obciążenia

[...] <-- przy dwóch ostatnich seriach zwiększyłam mocno ciężar Ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 2 s x 12 p Wiosłowanie sztangą 2 s x 12 p Wiosłowanie hantlą 4 s x 12/12/10/10 + Brzuch 2 s x 30 p z obciążeniem 4 s x 30 p bez obciążenia + 20 min aerobów na rowerku. Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-07-01 19:11:09

Obli- dzięki za trening.:-) Dopytuję: Jak rozumiem, obciążenia dobrać takie, żeby technicznie wykonam zadaną liczbę powtórzeń? Program treningowy na narty Dzien 1. 2. przysiad na jednej nodze 3x4 na noge - to taki "pistolet z nogą w przód"? 4. uginanie nog 3x 8-10 i]- to na maszynie? Dzien 2. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 4x [...]

1.Widocznosc brzucha = niski body fat = dieta 2.Grubosc i pelnia miesni brzucha = cwiczenia z obciazeniem = masa 3.Szerokosc bruzd miedzy miesniami brzucha = krotkie przerwy 4.Brzuch trenujesz jak kazdy inny miesien z odpowiednia dla niego czestotliwoscia, jesli z obciazeniem to statystycznie 1 raz w tygodniu wystarczy, gora dwa -totalne ekstremum [...]

[...] tak jak to miało miejsce na redukcji - łapy, ale z barkami co do treningu to był udany, podokładałem jeszcze ile mogłem, pompki już sobie odpuściłem, bo byłem sam i więcej bym się nawkurvviał z zakładaniem obciążenia niż to warte, dałem delikatnie wyciskanie wąsko, gdzie i tak tą klatkę odczuwałem... reszta ćwiczeń już bdb, świetnie nabiło :-)

[...] ode mnie w kwestii teraźniejszego ciężaru %-) w kolejnych ćwiczeniach również progres, odpychanie od platformy dałem dla odmiany z gumą, żeby nie dorzucać już dodatkowo obciążenia, chociaż i tak te 5kg za tydzień w głownej będę musiał dodać, albo poszukam gumy z większym oporem, w każdym razie weszło mega :-) jeszcze dodam, że waga od [...]

[...] nie bede miał problemu, bo tak jak wspominałem u rodziców mojej dziewczyny jest dość sprzętu, gdzie zresztą już i tak ćwiczę od tygodnia. Wczoraj dokupiłem jeszcze trochę obciążenia, uchwyt V, i gumy oporowe. Do tego wczoraj ogarnąłem z jej tatą stojaki do siadow, bo to była jedyna rzecz, której bym nie mógł robić, ale obyło się bez kosztów, [...]

U Ciebie teraz każda seria leci tym samym obciążeniem tak? I co Tydzień progresja obciążenia wszędzie? A serie wstępne też lecą czy tylko w pierwszym ćwiczeniu się dogrzewasz a później już lecisz? :P

[...] dobrać ćwiczenia, żeby zaangażować czwórkę na ile jestem w stanie, ale jednocześnie, żeby nie ingerować w ból kolan mam tylko nadzieję, że przez to rozmiar nie poleci, bo obciążenia będą zdecydowanie mniejsze.. na szczęście na ten moment nie ma jeszcze takiej tragedii i ćwiczenia typu poziomy leg press czy bulgary, wykroki mogę wykonywać bez [...]

[...] tego zapomniałem słuchawek.. największy ból %-) ale ogólnie poszło bdb, każde ćwiczenie czułem tak jakbym chciał ;-) aczkolwiek zauważyłem lekki spadek mocy, dla przykładu w ściąganiu drążka mimo tego samego obciążenia lacznie zrobiłem 3p mniej względem poprzedniego treningu, może po prostu kwestia dnia, zobaczymy jak będzie dzisiaj przy push

nie ma znaczenia. ma natomiast znaczenie tylko jedna fundamentalna zasada: progresywnego przeladowania. jesli ciagle bedziesz sie onanizowal na takich samych obciazeniach,tzn.,ze stoisz w miejscu.stoisz w miejscu=nie rozwijasz sie. czytaj moj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) wracajac do 5x5 [...]

