Dzień 20 Klata + biceps Fajnie klatka weszła, fajny ten system "rampa" bo nie ma opcji żeby nie dać z siebie wszystkiego. Rozpiętki pierwszy raz pod Twoim okiem, więc ciekaw jestem ile błędów. Tę ostatnią serię 15 kg, to już walczyłem. Biceps: no niestety, te przedramiona bolą. Głównie w tym ćwiczeniu uginanie ramion ze sztangą stojąc. Nie dałem [...]
dalej głodujcie i dźwigajcie swe śmieszne obciążenia, aż się obudzicie z ręką w nocniku :) co świadczy poziom osób tu się wypowiadających : średnia 35-36 w ramieniu, 100kg w przysiadzie :) pozazdrościć. Serio, miejcie choć odrobinę rozsądku. Odrobinę.
dalej głodujcie i dźwigajcie swe śmieszne obciążenia, aż się obudzicie z ręką w nocniku :) co świadczy poziom osób tu się wypowiadających : średnia 35-36 w ramieniu, 100kg w przysiadzie :) pozazdrościć. Serio, miejcie choć odrobinę rozsądku. Odrobinę. Rozumiem , że ten system odżywiania ma na Ciebie bezpośredni wpływ? Przeszkadza Ci w [...]
Kurcze, jednak chyba wrócę od przyszłego tygodnia do FBW :) Powiedz co sadzisz o DROP SETACH na FBW ? np coś takiego znalezione na forum ? DROP SETY By jeszcze bardziej wzmocnić hipertrofię zastosujemy tzw DROP SETY 50% czyli po rozgrzewce wykonujemy serię z ciężarem jakim damy radę zrobić 6 powt (blisko załamania), następnie zdjejmujemy połowę [...]
Oraz byłbym wdzięczny za podpowiedź dot. mojej kobiety. Pisałem, ale chyba przeoczyłeś :) Wklejam wypowiedź: 1. masz na myslil trening silowy ogolnie czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ? Pośladki to priorytet, resztę trenuje jak ma więcej czasu. Ile treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma [...]
Trening idzie sprawnie, systematycznie zwiększam obciążenia, jest dobrze :) Chociaż z barkami mam największy problem, wyciskanie hantelkami po 8kg ciągle sprawia mi problem. Dieta także utrzymywana, dziś na obiad grillowany kurczak w sosie teriyaki i warzywa w sosie pomidorowym z ziołami prowansalskimi :) Dzień odpoczynku, więc odpuszczam sobie [...]
[...] 6-10 powtórzeń, 4 serie Było 75kg, ale dwa treningi temu jak poprawiałem sztangę to coś mnie zabolało w kolanie, od tamtej pory nie mogę zrobić przysiadu z obciążeniem. Bez obciążenia za to nic nie boli. Poczekam jeszcze trening lub dwa i zobaczę czy będzie ok. I chyba zmienię tą suwnicę wreszcie, mam wrażenie, że to przez to. Plecy - [...]
Oto dzisiejszy trening. Rano oczywiscie bieganie w pracy na czczo 5km, a wieczorem zmagania z ciezarami. Czuje,wiecej sily, regeneracja jakby lepsza a co za tym idzie.moge wykonywac powtorzenia wiekszym ciezarem. Przerwy tyle co zalozenie obciazenia tak wiec trening zmiescil sie w czasie 45min. Lapki spuchly az milo popatrzec. Fat tez schodzi, z [...]
[...] korzystać z produktów jak najmniej przetworzonych.. Co do treningu dysponuję piłką, step, hantle z obciążeniem 2x12kg, jednakże nie wykorzystuję jeszcze pełnego posiadanego obciążenia, robię stopniową progresję ciężaru, przy czym widzę poprawę (najsłabsze mam ręce, ćwiczę je hantlami 2x8kg).. [...]
Dzisiaj. Plecy MC 12x60kg 10x80kg 8x100kg przyciąganie drążka wyciągu do klaty 12 10 8 - pomieszane obciążenia na wyciągach - nie znam przyciąganie wyciągu dolnego do klaty 12 10 8 wiosłowanie hantla jednorącz w podporze 12 10 8 x 22kg tric pompki w podporze tyłem 12x10kg 10x15kg 8x20kg - ciężar na nogach całe ciało w powietrzu ściąganie [...]
Dzisiaj. Plecy MC 12x80kg 10x100kg 8x100kg przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 12 10 8 - pomieszane obciążenia na wyciągach - nie znam przyciąganie wyciągu dolnego do klaty 12 10 8 wiosłowanie hantla jednorącz w podporze 12 10 8 x 22kg tric pompki w podporze tyłem 12x15kg 10x20kg 8x25kg - ciężar na nogach całe ciało w powietrzu [...]
[...] treningowego. Bo ciężko to idzie, niby wiem jak powinno wyglądać, ale zeby to miało ręce i nogi ciężko... Czyli plan FBW + Aeroby + Tabata... FBW ( hantle + ekspander + obciążenia np (5l butle chyba ze hantle starczą) niestety brak drążka i sie nie zapowiada) Byłbym wdzięczny za jakiś plan do modyfikacji podemnie... bo jest tyle takich tutaj [...]
[...] nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 5.Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 5* (zobaczymy czy dam rade z obciążeniem) Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 6. Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń 7. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. [...]
CZWARTEK 05.06.08r WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 95/2 100/1 105/1,1,1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Triceps lekko poręcze bez obciążenia Wyciąg górny 5szt./15 x3 Brzuch 25/15 x2 i ściąganie linki Obniżenie ciężaru było dobrym posunięciem, serie na 105kg. Nie wiem co jest ale sztanga nie wydaje się już taka lekka jak wcześniej, czuje jej ciężar. [...]
no to troche wyjasnia, nie pomyslalem o tym. W swoim zyciu robilem tylko fronty na poczatku treningu w zamienniku normalnych siadow wiec bylem swiezy i obciazenia nie wiele mniejsze byly z niz w normalnym siadzie.
Ale ty nie musisz izolować bicepsa w każdym ćwiczeniu, jesli czujesz barki to technika jest do poprawy i modlitewnik tutaj mało da. Musisz poprawić technikę nawet kosztem obciążenia. To wyciskanie wąsko robiłbym jednak zwykłą sztangą, wspięcia mogą być. A co do diety to pomoga w dziale Odżywianie i tam polecam zapytać.
No właśnie przytargałam swoje dwie paróweczki do domu po siłowni. Ok,będę się tego trzymać,małe obciążenia i dużo powtórzeń, do tej pory starałam się brać w miarę możliwości jak największe obciążenie. Zobaczymy jaki będzie efekt za pare m-cy. Szczudła nie są moim ideałem :)
[...] w gore obecnie zostalem bez silowni nie będę już chodzil do znajomka ponieważ ludziom nie pasuje ze zostaje syf po magnezji i w ogole ale oki skabinuje jutro blisko 100kg obciążenia i ponad 20 dni będę jechal na tym a potem czas już na normalna silownie mysle jeszcze żeby raz zrobic swoja w piwnicy ale wszystko kwestia dyskusji i przyszłości [...]