zobacz jak zapisywane sa treningi u innych dziewczyn z wiekszym stazem, za kazdym razem pisz obciazenia z poprzedniego treniengu zeby bylo widac czy progresujesz czy nie i wrzucaj miske i treniengi na biezaco bo na razie w tym dzienniku to jeden wielki chaos
Lejjla dzięki Martusia ale tricek jest, za to Ty masz pompę na 90% --------------------------------------------------------------- DZIEŃ 8/84 Micha: - tran, oliwa, owsiane, mleko sojowe, jabłko, whey - szczawiowa z jajkiem, migdały - wafle ryżowe, pierś z kury trening - whey, banan - twaróg, sok warzywny (marchew, kapusta, seler naciowy) z [...]
Ania, chyba juz kiedyś pytałam, gdzie kupiłaś fałdomierz ?? Nie mam fałdomierza Naprawdę używam francuza Ania, to ten model co kiedyś mówiłaś, że chcesz nabyć? Od początku mi chodziły Cebry po głowie, przymierzałam się do kilku innych, no ale... Jak widać pierwszy wybór jest najlepszy Już zarejestrowana i ubezpieczona, w czwartek po nią jadę [...]
[...] była przyzwoita. wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8/8 3 największe + 1 prawie największy tutaj podaję ciężar dla siebie gdyż na mojej siłowni na tej sztandze są dziwne obciążenia i nie wiem ile ważą odwrotne pompki 14/14/12 20kg uginanie ze sztangą prostą 14/12/12/10 40kg młotki siedząc z hantlami 14/12/12 14kg ściąganie z góry + uginanie [...]
A sa gdzieś w necie jakieś tabele ile powinno się brac obciązenia w każdym ćwiczeniu w zależności od poziomu wytrenowania, natknąłem sie juz na cos takiego ale za bardzo nie pamiętam gdzie
Jak to możliwe, że robisz te same ćwiczenia 2 dni z rzędu? To raz. Dwa - x15 chyba mniejsze mają być obciążenia co? Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-03-10 21:57:26
[...] więc nie powinno być róznic w lewej i prawej :) Pompki damskie zamieniłabym na pompki na jakimś podwyższeniu jeśli męskich nie dajesz rady. Zwłaszcza, że patrząc na obciążenia to powinnaś dać radę robić zwykłe pompki i trochę dziwi że robisz damskie i to nie pełną ilość. Może to kwestia techniki, że nie wchodzi tak jak powinno. :) 71 sec [...]
wiem, że w domu potrafię ćwiczyć i motywację w nim mam bardziej mnie zastanawia efektywność takich domowych treningów, narazie nie chcę kupować za dużo sprzętu, by nie mieć jak Ty Bziu, ale czy trening z piłką i hantlami wystarczy, zobaczymy o Night dziękuję za promyk nadziei :-D będzie dobrze, spróbować muszę/chcę/mam determinację jak mi pies [...]
o prosze kto to nas zaszczycil obecnoscia co do punktacji-jw. co do diety-jestem typowym ektomorfikiem, wiec nie bede zalowal sobie cukrow ani tluszczy nasyconych, bo to nie pojdzie w bebech. potreningowy pierwszy jest zaraz po odzywkach. bialko w nim bedzie (gl. z jajek). kiedys pilem to na mleku, nie na smietanie, ale wieksza zawartosc tluszczy [...]
przekozak, istnie betoniarski milo mi hryniu fajnie za zajrzales A i te suple to pierd*ol to jest u nas takie powiedzonko: "nie pierd*l bo rodzine powiekszysz" vooda, na razie zabrala ale cos tam wspominala ze poradzi sie jakiegos lekarza, trenera, czy ja to moge brac. takze szanse sa. a jesli wygram to moge wziac w kapsach - latwiej [...]
Nooo... Ciężary już coraz lepiej :-) Ale dorzuć dzióbek do tego MC, bo coś słabiutko :-> Masz takie obciążenia jak we wiośle, więc możesz sporo więcej wyciągnąć ;-) Ćwiczysz w rękawiczkach? Jeśli mimo to sztanga Ci leci w MC, rób przechwytem.
Zrobię jak mówisz z większą ilością powtórzeń (w przypadku braku obciążenia). W wyciskaniu płaskim na 100% dałabym radę wycisnąć więcej niż 25 kg. Krążków się nie doproszę, bo jestem tam jedyną laską, a takimi leszczarskimi obciążeniami nikt poza mną się tam nie bawi, ale wezmę ze sobą obciążniki kilogramowe na rzepach, se zawieszę na sztandze.
[...] wtedy robiłam pierwsze podejście do przysiadu i taka byłam jeszcze nie-pewna. Teraz poszło mi fajnie, przy next podejściu na pewno zwiększę. Jak sama porównałam wczoraj te obciążenia, to se myślę, że albo wczoraj miałam wyjątkowo dobry dzień, albo wtedy przycieniowałam (choć starałam się jak najlepiej zrobić i zdychałam na koniec). A za [...]
[...] B2. RDL - tu poczułam się lepiej, ale nie szarżowałam z obciążeniem C1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę – poszło C2. Rozpiętki – zamieniłam na baterflaja, obciążenia niestety nie pamiętam D1. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) – #-P D2. Wyciskanie sztangi wąsko – bez szału Trening uważam za chvjowy i niech Wasz wzrok [...]
[...] szeroko – tu naprawdę progres. Wcześniej miałam problem, żeby dwie sztabki w ogóle podciągnąć, dziś poszło ładnie. C2. Arnoldki – nie wzięłam dziś rozpiski i nie pamiętałam obciążenia. Wydawało się mnie, że powinnam robić z 7 kg. Wystartowałam i szło w chvj opornie, ale szło. Się zastanawiałam, jak ja dałam radę ostatnio tyle rady pocisnąć tymi [...]
[...] ten ruch wychodził lepiej - ale boję się tu nałożyć konkretny ciężar bo wtedy nie wiem czy nie oszukuję:-> więc wolne powtórzenia. Pozostałe ćwiczenia - trudno porównać obciążenia bo ćwiczyłam na innej siłowni ale na trening szłam całkiem wypoczęta (dziwne to) i chciało mi się ćwiczyć:-) Ostatnio przy RDLu się prawie popłakałam a goblet [...]
(L)4nn/Acta non verba
