DT Bazylia - pół roku s.47

eveline

Filmiki są usunięte, więc musisz wrzucić jeszcze raz.

Te już wywaliłam, bo oceniałaś je i nie chcę by się pomieszało, kiedy nagram ponowne z Twoimi uwagami.
RDL też nagram bez bluzy (taki urok ćwiczenia w garażu, na dworze 5 stopni w garażu 7, ale i tak jest super , temperatura kształtuje charakter )

Ale chciałaś hip thrust żebym zobaczyła a to tylko rdl był

Chyba że to co napisałaś "Obciążenia bez zmian. Ciągle nie mam pewności, że jest technicznie okej. Pracuję dalej. "
to tylko notatka a nie odnośnie korekty filmiku.

A co do ćwiczenia u siebie to czasami sama chętnie bym potrenowała we własnym zaciszu a nie wśród ludzi. Chociaż nie mogę narzekać, bo na salce, w której się chowam zwykle nikogo nie ma


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-12-11 09:26:10

Tak, to notatka, ale nagram znów... A miska, co myślisz??

Pomiary są stabilne, więc możemy dołożyć, żeby później było z czego ciąć. Daj węglowodany do 200g i poproszę pomiary za tydzień i za dwa tygodnie

Dzień 4 / tydzień 3
1. Przysiad ze sztangą 4x 12, 4020
s. rozgrzewkowa 12 kg
24,5kg/ 24,5kg/ 24,5kg/ 24,5kg
Poprzednio 22 kg, dołożyłam i dobrze, bo super mi się robiło. I w sumie zapas był, fajne uczucie takiej mocy.
2. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 12, 3010
s. rozgrzewkowa 9,5 kg
14,5kg/ 17kg/ 18kg
Poprzednio 14,5/14,5/14,5 , a tym razem dokładałam "nie czekając na zbawienie" jak to mówi Eveline i faktycznie to dobra rada i powtarzam sobie ja teraz często, był zapas, może na jeszcze 1,5 kg
3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 3x 20
okej, uda paliły
4. Rozpiętki skośna 3x 15, 3010
s. rozgrzewkowa 3kg
5kg/ 5kg/ 5kg (ostatnio 3 serie po 4 kg) był zaps, malutki
5. Pozycja deski dół/góra 3x 60s
3 seria była najsłabsza znów - 50 sek. (jak ostatnio)
+ miska

Jeszcze o nowy rozkład dopytam:
1900 kcal, B120 / W200 / T70 (tak mi wyliczył kalkulator)


Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-11 17:14:58

Pomiary ruszyło nieznacznie

"nieznacznie" w samych kluczowych miejscach

eveline

"nieznacznie" w samych kluczowych miejscach

Hehehe no tak

Machnęłam się dziś, tak przy poniedziałku i zamiast trening nr 1 zrobiłam nr 3. Na to wygląda, że w tym tygodniu treningi będą lekko pozamieniane

Dzień 1 / tydzień 4
1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020
s. rozgrzewkowa 22 kg
42kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg
Obciążenia bez zmian. Nagrywałam, ale padł mi tel., ale dziś czułam bardziej niż do tej pory pośladki
2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010
s. rozgrzewkowa 4kgx2
8,25kgx2/ 8,25kgx2 / 8,25kgx2
ostatnio ten sam ciężar i odpowiednio powtórzenia 12/10/7, tym razem jest moc i było 12/12/8
3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 3x 15, 3010
Równowaga całkiem dobrze.
4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 3x 12
s. rozgrzewkowa 2,5kgx2
3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kgx2
ostatnio 3kg w każdej serii, zauważyłam, że jak myślę o danej partii mięśni, które ćwiczę to bardziej je czuję w sensie, że wiem świadomie co i jak robię
5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę
poprzednio wg planu 30 sek na stronę, zmiana na 45 sek. i choć dałam radę, to plis Eveline nie dokładaj mi, bo wyłam na ostatniej serii od 30 sekundy, nie chciałbyś tego słyszeć

Start z nowym (lekko zmienionym rozkładem)

Jeszcze chciałbym poprosić o poradę.... jakie białko kupić?? (to, które mam właśnie się kończy), używam tylko do omleta i ewentualnie gofrów, jako dodatek nie samodzielny posiłek.



Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-12 20:32:49

DNT 13.12.2016
Mam nadzijeję, że nie przesadziłam z tymi batatami, ale pycha były.


Ponawiam prośbę:
Jeszcze chciałbym poprosić o poradę.... jakie białko kupić?? (to, które mam właśnie się kończy), używam tylko do omleta i ewentualnie gofrów, jako dodatek nie samodzielny posiłek.
Aaa i jeszcze jakoś krucho z jajkami w moim wojewódźtwie: ptasia grypa...


Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-14 09:26:43

Białka sfd czy allnutrition są bardzo dobre - śmiało można polecić. Można kupić bezsmakowe - ale jak ma być jako polewa na coś - to lepiej smakowy, a to już kwestia gustu. Mi na razie smakowały wszystkie które próbowałem. Z Activlaba rewelacyjny jest jak dla mnie izolat - smak jogurt/wiśnia.