[...] piłki 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 8 7 6 WL - w górę szło o wiele lepiej, udało się spięcie wykrzesać. Na dół już siły nie starczyło Wąsko - ok Dowieszałam obciążenia na rzepy to mam co 2kg. Miska Na kolację kanapeczka z własnym ciepłym chlebem posmarowana olejem kokosowym z truskawkami, pospana pieprzem omomom. Suple: omega 3, [...]
KokoWSk Nom napisalem wyzej iz nie zdazyłem zrobic do końca dzis treningu nóg. POzatym łydy nigdy nie były moja mocna strona i 10kg obciazenia to juz zadzuo GrekuU mnie wrecz przeciwnie sadełko urosło. Dołoze troche areobów w ciagu tygodnia + zmniejszyłem ilosc wegli.
[...] mogę dokładać... obwody stoją... dietę co tydzień dorzucam 100-200kcal - wcześniej progress był przy 3600kcal a teraz jadę dawką uderzeniową 4200kcal i też stoi... zaniżałem obciążenia, dodawałem , odejmowałem kombinowałem z progresją jak koń pod górę i w raz dupa. No to mamy dużo kombinowania %-) fajnie byłoby się wyrobić do jutra :-) Zmieniony [...]
właśnie stosowałem dość duże obciążenia , wydawało mi się że aż za duże , ale chyba problem w tym że przez dłuższy czas takie same , nie dodawałem zwykle ciężaru co serie tylko nakładałem sobie stałe obciążenie i z nim ćwiczyłem Sam sobie zaprzeczasz jeżeli w wieku 17 lat wykorzystałeś już limit obciążenia i nie są to ciężary w podstawowych bojach [...]
[...] 29.09 Ostatni trening dla zielonych dzisiaj był, ale zgubiłam karteczkę z rozpiską i nie pamiętam obciążeń :/. Byłam na innej siłowni - inne maszyny, inne obciążenia, progres był w wyciskaniu, udało się kg więcej :) Przed treningiem było 10 minut na bieżni, po 15 minut na bieżni i 5 minut na bieżni + rozciąganie. Nie był to [...]
zajrzyj na allegro. Sprzedają tam odlewane obciążenia w cenie ok 3zł/kg co nie jest wygórowaną ceną biorąc pod uwagę, że jak szukałem ślusarza (2 lata temu)to ciężko było znaleźć takiego, który by się podjął,a jak już znalazłem śmiałka,który wytoczyłby mi gryf i obciążenia - zawołał 10 pln/za kg
tanich zródeł bialka si eznajdzie a ze masz weglowodany to zawsze mozesz wybierac te bogate w białko, zamiast chleba np placki owsiane, no i strączki jaqk wspomniała unknown :-)) Ćwicz na sucho przysiad to ze zmienisz go na box czy sumo jak technika kuleje nic nei zmieni, ćwicz bez obciążenia i prześłij do poprawki filmik
[...] 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- max 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 oraz miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0199c0e535404730856fc3fd64bdddf4.png
[...] piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- max 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/265a6b82a91a47f392363ca6732523b0.png Zmieniony przez - Surreal w dniu 2012-12-22 14:15:34
[...] 1. Starałam się pleców pilnować, wydaje mi się, że w miarę ok było. Wiem, że ciężar taki jak ostatnio ale jeszcze nie mam większego obciążenia. 2a. Coś tutaj ostatnio drgnęło. Niby ta sama liczba powtórzeń co ostatnio, ale jest lepiej, może się więcej ruszy \-) 3b. Ciężko było. Pierwszą serię robiłam w [...]
[...] 4s 49/54/59/63kg po 10 (nie dam sobie głowy obciąć czy poprawnie wpisałam wagę, na pewno skończyłam na 63) -RDL 4s 25/30/35/40kg po 10 -wyprosty tułowia 3s na tempie bez obciążenia -ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s 3/4/5/6(cyfry na sztabach, ciężko mi podać wagę) x10 -wyciskanie żołnierskie 4s 15/16/15/15 x10 (pozabierali mi [...]
[...] ile jednostek treningowych tygodniowo poświęcić na poszczególne elementy? mógłbyś podesłać przykłady treningów dynamiki i przede wszystkim plometryki? jak zwiększać obciążenia - czy w ogóle to robić? ile razy treningi biegowe? 4. 4-7 dni przerwa 5. 4-6 tygodni '2 x kompleks sztangowy lub cross fit plus 2 x w tygodniu interwały w [...]
A czy nie macie w planach czasem dostosowanie obciążenia Kelton (choć tych obecnie w ogóle nie ma w sprzedaży) lub chociaż tych okrągłych do otworu 50mm? Nie chciałbym udzielać rad (pewnie właściciel firmy wie co sprzedaje), ale macie świetne gryfy i sprzęt, a tracicie dużo klientów przez brak olimpijskiego obciążenia (bo ponad 2 razy droższe nie [...]
He Got Game pamiętaj że zamawiając u nas sprzęt możesz skorzystać z punktu odbioru towaru, dzięki temu nie pokrywasz żadnych kosztów wysyłki, a jak wiadomo wysyłka obciążenia trochę kosztuje http://www.marbo-sport.pl/webpage/punkty-odbioru-towaru.html dodatkowo jako użytkownik forum otrzymasz rabat 4% W naszej ofercie mamy parę fajnych zestawów [...]
[...] trzeba. Tylko sprawdzone i zarekomendowane przez fachowców. W kolejnym zakupie spróbuję KAIZENA. Dzisiaj ćwiczyłem Klatka z tricepsem. Byłem miło zaskoczony , że dołożyłem obciążenia. Jeszcze tydzień temu byłem przekonany , że cały plan jednym ciężarem a tu mięśnie powoli akceptują ten rodzaj treningu. Rowerek na koniec treningu 15 minut. W [...]
[...] wymusza taki rodzaj. Mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu również będę mógł dołożyć ciężaru ponieważ jest zapas. wyprosty nóg siedząc - również gładko 100kgx12 (koniec obciążenia na maszynie) martwy na prostych nogach - 80kgx10 powtórzeń w seriach - luzik. Tu powoli dokładam. Suplementację zwiększyłem tzn. BCAA przed siłownią w dawce 10caps [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
