Chivas na odwyku;)

Wiek : 32
Wzrost : 170

wymiary podaje dla porownania: 16.05/13.06 w tym czasie przyjelam rozklad
B/W/T 120/180/70. I tu prosilabym o podpowiedz:) czy przy tym zostac czy cos zmienic
Waga : 59/58.5
Obwód w biuście(1) : 83/83
Obwód pod biustem : 75/74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71.5/69
Obwód na wysokości pępka : 80/76.5
Obwód bioder (3): 85/83
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54/54
Obwód łydki : 36/35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej rownomiernie
W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba tez rownomiernie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x w tyg, bieganie 3x w tyg
Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko, platki owsiane, jajka, ryby, twarog
Co lubisz jeść na obiad : ryby i kura, inne miesa tez ale to z wielkim trudem. Nigdy nie przepadalam
Co jako przekąskę :hummus +warzywko lub kruche pieczywo, sery do winka;)
Co jako deser : jestem maniaczka czekolady (kiedys pochlaniana w kilogramach) i to jest moje najwieksze wyzwanie zeby nie jesc tego. Narazie sie udaje. Jak mnie ssie robie batony proteinowe;>
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: po ciazy jeszcze sie nie uregulowalo, ale generalnie tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: 2x
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, bieganie, plywanie czasem jakies zajecia w klubie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp whey, BCAA (nie wiem czy w zasadzie to brac, ale kupilam to juz skoncze)
Stosowane wcześniej diety : ooooo tu moglabym ksiazke napisac. W zasadzie od czasow liceum bylam zawsze na jakiejs. Wliczajac moje ulubione glodowki i imprezowy tryb zycia -calosc to zrobilo swoje.

Ogolnie to cwicze od lutego a tak bardziej z "sercem" od miesiaca:) W ciagu tych kilku miesiecy zauwazylam spore zmiany. Nie mam niestety zdjec z lutego, ale uwiezcie mi bylo kiepsko;/ Jak chyba 80% kobiet moim celem jest pozbycie sie brzucha i tluszczyku na nim, ale tez nei jestem w goracej wodzie kapana i wiem, ze to wymaga czasu. Szczegolnie, ze mam tam jeszcze sporo luznej skory po ciazy. Chcialabym miec talie, ale tu na wiele nie licze bo nie mialam jej nawet w czasach swojej "swietnosci". Zawsze bylam aktywna fizycznie az do urodzenia pierwszej corki. Wtedy nastapil wielki klaps i nie moglam sobie psychicznie poradzic z nowa sytuacja. Nagle dopadl mnie osiadly tryb zycia. Trzy razy w zyciu mialam wieksze skoki wagi. Raz w czasach liceum do 47kg, pozniej po pierwszej ciazy do 74kg (gdzie zaraz po ciazy bylam szczuplutka, ale pozniejsze niestety zaniedbanie) no i przed druga ciaza schudlam do 56kg. I to mniej wiecej jest moja waga. Zawsze wahala sie miedzy 56-60kg.
Pewnie beda pytania o rozstep miesni na brzuchu wiec odp odrazu, ze cwiczylam od drugiego dnia po porodzie zestaw od Obliques i na chwile obecna nie wloze tam palca a jak napne miesnie to nie ma nic. Wiec wydaje mi sie, ze tu mam wyleczone. Czasami jeszcze wracam do tych cwiczen i po kazdych cw ab sprawdzam czy wsio na miejscu jest.
Chce tez bardzo bardzo podziekowac za to forum bo gdyby nie wy to pewnie dalej jadlabym slodka buleczke do porannej kawy, na spacer przekaska z tabliczki czekolady i na wieczor przed tv paczka m&msow. Bo tak wygladala moja dieta:)

Trening obecny i obciazenia: pon,sr, pt
Leg press 3x12x160kg
Glute 3x12x81kg
Bench press 3x12x12.5 tu nie jestem pewna obciazenia bo nie wiem ile gryf wazy
Standing shoulder press 3x12x5/6kg
Lat pull down 3x12x60kg
Pompki normalne 3x6
Plank 3x60s ostatnia seria ledwo ledwo
Side plank 3xmax ok 40s
Ab curl na pilce 3x20
Back extencion na pilce 3x15

