie mogę "wrócić", za ciężki tyłek czy jak, nie podniosę się poprawnie technicznie plus odzywa się moje kolano {:-( - obciążenia są na razie jakie są, mam dwie hantle po 10kg, w maju dokupię talerze - najbardziej dziś czuję brzuch, żebra i tyłek 8-) z wrażenia nie zrobiłam aerobów po, [...]

[...] info o guaranie, kawy piję mało i rzadko ostatnio, choć mnie głowa boli bardziej po zielonej herbacie udało mi się wreszcie zalogować, najazd na serwer był, czy co? przyszły obciążenia i sztanga 8-), musimy się wzajemnie wyczuć i oswoić, nie wiedziałam ile mam dołożyć w rdl, ciut schiza z okiem się odzywa :/ muszę się przyzwyczaić, że sztanga [...]

Przyszły obciążenia i sztanga Zazdroszczę :-)

[...] i powiedzą między sobą czytając twoje wypowiedzi? A o zamianie trójboju na ławkę napisałem dlatego, że w trójboju potrzeba więcej obsługi i bardziej doświadczonej, więcej obciążenia na rozgrzewkę, zawody trwają dłużej. Organizacja takiej imprezy trwa dłużej i pochłania więcej energii i pieniędzy. Jak zorganizujesz jakieś zawody ogólnopolskie [...]

[...] mnie wymęczyło, ostatnie serie burpee ledwo skończyłam Ps. robiłam wersję burpee bez pompki, jako że nadal nie umiem ich robić + 10min parę serii na brzuch w leżeniu bez obciążenia + 20min biegu na bieżni w tempie 10km/h I staram się biec , ewentualnie szybko maszerować w drodze do/z siłowni. Takie dodatkowe pół godziny w ruchu. Jeden z [...]

No ****a ściełem włosy to sila idzie od razu :lol: Nie no dzisiaj dobry power w***** byl, bo nie po robocie, tylko z samego rana, szkoda, że po jednym posilku, tylko sie dzisiaj w****ilem na dwie rzeczy, pierwsze, ze nie bylo komu mnie asekurować, drugie to że ****y źle podpisali wszystkie hantle, bo nie wliczyli tej rączki, tylko same obciążenie, [...]