TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

to rob wiecj powtorzen, i spytaj w recepcji o krazki 1,25kg to niewielki wydatek

Zrobię jak mówisz z większą ilością powtórzeń (w przypadku braku obciążenia). W wyciskaniu płaskim na 100% dałabym radę wycisnąć więcej niż 25 kg. Krążków się nie doproszę, bo jestem tam jedyną laską, a takimi leszczarskimi obciążeniami nikt poza mną się tam nie bawi, ale wezmę ze sobą obciążniki kilogramowe na rzepach, se zawieszę na sztandze.

i dobry pomysl

wezmę ze sobą obciążniki kilogramowe na rzepach, se zawieszę na sztandze
Brawo, warto zapamiętać
Też ostatnio kombinowałam z instruktorem co dowiesić do drążka na ściąganie do klatki

Ja zapinam obciążenia na rękach, bo u mnie znowu ze sztangielkami problem

KONKUS TREC`a - PODSUMOWANIE TYGODNIOWE:
tydzień V

AKTYWNOŚĆ
-> 3 treningi siłowe
-> 17 h godzin fitnessowo-tanecznych (8 h intensywnych, reszta lajcik)
-> trening nuk 3x

MISKA + SUPLEMENTY

DNT/DA - 150 B/200 W/ 73 T = ok. 2060 kcal
DT - 150 B/200 W/ 73 T = ok. 2260 kcal

-> zmiana w postaci ograniczenia soli

Suplementacja:
Isolite,
Olej MCT,
Magne 100 Sport,
L-Leucyna (wszystkie firmy Trec Nutrition)

oraz wit. C i E, olej z wiesiołka, przywrotnik, melisa, rumianek, kompleks wit. B, cynk, kurkuma

Skończyło mi się białko Isolite.

OD SIEBIE:
-> Bardzo szybko minął mi ten tydzień. Pyk i znik normalnie. Zmęczona jestem swoimi sprawami, i jedyne, co mnie pozytywnie motywuje, to jest siłka.
-> strzelają mi kolana
-> budziłam się w nocy z głodu (3x o tej samej godzinie)

POMIARY:
-> Dziś też Was nie zaskoczę. Klata urosła, bo @ na dniach.

DA, B 150/W 200/T 73 5.11.2011

Miska:
B/T/W utrzymane na 100%, niestety z dziennika zniknęła połowa wczorajszego jedzenia. Próbowałam odtworzyć, ale nie pamiętam dokładnie ile czego zjadłam.
Ten dziennik czyni cuda.

Warzywa: pomidor, kiszony ogórek, cebulka, kapucha kiszona,
Picie: woda 3 l, melisa i rumianek 3x, kawa 3x, mniszek

Suplementy TREC NUTRITION:
Magne 100 Sport,
L-Leucyna,
MCT Gold

sup. inne:
kompleks wit. B, cynk, kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka, białko

AKTYWNOŚCI:
-> fitness + inne = 1,5 h

-------------------------------------------------------------------------------

DNT, B 150/W 200/T 73 6.11.2011

Warzywa: pomidor, kiszony ogórek, cebulka, kapucha kiszona,
Picie: woda 2 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, mniszek

Suplementy TREC NUTRITION:
Magne 100 Sport,
L-Leucyna,

sup. inne:
kompleks wit. B, cynk, kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka, białko

AKTYWNOŚCI:
-> nogi

Miska:

Rudziaczku pomiarami niby nie zaskakujesz, ale na zakończenie to nas znokautujesz zdjęciami Jak szefowa Frau Marta mówi, że są zmiany to są a o to chodzi

Po obejrzeniu dzisiejszych fot stwierdzam, że...

Martucca budujesz napięcie
Brawo Rudziku