Do tego wtorek HIIT bieg 15 interwalow 30s sprint, 60s marsz
czwartek bieg 5km
sobota bieg troche dluzszy ale nie wiecej niz 40 min umiarkowanym tempem
W dni wolne od silowni czyli dni cardio robie cw na brzuch i mysle zeby zrezygnowac tych na silowni bo pozno bardzo (ok 21.30) koncze a skoro robie w domu to moge oszczedzic czas tam.
I teraz moje pytanie bo chce troche urozmaicic ten trening i zamienic go na taki:
3x w tyg 3 serie po 12 powtorzen
Trening A
przysiad z obciazeniem
wyciskanie sztangi lezac
przenoszenie sztangielki lezac na lawce
unoszenie sztangielek bokiem
hammer curl
francuskie wyciskanie siedzac oburacz
cal rises stojac
back extension
ab crunches
Trening B
rozpietki w lezeniu
wioslowanie w oparciu
wysiskanie sztangielek stojac
uginanie ramion podchwytem
prostowanie ramienia w opadzie
przywodziciele
odwodziciele
rise calf w siadzie
odwrotne brzuszki
Trening C
leg press
leg extension
calf rise
odwrotne pompki
pompki normalne
przenoszenie sztangielek lezac
unoszenie sztangielek w opadzie
uginanie ramienia, modlitewnik lub swiss ball
lying dumbell ext
sklony boczne

Caly trening znalazlam na stronce int i bardzo mi podpasowal bo nie musze narazie wchodzic na ta"meska" czesc silowni bo u nas zrobili taki podzial i ogolnie moge tam cwiczyc ale zaraz kazdy sie gapi i jak juz tylko ide tam po sztange to jest wielkie halo;> Ciut tam w tym treningu pozmienialam bo nie mam dostepu do niektorych maszyn lub musialabym znosic ta brzydka plec. Na silowni jest kilku instruktorow, ktorzy zawsze chetnie pomoga wiec jezeli chodzi o technike to mam z kim konsultowac. Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie ostatniego posilku. Wiem, ze na poczatek musze nauczyc sie komponowac je aby bylo BWT ale po silowni jestem kolo 22iej w domu bo po treningu zanim sie ogarne, wezme prysznic, dojde do samochodu i dojade do domu mija jakies 40 min wiec nie wiem co z jedzeniem po nim. W samochodzie zawsze mam jakiegos banana albo wafle ryzowe zeby dostarczyc weglowodanow po treningu plus wypijam odzywke (nie wiem czy dobrze). Nie chce sie objadac na noc ze wzgledu ze pozniej zle spie a chodze spac wczesnie bo corcia jeszcze potrafi sie w nocy budzic.
Zaraz jeszcze ogarne sprawe z miska jak to sie robi i wkleje tez











Zmieniony przez - Chivas w dniu 2013-06-14 12:13:27

ten chleb bezglutenowy to chwilowo. zakwas dopiero sie robi a to byl jedyny na zakwasie w sklepie.

Zmieniony przez - Chivas w dniu 2013-06-14 12:14:33




Zmieniony przez - Chivas w dniu 2013-06-14 12:48:39
Miska z dzisiaj. Makaron bezglutenowy to spaghetti kupione z czystej ciekawosci. Przewaznie uzywam brazowego, ale chcialam jakiejs odmiany.




Zmieniony przez - Chivas w dniu 2013-06-14 12:55:21

Trening z dzisiaj




1. Przysiady z tym cw mam problem. Obciazenie to dwie sztangielki po 14kg. I w sumie dla nog jest to za malo bo 12 powtorzen ledwo odczuwam, ale za to rece nie wytrzymuja. Mam wrazenie ze zaraz mi z tymi sztangielkami odleca. Nie wiem czy nie lepiej by mi bylo robic te przysiady ze sztanga na barkach. Bo rece w porownaniu do nog mam bardzo slabe. Musze dorwac instruktora niech mi pokaze salke gdzie mam sztangi do przysiadow. Jeszcze tam nie bylam.
2. Wznosy- tutaj ok. Ciut lepiej mi szlo niz ostatnio.
3. Wysiskanie sztangi- w koncu sprawdzilam dokladny ciezar tzn wiem ile gryf wazy. Progresu niet bo 3 seria i tak ciezka byla
3. unoszenie bokiem - 5kg to juz duuuzo dla mnie i pod koniec slabiutko technicznie
4 hammer curl - Szlo calkiem calkiem, progresu jednak zbytnio nie zrobilam. Tak samo jak w zeszlym tyg
5. franc wyc siedzac sztangielka sztuk jedna - to idzie mi nawet calkiem dobrze.
Przyciaganie linki - to nie do konca tak wygladalo bo robilam na maszynie. Ale w atlasie nie ma jej wiec wpisalam tak. Zrobilam nadprogramowo bo mialam czas a skoro mam rozbudowac plecy to niech tam...


