obciążenia

13.07.2015 Poziom 2 Obwód 1 +10 kg B1 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6 A3 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6 A2 = 9/9/9/9/9/9( 54 ) +6 C1 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 E = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 F = 8/8/8/8 ( 32 ) +4 G = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 H = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 K2 = 13/13/13 ( 39 ) ( 87 cm ) +1 H bez obciążenia.

[...] ( 78 ) +6 A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 C1 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 E = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 F = 12/12/12/12 ( 48 ) +4 G = 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +6 H = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 K2 = 15/14/14 ( 43 ) ( 87 cm ) +1 H bez obciążenia. Od dzisiaj zacząłem stosować Crea Fight. Zobaczymy jak to wpłynie na regenerację.

[...] 4 x 12/12/15/15 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 x 15 4. Ściąganie uchwytu V 4 x 12 5. Wiosłowanie hantlami na ławce 4 x 12/12/15/15 I na koniec narciarz. Podaję bez obciążenia, bo prawdę mówiąc nic nie pamiętam. Jakaś skleroza mnie naszła %-) MISKA 1. 40g płatki owsiane, 60g jajko, 10g wpc, 10g orzech włoski, 15g rodzynki, 100g serek [...]

[...] interwały #-P Już czuję jak odpadają mi te moje przeszczepy, a co to będzie jutro Ale muszę przyznać, że lubię taki wycisk /-)_ TRENING Dzisiaj jeszcze bez podawania obciążenia, bo musiałam się zapoznać. Starałam się brać tyle ile mogłam CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ 5x8 1b. Uginanie leżąc 5x10 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 2a. [...]

[...] za ciężki, cardio ograniczone do 10-20min w zależności od dnia, mroczki przed oczami, miałem też około 2 tygodni zastoju, a nawet spadku siły który zauważyłem po obniżeniu obciążenia, kortyzol mi wysadziło jak hendżi abdżiego w centrum miasta i o niczym innym w ciągu dnia nie myślałem, jak tylko żeby coś zeżreć. Wróciłem powoli do tej kaloryki [...]

[...] powt. - ok 5) wznosy z opadu - 2 x 6 kg x 15 powt. - jest spina:) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - 27, 25 - witki nie ogarniały po wczorajszym pompowaniu:) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 1 x 12,5 kg - ostatnie 2-3 powt. na mocnej spince 8) Pompki w podporze tyłem - 15 powt. Po treningu siłowym wyjszłam na małe aŁero. No i [...]

[...] kettla wokół głowy wykonane kettlem 20 kg. Do tego swingi, pompki głębokie na kettlach, siady, snatche Kettlami 16 kg. Na koniec zafundował nam wykroki chodzone bez obciążenia. 4 x długość sali bez przerwy. Kołcz zdziwiony, ze targałam te 16 i 20 - powiedziałam, ze to po szpinaku 8-) Nie wiem co się dziej, ale progres jest :) ... [...]

1.Jak wiesz, że nie będziesz miała czasu, to zmniejsz liczbę powtórzeń i zrób większym ciężarem. 2. może być sztanga 3. prostowanie na ławeczce robisz bez obciążenia, na maxymalnym napięciu ciała, powoli i dokładnie (najlepiej się nagraj i pokaż) 4. płacz i rób ;-) nic nie pomijasz

[...] x 5 / CC x 6 /-23 kg x 20 +10 kg x 5 / +10 kg x 5 / +10 kg x 5 / CC x 6 / retrakcja x 15 5 serii x 6 nachwytem 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 8 (#sam nakład, bez obciążenia sztangi) 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 45 kg x 12 0 kg x 12 / 10 kg [...]

[...] 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 10 / 25 kg x 25 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 / 37 kg x 6 / 37 kg x 5 / 25 kg x 22 3. Wyciskanie na maszynie - 4x12 (#sam nakład, bez obciążenia maszyny) ------ 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 15 kg x 20 20 kg x 20 / 20 kg x 20 / 20 kg x 20 30 kg x 20 / 30 kg x 20 / 30 kg x 20 40 kg x 15 / 40 kg x 13 / 40 kg x 12 [...]

