lysinka/ dziennik

Osz kurna, super spadki! U mnie nic nie rusza;/

Dzięki Liściu, jakoś idzie :) Nie ma siły u Ciebie też musi zacząć w końcu spadać.

23.09

Joga - 85 minut

Miska

Rozjechała mi się trochę, za mało białka wyszło, ale cały dzień poza domem i posiłki popołudniowe mi się poprzestawiały.

Picie: mate, owocowa, zielona, woda, melisa
Warzywa: pomidory, sałata, rukola, kapusta biała, kalafior, ogórek






24.09

Trening

1. Rozpiętki na maszynie 8x25 7+1x25 6x25 (8x21 8x23 5x23)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x8 8x8 8x8 (8x8 8x8 8x8)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x27 8x28 8x28 (8x27 8x27 8x28)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x6 8x6 8x6 (8x6 8x6 8x6)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8 8 8
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x4 8x4 8x4 (8x4 8x4 8x4)
7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x25 8x25 8x25 (8x25 8x25 7x25)
8. Uginanie nóg leżąc 8x32 8x35 8x35 (8x30 8x32 7x32)
9. Prostowanie nóg siedząc 8x35 8x36 8x40 (8x30 8x34 8x34)
10. Przywodziciele na wyciągu dolnym 8x16 7x16 7x16 (8x12 4x16 4x16)
11. Odwodziciele j.w. 8x16 6x16 6x16 (8x12 5x16 5x16)
12. Wspięcia na palce stojąc 8x6 8x8 8x8 (8x6 8x8 8x8)

Po zwiększeniu ciężaru w rozpiętkach, ledwo dałam radę wyciskanie. Mimo marnego samopoczucia w ciągu dnia na treningu miałam zadziwiającą moc, zwłaszcza w nogach. Niestety standardowo, w ostatniej chwili poszłam na siłkę i aeroby po były krótkie - tylko 10 minut.

Przed 10 min na bieżni, tempo 6,5; po 10 minut na bieżni, tempo 8 + rozciąganie

Dobrze, że zmieniam siłkę, bo na obecnej działa już tylko jedna bieżnia i jeden orbitrek, wioślarz jest cały czas zepsuty.

Miska

Picie: mate, zielona, owocowa, woda, melisa
Warzywa: pomidory, sałata, ogórki kiszone

Za dużo prochu, ale nie miałam siły nic szykować i zmieniłam ostatni posiłek na szejka







Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-09-24 22:39:19

Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-09-24 22:50:08

Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-09-24 22:51:46

Dzisiaj była joga - 85 minut

Miska

Picie: mate, zielona, owocowa, woda, melisa
Warzywa: ogórki kiszone, pomidor

Zaległości z ostatnich dni - kiepsko u mnie teraz z dostępem do kompa :/

26.09

Trening

1. Rozpiętki na maszynie 8x25 8x27 5x27 (8x25 7+1x25 6x25)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x8 8x8 8x8 (8x8 8x8 8x8)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem nie zrobiłam (8x27 8x28 8x28)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x6 8x6 8x6 (8x6 8x6 8x6)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8 8 8
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x4 8x4 8x4 (8x4 8x4 8x4)
7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x25 8x27 7x25 (8x25 8x25 8x25)
8. Uginanie nóg leżąc 8x32 8x34 8x36 (8x32 8x35 8x35)
9. Prostowanie nóg siedząc 8x36 8x40 8x40 (8x35 8x36 8x40)
10. Przywodziciele na wyciągu dolnym 8x16 8x16 7x16 (8x16 7x16 7x16)
11. Odwodziciele j.w. 8x16 8x16 6x16 (8x16 7x16 6x16)
12. Wspięcia na palce stojąc 8x8 8x8 8x8 (8x6 8x8 8x8)

Miska

Picie: mate, zielona, owocowa, melisa, woda
Warzywa: szpinak, ogórki kiszone, sałata, pomidor






27.09

Joga - 85 minut - głównie ćwiczenia rozciągające nogi

Miska

Picie: mate, zielona, owocowa, melisa, woda
Warzywa: kalafior, ogórki kiszone, pomidory, sałata, papryka





28.09

Tylko 30 minut marszu

Picie: zielona, owocowa, melisa, woda
Warzywa: cukinia, kapusta biała, cebula, pomidory, ogórki kiszone





29.09

Ostatni trening dla zielonych dzisiaj był, ale zgubiłam karteczkę z rozpiską i nie pamiętam obciążeń :/. Byłam na innej siłowni - inne maszyny, inne obciążenia, progres był w wyciskaniu, udało się kg więcej :) Przed treningiem było 10 minut na bieżni, po 15 minut na bieżni i 5 minut na bieżni + rozciąganie.
Nie był to udany trening, musiałam wyczuwać obciążenie od nowa.

