obciążenia

Ale chciałaś hip thrust żebym zobaczyła a to tylko rdl był Chyba że to co napisałaś "Obciążenia bez zmian. Ciągle nie mam pewności, że jest technicznie okej. Pracuję dalej. " to tylko notatka a nie odnośnie korekty filmiku. A co do ćwiczenia u siebie to czasami sama chętnie bym potrenowała we własnym zaciszu a nie wśród ludzi. Chociaż nie mogę [...]

"nieznacznie" @@-) w samych kluczowych miejscach Hehehe no tak :-D ;-D Machnęłam się dziś, tak przy poniedziałku i zamiast trening nr 1 zrobiłam nr 3. Na to wygląda, że w tym tygodniu treningi będą lekko pozamieniane Dzień 1 / tydzień 4 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 22 kg [...]

No i fajnie trening poszedł. Jak w ostatniej serii nie dobijesz powtórzeń to to nic złego. Po prostu na kolejnym treningu nie dokładasz obciążenia a pracujesz nad wykonaniem całej serii. Parcie na ciężar za wszelką cenę też nie jest dobre :-)

[...] 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg Nagrałam i zastosowałam Twoje uwagi i mega mnie styrało, tak, że po drugiej serii żałowałam, że robię z 32kg Obgadałyśmy na pw :-) schodzisz lekko z obciążenia, ale nadal walczysz o progresję 1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s r. 4kgx2 8,5kgx2/ /8,5kgx2/ 8,5kgx2/ 8,5kgx2/ 8,5kgx2 8kgx2/ /8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ [...]

[...] że dziś mam RDL i, że mam nagrać i zamiast HT były RDL. Nagrałam (moje dzieci, szczególnie córka bardzo chcieli być na filmie) :-) R.17kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 54,5kg Co do obciążenia to poprzednie RDL były z 49,5kg :-? ale dziś przesadziłam @@-) Mimo@ to dobrze mi się robiło i tylko mam nadzieje, że dobrze technicznie. Wszystkie x 10 [...]

[...] bez zapasu, ale bynajmniej wiem, że każda seria dała popalić 3. Wznosy bioder ze sztangą 5x8, 90s (r. 19,5kg, 27kg, 47kg) x 10 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg Zaczęłam od obciążenia, które osiągałam już w poprzenich treningach i zapas tu był, będę tu z miłą chęcią dokładać 4. Przysiad wykroczny z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 12, [...]

[...] 20,5kg/ 20,5kg 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg 17kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg sugestia była na 2kg+ od ostatniego treningu, ale nie miałam jak skompować obciążenia na te 2 i poszło na 3kg, dobiłam się po siadach wyciskaniem, tak, że w ostatniej serii nie miałam już siły na szóste powtórzenie, normalnie poległam, sił zero. 3. [...]

Witam, chyba mój pierwszy wpis w tym dzienniku ;-) Syzyfki robisz bez obciążenia?

zdecydowanie w syzyfkach czuć - nawet bez obciążenia :-))

prosze powiedzcie jeszcze tylko jak dobierac obciazenia czy z kazda seria zwiekszac ciezar i zmiejszac ilosc powtorzen czy moze na odwrot ,czy wszystkie serie taka sama ilosc powtorzen i ten sam ciezar??

[...] Kolejne będą cięższe :D jeśli wykroki i wypady to jedno i to samo ćwiczenie to zrobilam tego po 15 na każdą nogę x 2 serie. Ciężko jeszcze równowagę utrzymać, były bez obciążenia. 26.05: brak wypiski, wyjazd, miska czysta (owies, jajka, indyk, pomidory czyli standardowo) 27.05: brak wypiski, wyjazd, miska czysta 28.05. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/137aef691665467db6e91c97858244b8.png trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/965c83f7bb51461a8e9c7846c6ec0ebf.jpg Zastanawiam się co do ciężarów sztangi. Czy obciążenia się dodaje tzn jeśli są dwa obciążniki oznaczone 5kg (lewa i prawa strona) to sztanga ma wagę 5 czy 10kg? Tak właśnie wpisuję 2 x 10kg => 20kg (czyli ciężar lewa i [...]