jesli wezmiemy dla przykladu skromna serie zlozona z 6 powtorzen to przy wykonywaniu pojedyniczego powtorzenia w 3 sek seria ta bedzie trwala 18 sek a przy wykonywaniu powtorzen w 10 sek potrzebujemy na nia 60 sek zasadnicza roznica ktora wplywa nie tylko na wielkosc stosowanego obciazenia ale takze na przyrost masy miesniowej wprowadzenie [...]

A moj posilek przedtreningowy jem o 9 rano (trenuje o 11) i wyglada nastepujaco: jajecznica z 3 calych jajek, na kielbasce z dodatkiem szczypiorku (czasem bekon), Do tego swieza buleczka, z maselkiem (Osełka) z szyneczka i pomidorkiem. I to wszystko popijam herbata z cytryna i cukrem (daje az 4 lyzeczki na pol l herby) I co Wy na to heheheh Po [...]

[...] spadlam z wiosla, po rozciąganiu ledwo powloklam się do szatni, nie wiem co bardziej sponiewieralam – dol czy gore – jedyna rzecza,która mi nie sprawia obecnie trudności to unoszenie rak do góry (ale już zadnego obciążenia w nich miec nie mogę,talerz z obiadem miałam problem utrzymać) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-02-09 18:29:13

Pamiętaj o tym, że obciążenia powinno być więcej niż twój rekord na klate Sam jak zaczynałem ćwiczyć, to kupiłem sobie obciążenia na styk i się tylko wkurzałem, że co serię muszę rozbierać hantle. Albo zdejmować z czegoś, żeby założyć na co innego.

[...] ławkę z hantlami (2 x 3,75 kg) II seria ciężko, robię po 15 na każdą nogę 5) wznosy z opadu (2 x 2,5 kg) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (damskie, po 15) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2 x 3,75 kg) 8) Pompki w podporze tyłem, tu masiakra ;( Dziś przypada trening B, 2 x 15 powtórzeń: 1) plank max czas (ostatnio 0:41 min.) [...]

ile masz obciążenia w domu? Siaty z zakupami ważą więcej niż masz w martwym ciągu ;-) No i progresuj z serii na serie i z treningu na trening - nie kręć się z tymi samymi ciężarami w kółko. Jak dałaś radę zrobić zadaną liczbę powtórzeń w pierwszej serii to w drugiej dołóż :-) To ma byc trening siłowy - masz się siłować z ciężarami. Esther byłaś [...]

[...] Uwagi: - wykroki z hantlami są tym, co najbardziej mnie maltretuje i ,paradoksalnie, powoduje odruch wymiotny ;) - w wyciskaniu ciężar nieduży, ale lewa ręka wyraźnie ucieka na boki, - pierwszy raz szarpnęłam 20 kg w MC. Faaajnie 8-) Wniosek: zamówiłam dziś obciążenia do hantli 4 x 5 kg :)8-) Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-09-11 14:00:30

ja mam taki atlas do sprzedanie ale są dwa ale jedno z nich to brak dowozu i wysyłki a drugie to ze ten atlas jest w takim stylu ze zamiast obciążenia są gumy rozciągliwe wszystkie gumy odpowiadają 100kg obciążenia

mam poważne obawy że te obciążenia są w funtach ale obejrzałam maszyny z każdej strony i nie widziałam jednostek:D

[...] roku cwiczyć po przeniesieniu dwóch wersalek:/ okazało się, że mam wypuklinę kręgosłupa i zalecenie wzmacniać gorset... także wzmacniam wznosy robię bardzo świadomie, bez obciążenia są jak bułka z masłem:) chce wzmocnić pośladki i prostowniki dlatego wrzuciłam ciężar. niestety stacjonarnego trenera nie mam, techniki uczę się z filmików z [...]