(L)4nn/Acta non verba

Ale ona tylko tak wczoraj wyglądała, dzisiaj znowu chudo

no wiesz Ania, w końcu jesteś przy*ebana tylko na 30%

Lejjla dzięki

Martusia ale tricek jest, za to Ty masz pompę na 90%

---------------------------------------------------------------
DZIEŃ 8/84
Micha:
- tran, oliwa, owsiane, mleko sojowe, jabłko, whey
- szczawiowa z jajkiem, migdały
- wafle ryżowe, pierś z kury
trening
- whey, banan
- twaróg, sok warzywny (marchew, kapusta, seler naciowy) z siemieniem lnianym i jajem, oliwa


Soczek miodzio. Szkoda, że oliwą i tranem nie podlałam wyszła pełna szklanka, smakowo nawet ok

B 153,39
W 128,40
T 73,70
kcal 1815,84

Trening
II. Plecy i Biceps - lekki

1. wioslo jednoracz (polsztanga lub sztangielka) 5x15-12-10-8-6: 5kg/7kg/8kg/9kg/10kg
2. opuszczanie na drazku 4x 10-6: 10/8/6/6*
3. wznosy z opadu 3x12-10-8 bez obciazenia
4. uginanie rak ze sztangielkami ze skretem 4x12-6: 5kg/5kg/6kg/6kg
5. uginanie ramion na wycisgu dolnym 4x12-6: 5kg/7kg/9kg/10kg

*Pierwsze dwie serie to może i opuszczanie było, ale 2 kolejne leciałam jak kłoda w dół

Dzisiejszy dzień słaby i czuję brak odpowiedniej ilości odpoczynku. Kolano daje o sobie znać przez spadek temperatury





Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-09-30 22:48:58

Ania polecam sok z kapusty, jabłek i czerowonych buraków

I może tak DNT dzisiaj, co?


Martusia ale tricek jest, za to Ty masz pompę na 90%
Luknij do mnie na facebooka i zobacz, czago się dowiedziałam

Muszę się podpytać czy mogę zmieniać skład soku
DNT? Nieeee Już jest ok, zresztą nie mogę odpuścić siadów i RDL

Luknij do mnie na facebooka i zobacz, czago się dowiedziałam
Nooo bicepsik czasem się pokazuje

Ania poki miescisz sie w bilansie ww. to mozesz sobie urozmaicac dowolnie. jedno jablko nie ma tak duzo fruktozy zeby sie bac. A buraki sa bardzo zdrowe, ale uwaga strsznie ostre w smaku , stwierdzam ze ostrzejsze niz kapustac. W kazdym razie miksuj dowolnie byle byl to sok warzywny a nie owocowy - owoce do smaku

Jak pozniej opadasz szybko to zmniejsz ilosc opuszczen w pierwszej serii, moze jak zrobisz po 5 opuszczen to ci lepiej pojdzie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-10-01 10:30:58

Kolano daje o sobie znać przez spadek temperatury

a to Ci a mój "podręczny" barometr sie uspokoił od wczoraj ale ja wiem, że on coś knuje

Ok, będę zmieniać jak mi się smak tego znudzi, na razie jest ok. W sumie to nie ma czym się delektować jak tam pływa jajo

Marta ja mam już bóle reumatyczne niestety. Muszę ogrzewać

-------------------------------------------------------------
DZIEŃ 9/84
Micha:
- tran, oliwa, jajko, 2 białka, owsiane, brzoskwinia, jogurt
- kurczak w galarecie, awokado, orzechy, pekińska, ogórek
- wafle ryżowe, tatar
trening
- banan, whey
- twaróg, oliwa, sok warzywny, jajko

B 151,90
W 131,75
T 72,50
kcal 1813,63

z żołądkiem na razie rewelacja, oby tak dalej

Trening:
I.Nogi - dzien ciezki

Rozgrzewka Hip mobility Drill 10min cardio

1. przysiad 8 x 5-2 rampa: 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/55kg/65kg*
2. Romanian MC 8x 5-2 rampa: 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kgx3/85kgx3**

10min cardio

*udało się 5x
**ostatnia seria z pasem

Nie czułam się pewnie z tymi ciężarami, cardio udało się zrobić tylko 10min i już byłam zbyt głodna Trochę się wszystko rozjechało i na trening dotarłam 1,5h później niż zwykle.
Jutro sobie pokręcę więcej.

No ale porzadnie

Ania czy po takim treningu masz spompowane nogi?

Bo ja po takim czymś musiałabym do domu w dresach wracać

Był mały problem z założeniem spodni