[...] i robisz na styk to jedno powtórzenie, w drugiej serii dokładasz np 8 i robisz tak samo, ale tym razem 2 na styk i tak dalej. Więcej powtórzeń + mniejszy ciężar, aby ćwiczenie było wymagające. Jeśli nie masz obciążenia to utrudniaj np. podciąganie z nogami ugiętymi w kolanach, w sylwetce gimnastycznej(hollow body) i w poziomce(L-sit/L-hang).
[...] kartkę przyklejoną do pudełka w razie czego. Jeżeli Pan chce może Pan zareklamować oczywiście element tapicerski który uległ zniszczeniu podczas transportu. Za paczkę z obciążeniami zapłaci Pan przy odbiorze 106.92 PLN, cena obciążenia nie wzrosła nadal kosztuje ono 15zł za sztukę. W Pana zamówieniu koszt obciążenia wynosi 11,75zł/szt. jest [...]
[...] przed klatką robiłem brzuch, a tym razem przed klatką znalazły się plecy. I chyba ogólnie miałem słabszy dzień ;) Choć taka różnica jak w Twoim przypadku może być spowodowana tym że obciążenia są źle podpisane, na pewnej siłce we Wro są różne 10-tki, 10 i bodaj 12 kg, najfajniej jest jak ktoś nieświadomy założy różne obciążenia na stronę ;)
[...] ile sekund ma byc napiete?? 4) Martwy ciag(m. grzebitu) x20 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) najlepiej z obciążeniem w plecaku x20 ile w plecaku obciazenia 6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne)lub / zza głowy / sprzed głowy sztanga x 20 7) Uginanie ramion z obciążeniem x 20 8) Pompki w podporze tyłem / lub pompki zwykłe w wąskim [...]
[...] + http://www.marbo-sport.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-mh-d002.html + http://www.marbo-sport.pl/2012-porecze-do-sciany-mh-d001.html Taki zestaw in już możesz robić mega treningi :-) Z czasem musisz tylko obciążenia dokupić :-)
[...] wybór, ale tak na mnie patrzyło...i było TAKIE pyszne!|-) Noga ma się nie najgorzej, więc dzisiaj będzie trening. Na dodatek wczoraj wybrałam się do Decathlonu, obejrzałam obciążenia do hantli, na przyszłość, zakupiłam większą piłkę, bo moja była za mała, i...nowe buty do biegania! 8-) Wiosna przyszła, więc mogę ruszyć w teren. Niestety dopiero [...]
[...] ale poprawię się! Co trening jest lepiej. A teraz cierpię :-PP Wlazłam po treningu pod prysznic i nie miałam siły się myć |-) Martwi mnie coś innego - kończą mi się powoli obciążenia, mam tylko 19 kg :-( Muszę pożyczyć, ew. kupić ale na razie nie będę miała okazji i kasa też niespecjalnie. Dlatego zamiast drugiej tury treningu z piłką po [...]
[...] dziś dziękują :-P 4a. ok, ciężar nie mógł być większy, cienki bolek ze mnie 4b. na dużych krążkach od sztangi, lubię chociaż boli :-P Praktycznie wszędzie muszę dodać sporo obciążenia. Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-05-30 12:29:46 Edit: odnalazłam dzisiejszą michę, trochę poleciałam z tłuszczem, spróbuję później obciąć, ale dzisiaj [...]
[...] zacząłem rozgrzewkowe na hipy po czym przypomniałem sobie że najpierw mam uginanie %-) Później okazało się że suwnica skośna dalej nie naprawiona, a na tej ze stosem brakuje obciążenia, na koniec jeszcze chciałem zrobić podciąganie na maszynie, a tam brak rączek :-D Przy plecach nie szalałem z ciężarem ze względu na biceps, ogólnie trening jakiś [...]
Niestety po dzisiejszej nocy i poranku przekonałem się że muszę coś pokombinować z treningiem nóg i nie mogę tak skupiać się na ciężarach... kolano dało na tyle o sobie znać, że nie mogłem spać %-) może wprowadzenie tempa, negatywów i przy tym zmniejszenie obciążenia przyniesie jakiś pozytywny efekt.
[...] treningu, staram się myśli zająć czymś innym i nie myśleć o nim bo i tak wiem że się nie nakręcę na niego w 100% a później zaczynają się tylko myśli że nie dam rady zachować obciążenia a może z nich zejść a może rest pause dołożyć jak nie pyknie ;p I zaraz mnie glowa zaczyna od tego boleć ;p a tak to wchodzę odpalam muzę w piwni, odpalam wpiske [...]
nie jedz produktów bezglutenowych, w jakim celu to robisz takie gluty nie sa ani zdrowe ani majace sens. Chudziutka jesteś, bardzo chuda Patrząc na twoje ciężary trzymaj sie z dala od leg press, masz za duże obciazenia w stosunku do swoich umiejętności, przysiad starczy i to powinnaś ćwiczyć Masz skrzywienie kręgosłupa, powinnaś udac sie do [...]
Korzystajac z chwili wolnej od kuchni przygotowalam miske na jutro. Ostatnio nic innego nie robie jak ciagle mysle o jedzeniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfd18c4057284107a7f8cd9f621c045e.jpg Ahhh i ponawiam to pytanie o Ten trening TRX jak ktos tu luknie i bedzie mial chwilke zeby odpowiedziec. Zmieniony przez - Chivas w dniu 2013-06-16 13:54:21 Moj [...]
"Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne [...]
Kogaion- slyszalem podobnie Sporo obciazenia jest przejmowane przez stabilizator, to chyba na tym polega to oslabienie stawu. Pozniej jesli podczas treningu go nie uzyjemy to latwiej o kontuzje.
[...] obejmuje rozgrzewanie stawów, rozciąganie ścięgien/mięśni i wstępne napompowanie mięśni. Do treningu nóg rozgrzewałem się najpierw machając rękami, troche przysiadów bez obciążenia, i jeszcze kilka ćwiczeń rozgrzewkowych zaczerpniętych z W-F'u(nie wiem jak je opisać ), puźniej rozciągam plecy i nogi na końcu rozgrzewam stawy - staje w [...]
[...] siedząc przed komputerem nie garbie się tak, bo plecy szybko się nie męczą. Wydaje mi się że mówisz o sytuacjach ekstremalnych, bo znam kulturystę(do nie dawna kulturysta), który robił przysiady na grubo ponad 200kg, MC na podobnym ciężarze, obciążenia jakie działały na jego stawy są nie porównywalnie większe jak przy ćwiczeniu na 80kg .
Cóż, problem chyba nie tkwi też w mięśniach ud, skoro podnosisz aż 290 kilogramów. Ja bym zalecał robić ciąg z podstawek - krótszy zakres ruchu a większe obciążenia. Co do metody jaką byś mógł trenować, to jestem jeszcze na etapie progresji liniowych, więc nic nie mogę doradzić z doświadczenia. Poza tym, że czasem skrócenie zakresu ruchu może [...]