...
Napisał(a)
tanich zródeł bialka si eznajdzie a ze masz weglowodany to zawsze mozesz wybierac te bogate w białko, zamiast chleba np placki owsiane, no i strączki jaqk wspomniała unknown
Ćwicz na sucho przysiad to ze zmienisz go na box czy sumo jak technika kuleje nic nei zmieni, ćwicz bez obciążenia i prześłij do poprawki filmik
Ćwicz na sucho przysiad to ze zmienisz go na box czy sumo jak technika kuleje nic nei zmieni, ćwicz bez obciążenia i prześłij do poprawki filmik
...
Napisał(a)
Dziękuję Obli Czy mogłabym wysłać filmik z przysiadu na priv? Tak się zastanawiałam czy nie mogłabym robić przysiadu z piłką i hantelkami zamiast tradycyjnego albo przysiad plie?
Placki owsiane bardzo lubię, ale tłuszczu jednak też sporo mają, bo na czymś je trzeba usmażyć. Spróbuję ze strączkami choć z trudem daję rade wsunąć je w większej ilości (100 g).
Placki owsiane bardzo lubię, ale tłuszczu jednak też sporo mają, bo na czymś je trzeba usmażyć. Spróbuję ze strączkami choć z trudem daję rade wsunąć je w większej ilości (100 g).
...
Napisał(a)
Witam Ladies,
Wczoraj ugotowałam gar owsianki więc zapas śniadań na jakiś czas jest Zapas strączków również uzupełniony. Kupiłam soczewice zieloną i ciecierzycę, których jeszcze nigdy nie jadłam. Dziś degustowałam soczewicę zieloną i...smakuje mi , lepsza od czerwonej.
Dziś był trening z piłką, który znalazłam w dzienniku Maviki:
1.Tak jak było, ale przytrzymujesz przez 30 sekund
2.Mostek na piłce tak jak poprzednio, ale robisz 3x 10 powtórzeń.
3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń.
4.Russian twist zostaje, ale zwiększasz liczbę powtórzeń 3 x10 powt.
5.Drop and recover 3x 10 (ręka lewa w górę-powrót-ręka prawa-powrót = 1 powt.)
6. “Spacer” z nogami na piłce+turlanie pod siebie: w momencie, kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce, turlasz ją pod siebie (nogi ugięte lub proste, jak dajesz radę). Następnie trzeba „wyurlać” piłkę spod siebie do momentu, aż nogi będą wyprostowane. Wtedy „spacerujesz” do pozycji wyjściowej. To jest 1 powtórzenie. 3 x5 powt.
7. Twisty 3x 15sek
8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5
9. Przywodziciele na piłce 3x5
10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- max
11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt.
12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5
Największy problem mam z uchwyceniem piłki w twistach, ale już jest lepiej niż było, udało mi się znaleźć sposób na nią. Mostek na piłce z jedną nogą w górze również do najłatwiejszych nie należy, miewam problemy z utrzymaniem równowagi.
Poniżej miska ze wczoraj i dzisiaj
Wczoraj ugotowałam gar owsianki więc zapas śniadań na jakiś czas jest Zapas strączków również uzupełniony. Kupiłam soczewice zieloną i ciecierzycę, których jeszcze nigdy nie jadłam. Dziś degustowałam soczewicę zieloną i...smakuje mi , lepsza od czerwonej.
Dziś był trening z piłką, który znalazłam w dzienniku Maviki:
1.Tak jak było, ale przytrzymujesz przez 30 sekund
2.Mostek na piłce tak jak poprzednio, ale robisz 3x 10 powtórzeń.
3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń.
4.Russian twist zostaje, ale zwiększasz liczbę powtórzeń 3 x10 powt.
5.Drop and recover 3x 10 (ręka lewa w górę-powrót-ręka prawa-powrót = 1 powt.)
6. “Spacer” z nogami na piłce+turlanie pod siebie: w momencie, kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce, turlasz ją pod siebie (nogi ugięte lub proste, jak dajesz radę). Następnie trzeba „wyurlać” piłkę spod siebie do momentu, aż nogi będą wyprostowane. Wtedy „spacerujesz” do pozycji wyjściowej. To jest 1 powtórzenie. 3 x5 powt.
7. Twisty 3x 15sek
8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5
9. Przywodziciele na piłce 3x5
10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- max
11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt.
12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5
Największy problem mam z uchwyceniem piłki w twistach, ale już jest lepiej niż było, udało mi się znaleźć sposób na nią. Mostek na piłce z jedną nogą w górze również do najłatwiejszych nie należy, miewam problemy z utrzymaniem równowagi.
Poniżej miska ze wczoraj i dzisiaj
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening:
1.Tak jak było, ale przytrzymujesz przez 30 sekund
2.Mostek na piłce tak jak poprzednio, ale robisz 3x 10 powtórzeń.
3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń.
4.Russian twist zostaje, ale zwiększasz liczbę powtórzeń 3 x10 powt.
5.Drop and recover 3x 10 (ręka lewa w górę-powrót-ręka prawa-powrót = 1 powt.)
6. “Spacer” z nogami na piłce+turlanie pod siebie: w momencie, kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce, turlasz ją pod siebie (nogi ugięte lub proste, jak dajesz radę). Następnie trzeba „wyurlać” piłkę spod siebie do momentu, aż nogi będą wyprostowane. Wtedy „spacerujesz” do pozycji wyjściowej. To jest 1 powtórzenie. 3 x5 powt.