[...] od duuużych). Jest progres. Na tej siłowni wcześniej ćwiczyłam z 3dużymi, teraz już 5! C1. 40kg ok, ale dwa ostatnie do 12 to już nogi odmawiały. 13 bym nie zrobiła. C2. bez obciążenia robię. Brać dodatkowe obciążenie w drugiej serii? D. walczę z techniką, skupiłam się na utrzymaniu d*** równolegle i było nieco ponad minuta. chyba wychodzi [...]

[...] A. Nie taki MC straszny. Dam radę więcej. Next time biorę 30kg i kończę na 35! B1. Dociśnięta pierwsza seria !! Druga seria na dwa ray przerwą niestety. B2. 5 sztabek obciążenia w pierwszej serii. Zrozumiałam, że chyba źle wykonuję ćwiczenie bo najbardziej pracowały mi przy nim barki. Poprosiłam trenera, żeby jeszcze raz to pokazał. [...]

[...] masakrycznie ciężki, i odciązniki 2x10kg było już bardzo męczące, nie wiem ile mógł ważyć gryf. Na wolnej sztandze z cienkim lekkim gryfem (taka do której nie da się dołożyć obciążenia, jak duża sztangielka) udało się 25kg właśnie. Wyciskanie skos góra: 20kg- nie ma szansy na więcej narazie, może 22kg ale jakby dało się dołożyć coś technicznie [...]

[...] na palce siedząc- 40kg w dwóch seriach (więcej o 5kg), jest progres. 12. Prostowanie przedramion tricepsy- nie wiem co z tym obciążeniem. Jak są linki to nie mogę dużego obciążenia, na drążku mogę więcej. Te 6kg to był max ile mogłam. ------------------------------------------------------------------------ Wrzucam też kombinowane jedzenie na [...]

a no to spoko, bo już się zaczęłam bać. 09.05.2013 (DT) Trening z wczoraj- jednak bieganie. Opornie strasznie szło, ale to przez to że na pierwszym kilometrze chciałam zrobić maxa, udało się zejść poniżej 6min. na 1km, nowa życiówka: 5m50s na 1km :) Nogi zaczęły boleć po biegu, zakwasy niestety. Bieg: 10.02 km CZAS TRWANIA 1g:07m:10s ŚREDNIA [...]

[...] Rozgrzewka: 5min rower 1. sciaganie drazka gornego 3 x 12 (20/30/30 ibs) 2a MC 3x 10 (10 x30kg/ 10 x35kg/ 10 x35kg) 2b. przysiad z wyskokiem 3x 6, 60sek przerwy (bez obciążenia) 3. wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x 10 30sek (3 serie x 15kg) 4. wyciskanie sztangielki stojac 3x 10 na reke 30sek miedzy rekami (10x6kg/reka, [...]

[...] się zrobiłam i było mi słabo. dwa ostatnie powtórzenia ciężko było utrzymać sztangę w dłoniach były już mocno zmęczone 2b. przysiad z wyskokiem 3x 6, 60sek przerwy (bez obciążenia) 3. wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x 10 30sek (3 serie x 20kg) 4. wyciskanie sztangielki stojac 3x 10 na reke 30sek miedzy rekami 10x7kg reka/ [...]

[...] mięśnie kwas mlekowy. Tak długo, jak organizm jest w stanie redukować jego poziom, mówimy o tlenowych procesach pozyskiwania energii. Przekroczenie indywidualnego poziomu obciążenia mięśni powoduje wzrost stężenia kwasu mlekowego w mięśniach w tempie uniemożliwiającym jego redukcję. Przechodzimy wtedy w zakres pracy beztlenowej, mniej [...]