Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos Smith - 1x6-8 + back off
8x110kg / 16x90kg

2. Wyciskanie na Hammerze skos - 2x8-10
9x110kg / 8x110kg

3. Rozpietki z linkami - 3x12-15
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg

4. Crucifix leżąc - 3x12-15
20x15kg / 20x20kg / 15x25kg

5. Unoszenie bokiem na maszynie - 2x12-15
11x70kg / 13x65kg

6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20
20x65kg / 15x75kg

7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20
18x20kg / 18x20kg

+35min cardio na czczo


trening jak najbardziej udany, ale kolana dalej męczą.. zamówiłem bpc z tb500 i od jutra zaczynam kuracje, mam nadzieje, ze coś to pomoże, bo już naprawdę nie mam pomysłu na to

dzisiaj niby było wszystko ok, a wystarczyło, że się mocniej zaparlem nogami podczas wyciskania i później do końca treningu chodziłem jak kaleka..

PULL 1

1. Odwrotny butterfly - 3x15
20x55kg / 16x59kg / 14x59kg

2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off
9x15szt / 15x11szt

3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10
10x90kg / 10x90kg

4. Pendlay row - 1x8-10 + back off
10x80kg / 15x60kg

5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off
12x70kg / 12x70kg

6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off
12x18kg / 19x12kg

7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 3x15-20
15x15kg / 11x15kg / 8x15kg


+35 min cardio na czczo

LEGS 2

1. Standing leg curl -2x15-20
20x14kg / 12x21kg / 15x14kg +szt

2. Hip thrust Smith - 1x8-10 + back off
9x250kg / 21x200kg

3. 45 degree leg press
8x420kg / 18x320kg

4. Sitting leg curl - 2x12-15
18x84kg / 16x84kg

5. Single leg extension - 2x15-20
25x35kg / 25x35kg

6. Leg adduction - 3x20
25x9szt / 20x10szt / 20x10szt

pomińcie ten post wyżej i ten tutaj też




Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-07-29 15:32:02

LEGS 1

0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 3x15-20
20x50kg / 20x45kg / 20x45kg

0b. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x15-20
20x45kg / 16x50kg / 15x50kg

1. Prostowanie obunóż - 2x15-20
‐‐--------

2. SQ Smith - 2x6-8
6x180kg / 8x160kg

3. Oddychanie od platformy jednonoz - 1x8-10 + back off
13x133kg / 13x133kg

4. Przysiad bułgarski Smith - 1x10-12 + back off
12x60kg / 12x60kg

5. Uginanie leżąc jednonóż - 2x12-15
20x10kg / 15x10kg + szt

6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25
20x10szt / 15x10szt / 15x10szt


+35min cardio na czczo

napisalem mega długi post po czym mi go nie dodało.. drugi raz się nie będę rozwodzić, bo już nie mam nerwów

trening totalnie do doopy, nie dość, że w ciągu ostatnich dwóch dni poleciało ze mnie 2kg tak dzisiaj na treningu podczas prostowania i siadow jedyne co czułem to palenie i ostry ból w kolanach, jeśli nie pozmieniam ćwiczeń i nie zacznę trenować "na około bólu" to żadne peptydy mi nie pomogą i będzie tylko gorzej, także obgadam temat z Wojtkiem i postaram się tak dobrać ćwiczenia, żeby zaangażować czwórkę na ile jestem w stanie, ale jednocześnie, żeby nie ingerować w ból kolan
mam tylko nadzieję, że przez to rozmiar nie poleci, bo obciążenia będą zdecydowanie mniejsze.. na szczęście na ten moment nie ma jeszcze takiej tragedii i ćwiczenia typu poziomy leg press czy bulgary, wykroki mogę wykonywać bez bólu, no ale akurat są to ćwiczenia, gdzie na pewno nie poszaleje z ciężarem

A jaka jest przyczyna takiego bólu? jakaś stara kontuzja się odzywa? Kurde najgorsze co możę się nam przydażyć to nie robić tego czego się chce tylko to co można .

w życiu nie miałem problemu z kolanami, a od jakiegoś miesiąca może dwóch oba z tygodnia na tydzień zaczęły mnie co raz bardziej boleć, z początku nie było to jakoś uciążliwe, ale jest co raz gorzej.. dwa tygodnie temu jeszcze siady robiłem bez jakiegokolwiek dyskomfortu, gdzie dzisiaj czułem przeszywajacy ból juz przy 130kg, głupotą było, że nie odpuściłem, bo jedyne co po tych siadach czułem to kolana.. zero pracy mięśnia

a co do przyczyny nie mam zielonego pojęcia, wydaje mi się, że są po prostu mocno przeciążone i z tygodnia na tydzień tylko to pogarszam, oba bolą tak samo mocno i idealnie w tym samym miejscu - środek rzepki

a nie zbiłeś mocniej estro?

tak jak brałem na masie IA tak cały czas biorę w tej samej dawce, a wątpię, żeby masteron który teraz leci az tak mi obniżył estro

jeszcze kilka miesięcy temu siadalem 240kg i nie było jakiegokolwiek problemu
w samym treningu też się nic nie zmieniło, cały czas ten sam schemat


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-07-30 18:45:31

Właśnie Mariusz dobrze mówi . U mnie jak IA leciało sporo i estro było blisko dolnej granicy to czułem dyskomfort w łokciach przy wyściskaniach gdzie wcześniej tego nie było. I ogólnie w ciągu dnia coś strzelało dość często... Teraz estro 2x norma i cisza jest nic nie strzela i czuć że te stawy lepiej pracują na treningu i w ciągu dnia.