Miska

Picie: zielona, owocowa, melisa, woda
Warzywa: brokuł, ogórki kiszone, pomidory, sałata



Poranne pomiary po zakończeniu treningu dla zielonych.



Pozytywne jest to, że zniknęły mi boczki i nie mam już cellulitu na ramionach. Poza tym ogólnie mam wrażenie, że wyglądam lepiej:)

Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-09-29 19:42:14

Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-09-29 19:43:40
Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-09-29 20:07:49
Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-09-29 20:16:18

Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-09-29 20:19:39

DNT

Dzisiaj tylko rozciąganie

Miska

Picie: mate, zielona, owocowa, melisa, woda
Warzywa: brokuł, kapusta biała, cebula, ogórki kiszone, kalarepa, pomidor

01.10

Callanetics z Bojarską + rozciąganie
Cóż te ćwiczenia wydawały mi się dość trudne

Miska

Picie: mate, zielona, owocowa, melisa, woda
Warzywa: kalafior, fasolka szparagowa, kapusta biała, pomidor





2.10

Zrobiłam przymiarki do treningu nr 1 by Obliques (A) na nowej siłowni, więc przed właściwym wolałam sprawdzić, jak to będzie.

A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x20 15x20
B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 9x20
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x3 15x4 (sztabki)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x3 15x3 (sztabki)
C2. wznosy tułowia z opadu 15 15
D. plank 32 s

przed 10 minut bieżnia, 15 przysiadów + rozciąganie, po 10 minut marsz na bieżni - nie dałam rady szybciej + 5 min wioślarz + rozciąganie

Było ciężko, przysiady ledwo dałam radę, przy wyciskaniu sztanga to dla mnie chyba na razie za dużo. Przy prostowaniu nóg ledwo, ledwo, potem miałam problem, żeby dojść na drugą stronę siłowni, żeby wznosy zrobić.

Miska

Picie: mate, zielona, owocowa, melisa, woda
Warzywa: kalafior, ogórki kiszone, fasolka szparagowa





03.10

Mam zakwasy na czworogłowych, lekko czułam też brzuch.
Dzisiaj reset, całe popołudnie i wieczór z gośćmi - wpadła lampka wina i miska trochę się rozjechała.

Miska

Picie: mate, zielona, owocowa, woda
Warzywa: szpinak, fasolka szparagowa, ogórki kiszone



Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-10-03 22:36:27




Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-10-03 22:38:33

Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-10-03 22:43:54

04.10

Trening B testowo

A. Martwy ciąg 15x10
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10 15x6 (sztangielki w drugiej serii)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x3 15x4
C1. wypady 15x3 15x3
C2. uginanie nóg leząc 15x22,7 15x25,9
D. pompki 11 (mniej więcej pod kątem 60 stopni, normalnej nie mogłam żadnej zrobić)

Przed 10 minut na bieżni i krótka rozgrzewka + rozciąganie, po 20 minut na bieżni, nachylenie 16, ostatnie 2 minuty bieg tempo 10 + rozciąganie

Trening robiłam testowo, bo na zmieniłam siłownię. Popełniłam błąd i poprosiłam o pomoc instruktorkę przy MC, pokazała mi to źle (potem nie mogłam się od niej uwolnić, bo proponowała mi trening z piłkami); wolałam odpuścić niż robić źle.
Następnym razem postaram się nagrać filmik, bo nie jestem pewna tego ćwiczenia. Cały trening mimo złego początku z MC mnie zmasakrował.
Wypady i uginanie nóg pod koniec bolało.

Miska

Picie: mate, zielona, owocowa, melisa, woda
Warzywa: kalafior, szpinak, ogórki kiszone






Cały weekend miska nieliczona, czas ten spędziłam w łóżku, bo rozkładało mnie przeziębienie. Wpadły kanapki z białego chleba z czosnkiem. Mam zakwasy na pupie, przywodzicielach, na czworogłowych puściły mi dopiero dzisiaj.
Jak będę się jutro dobrze czuć będzie trening A.