7. Twisty 3x 15sek
8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5
9. Przywodziciele na piłce 3x5
10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- max
11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt.
12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5
oraz miska
1.Tak jak było, ale przytrzymujesz przez 30 sekund
2.Mostek na piłce tak jak poprzednio, ale robisz 3x 10 powtórzeń.
3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń.
4.Russian twist zostaje, ale zwiększasz liczbę powtórzeń 3 x10 powt.
5.Drop and recover 3x 10 (ręka lewa w górę-powrót-ręka prawa-powrót = 1 powt.)
6. “Spacer” z nogami na piłce+turlanie pod siebie: w momencie, kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce, turlasz ją pod siebie (nogi ugięte lub proste, jak dajesz radę). Następnie trzeba „wyurlać” piłkę spod siebie do momentu, aż nogi będą wyprostowane. Wtedy „spacerujesz” do pozycji wyjściowej. To jest 1 powtórzenie. 3 x5 powt.
7. Twisty 3x 15sek
8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5
9. Przywodziciele na piłce 3x5
10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- max
11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt.
12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5
oraz miska
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Właśnie kończę regenerację. Za jaki trenig powinnam się zabrać? Co byście proponowały? Trening nr 2 Obli czy trening Katlak? (zamieszczam opis poniżej).
A
1. przysiad
2. wypady 3x 6 na noge
3. wyciskanie lezac na plaskiej
4. wioslo sztanga
B
1. MC
2. wznosy z opadu 3x10
3. opuszczanie na drazku 5x6
4. wyciskanie sztangi stojac - zolnierskie
Proste i efektywne zasady:
procz tych zaznaczonych wszytskie cwiczenia robisz w stetemie 5-10-15
tzn. na zmiane A-5/B-10/A15/B5/A10.....
5 oznacza 5 seri po 5 powtorzen kazdego cwiczenia
10 4 serie po 10 powtorzen kazdego cwiczenia
15 3 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia
A
1. przysiad
2. wypady 3x 6 na noge
3. wyciskanie lezac na plaskiej
4. wioslo sztanga
B
1. MC
2. wznosy z opadu 3x10
3. opuszczanie na drazku 5x6
4. wyciskanie sztangi stojac - zolnierskie
Proste i efektywne zasady:
procz tych zaznaczonych wszytskie cwiczenia robisz w stetemie 5-10-15
tzn. na zmiane A-5/B-10/A15/B5/A10.....
5 oznacza 5 seri po 5 powtorzen kazdego cwiczenia
10 4 serie po 10 powtorzen kazdego cwiczenia
15 3 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia
...
Napisał(a)
Surreal - jeśli nie schodzisz w przysiadzie do kąta prostego, a i z MC masz problemy, to może lepiej nagrywaj najpierw filmiki do kontroli i tu wrzucaj, dopóki nie będziesz ich robić dobrze [chyba że już wysłałaś]?
W tym podanym przez Ciebie treningu są dni 5x5, chyba nie będziesz umiała dołożyć tyle ciężaru, żeby zrobić ten trening dobrze technicznie, a jednocześnie się styrać.
W tym podanym przez Ciebie treningu są dni 5x5, chyba nie będziesz umiała dołożyć tyle ciężaru, żeby zrobić ten trening dobrze technicznie, a jednocześnie się styrać.
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
...
Napisał(a)
Dziękuję za rady Esther Zacznę jutro trening nr 2 Obli. Przysiad bez obciążenia wysyłałam jej do oceny, na razie nie otrzymałam jeszcze żadnej odpowiedzi. Obli proponowała żeby ćwiczyć przysiad bez obciążenia. Czytałam artykuł Lejjli o przysiadzie, przeanalizowałam swój przysiad i doszłam do wniosku, że mam słabe mięśnie kulszowo-goleniowe. Przy nauce prawidłowej postawy bardzo pomoga mi ćwiczenie "Bottom to Bottom". Także na razie będę robić przysiad bez obciążenia. Spróbuję również zobaczyć jak mi wyjdzie front squat, na początku z samym gryfem, może będzie lepiej niż w tradycyjnym przysiadzie Co do MC spróbuje wersji sumo, gdzieś tutaj czytałam, że właśnie wzmacnia grupę kulszowo-goleniową. Postaram się wrzucić filmiki do analizy jeśli uda mi się znaleźć kamerzystę.
A jak właściwie powinny wyglądać "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi? Czy to jest coś w stylu brzuszków skośnych tylko w leżeniu na boku?
Weekendowa miska w większości będzie wyjazdowa, na dodatek będę na urodzinach, ale postaram się wybierać dobre produkty Nie wiem tylko czy nie przekroczę limitu kcal i czy uda mi się białko dobić.
Życzę wszystkim udanego weekendu, pogoda zapowiada się piękna
A jak właściwie powinny wyglądać "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi? Czy to jest coś w stylu brzuszków skośnych tylko w leżeniu na boku?
Weekendowa miska w większości będzie wyjazdowa, na dodatek będę na urodzinach, ale postaram się wybierać dobre produkty Nie wiem tylko czy nie przekroczę limitu kcal i czy uda mi się białko dobić.
Życzę wszystkim udanego weekendu, pogoda zapowiada się piękna
Poprzedni temat
dieta redukcyjna- PIERWSZY RAZ
Następny temat
Cel - 30 kg mniej - proszę o pomoc
Polecane artykuły