[...] klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu można na piłce, nie dysponuję ławeczką? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas trzeba powtórzyć 15 razy? 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami [...]

[...] 2x15, obciążenie 10 kg (hantle 2x4,9kg mogę zaokrąglać? będzie wygodniej) 5. Supermeny (w oryginale wznosy z opadu) 2x15 6. Pompki damskie na kolanach 8, 7 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 2x15, obciążenie 4kg 8. Pompki w podporze tyłem 2x15 Rozciąganie Mam nadzieję, że z każdym treningiem będzie lepiej. Czy moja dieta jest ok? [...]

[...] mnie na kanapie. Sobota 28.06.2014, trening A. Progresuję w wyciskaniu sztangielek leżąc, reszta raczej bez zmian. Plank też trochę dłużej niż poprzednio. Nie mam już obciążenia żeby dokładać i niedługo mogę mieć problem. Może od sierpnia na siłownię się mi uda iść. Pożyjemy zobaczymy. Mam się nie przejmować tym, że waga nie spada? Wiem, [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu. A to wszystko z uwagi na to, że kończę karnet na siłowni, i przerzucam się od środy lub piątku na domową. W środę przyleci bowiem do mnie 100kg obciążenia + gryfy. Ławka z bajerami od Keltona, wyciąg tej samej firmy, i drążek, już czekają. Z czasem dojdą poręcze i inne bajery. Także można się spodziewać filmów, no i [...]

[...] serie progresji, tylko dwie ostatnie zrobić na planowanym obciążeniu. Tak się złożyło, że było tak samo jak przy wyciskaniu. Martwy ciąg - b. pozytywnie. Pierwszy raz takie obciążenia, robię stosunkowo krótko, a połowe tego krótkiego czasu kaleczyłem technikę, ale dzisiaj już bardzo ok, a 100x5 nie sprawiło kłopotów. Planuję oczywiście progresję [...]

[...] na maszynie do pośladków 3x20 -uginanie nóg siedząc 3x20-10 -wyprosty tułowia na dwójki 3x15 -martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x20 -60kg -wykroki chodzone bez obciążenia 2x po ok.20-25 na nogę -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-5 -unoszenie nóg w zwisie 2x12 -skłony boczne 2x100 obecna miska(doszło sporo kalorii i nie [...]

Przemo forma juz jest mega,będzie mega kosa już na śląsk:-)) u mnie wczoraj były grane plecy dziś klatka -wyciskanie hammer skos góra(obciążenia na rękę) 20x20 40x12 60x12 80x6+60x5+40x5+20x8 -wyciskanie hantli ławka pozioma 60x12 70x6,6 -rozpiętki skos góra 44x13+30x8+18x4 -wyciskanie na hammerze skos dół 40x12 60x12 80x10+60x6+40x6+20x12 [...]

Po MP w fitness było już w środę, więc mam nadzieję że tym razem nie dłużej. Do tego czasu postaram się zrobić chociaż podstawowe badania wątroby, bo jakby nie patrzeć, w razie powołania to kolejne 2 tyg obciążenia...

[...] a trochę na bazie sprzętu, którym dysponuję w domu. Ogólnie to te wszystkie ćwiczenia na nogi/doopę robię na fitnessie, ale z małymi ciężarkami dużo powt, tu bym zwiększyła obciążenia, a zmniejszyła liczbę powt: 8. Przysiad z hantlami 9. Wykroki z hantlami 10. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (z ciężarkami na kostki-mam z 10 kilo na nogę) [...]

No fajnie Ci idzie chuda :-)) Lepiej zacznij się rozglądać za jakąś siłownią z ogarnietym trenerem, ktory nauczy Cię siadów, ciągów itd. Bo idziesz z ciężarem widzę :)) Niedlugo zabraknie obciążenia :-)