Wrzucam jeszcze wczorajsze pomiary:


Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-10-06 20:49:52




Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-10-06 21:10:24

07.10

Miał być dzień treningowy, pojechałam na siłownię rowerem, ale rozbolało mnie prawe udo i nie dałam rady zrobić przysiadów, nawet bez obciążenia były bardzo bolesne. Resztę ćwiczeń udało się zrobić, prostowanie nóg na małym obciążeniu poszło. Odpuściłam aero na koniec, bo musiałam jeszcze dojechać rowerem do domu, a napięcie w nodze nie puściło.
Dzisiaj też czuję to udo, tylko mniej. Ogólnie masakra, odkąd zmieniłam siłownię na porządną, to nie jest mi dane porządnie poćwiczyć :/

Miska

Picie: mate, zielona, owocowa, melisa, woda
Warzywa: brokuł, pomidor, papryka, ogórki kiszone





08.10

Dzisiaj ze względu na nogę nie robiłam nic, był tylko krótki, spokojny spacer.

Miska

Picie: mate, zielona, melisa, woda
Warzywa: kalafior, pomidory, ogórki kiszone






Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-10-08 19:36:24

09.10

Trening B (1)

A. Martwy ciąg 15x10 15x15 15x20
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x4 15x10 15x15
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (sztabki) 15x4 15x4
C1. wypady 15x4 15x4
C2. uginanie nóg leżąc 15x25,9 15x25,9
D. pompki 11 (mniej więcej pod kątem 60 stopni)

Przed 10 minut na bieżni + rozgrzewka + rozciąganie
Po 12 minut na bieżni nachylenie 16 + 8 minut wioślarz

Bardzo się zmęczyłam, nogi i pupa piekły, aero mnie całkiem dobiło. Pompki to moja porażka, przy normalnej nie mogę się podnieść.

Miska

Picie: mate, zielona, owocowa, woda, melisa
Warzywa: kalafior, cukinia, cebula, papryka, ogórki kiszone

Nadrabiam zaległości :)

10.10 DNT

Sporo latania po mieście i załatwiania spraw

Miska

Picie: mate, zielona, woda, owocowa
Warzywa: kalafior, ogórek, papryka

Miska malutka, bo na wieczór była spora porcja sushi.




11.10 DT

Trening A (1)

A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x10 12x20 10x20
B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15x4 15x8 14x9
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x4 15x4 (sztabki)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x2 15x2 (sztabki)
C2. wznosy tułowia z opadu 15 15
D. plank 35 s

Przed 10 minut bieżnia, rozciąganie, 10 przysiadów, po 12 minut bieżnia nachylenie 16 + 10 minut wioślarz

Ciężko mi się ćwiczyło, zawsze na koniec tygodnia mam mniej siły; do tego zbliżała się @. Przy przysiadach było bardzo ciężko, ledwo 10 powtórzeń się udało.

Miska

Picie: mate, zielona, owocowa, woda
Warzywa: kalafior, cukinia, papryka, cebula, ogórki kiszone

nadprogramowo wpadły 2 kawałki karpatki




13-14.10

wyjazdowo, miska nie liczona czysta, węglowodanów było raczej za mało

15.10 DT

Trening B (2)

A. Martwy ciąg 15x5x2 15x20 15x25 15x10 15x15 15x20
B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5 15x6 15x4 15x10 15x15
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (sztabki) 15x4 5x5 15x4 15x4
C1. wypady 15x5 15x6 15x4 15x4
C2. uginanie nóg leżąc 15x25,9 15x31,8 15x25,9 15x25,9
D. pompki 14 (pod kątem ok. 45 stopni) 11 (mniej więcej pod kątem 60 stopni)

Przed 10 minut na bieżni + rozciąganie; po 20 minut bieżnia nachylenie 16 + rozciąganie (próbowałam biec, ale nie dałam rady)

MC postaram się nagrać w weekend. Przy wyciskaniu miałam problem z brakiem małej sztangi i odpowiednich sztangielek, następnym razem spróbuję 7kg, teraz było za lekko. Wypady szły ciężko, ostatnie powtórzenia w uginaniu nóg na raty. Pompki normalnej nadal nie dałam rady zrobić, nie jestem w stanie się podnieść.

Miska

Picie: mate, owocowa, zielona, woda
Warzywa: fasolka, ogórki kiszone


Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-10-14 21:39:49




Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-10-14 21:59:05