I miska z dzisiaj tak na szybkiego tylko napisdze bo wyliczalam w innym programie (tak mi latwiej bo wyszukuje produkty po kodzie kreskowym)
1. platki owsiane, jajko, banan, cynamon, miod 5g
2. dorsz, maslo, warzywa
3. filet z tunczyka, oliwa, kasza gryczana,Quinoa, fenkuł (bulwiaste chyba to wliczylam), warzywa (przed treningiem)
4.Optimum Gold Standard, banan, platki owsiane (po treningu)
5. orzechy brazylijskie, filet z tunczyka

Jeszcze bylo 2x espresso, duzo wody i Omega3

BTW 156/68/165 Troche przesadzilam z bialkami.
Dzis pierwszy raz sprobowalam tunczyka (w postaci surowej i pozniej zgrilowanej) i jestem bardzo mile zaskoczona. Quinoa to tez dzieki waszemu forum. Przepyszna.
A teraz pije lamke wina na utopienie lez bo dzis samonty wieczor (pozwalam sobie na dwie czerwonego w tyg)

Zmieniony przez - Chivas w dniu 2013-06-21 22:53:37

Zmieniony przez - Chivas w dniu 2013-06-21 23:04:18

nie jedz produktów bezglutenowych, w jakim celu to robisz takie gluty nie sa ani zdrowe ani majace sens.
Chudziutka jesteś, bardzo chuda
Patrząc na twoje ciężary trzymaj sie z dala od leg press, masz za duże obciazenia w stosunku do swoich umiejętności, przysiad starczy i to powinnaś ćwiczyć
Masz skrzywienie kręgosłupa, powinnaś udac sie do rehabilitanta by stwierdził co sie tam dzieje zrobił masaż ponastawiał tylko pogłębiasz to teraz.
Co to za ćwiczenie :GLUTE?
W swoim treningu powinnaś skupić sie bardziej na rozbudowie pleców i tyłka by uzyskać sylwetkę zbliżoną do X, ale talii nigdy mieć nie będziesz nie ta budowa ciała.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-06-14 15:04:19

Dziekuje za szybka odp.
Produkty bezglutenowe w smieciach:( kupilam w zasadzie bez zadnej wiekszej przyczyny. Nie przestawiam sie w zadnym wypadku na jakas diete bezglutenowa. Chleb na zakwasie juz rosnie w blaszcze a przewaznie i tak pieklam swoj ale na drozdzach.
Juz tlumacze te glute. Nie moglam znalesc w atlasie dokladnego odpowiednika. To jest jak uginanie nog w lezeniu ale nogi nie uginam tylko wypycham go do gory. Maszyna zwie sie CyberVr Glute. leg press mimo ze bardzo lubie wymienie na przysiady:(
Jezeli chodzi o kregoslup to juz mialam to lekkie skrzywienie od czasow chyba jeszcze podstawowki. Wybiore sie do rehabilitanta, ale chyba poczekam z tym do wyjazdu do Polski bo tu nie znam zadnego dobrego a dodatkowo wydalabym pewnie majatek.
Tylko czy cokolwiek w tym wypadku moge teraz cwiczyc?
No i czy ten rozklad BWT jest ok?

Zmieniony przez - Chivas w dniu 2013-06-14 15:51:25

Butt blaster

tez odstaw, zupełnie nieprzydatne maszyny
pisz diete i trening popraw

Czy w tym wypadku kiedy wyrzucone sa te dwie maszyny taki trening moze zostac? Czy jeszcze cos odrzucic?

Trening A
przysiad z obciazeniem
wyciskanie sztangi lezac
przenoszenie sztangielki lezac na lawce
unoszenie sztangielek bokiem
hammer curl
francuskie wyciskanie siedzac oburacz
calf rises stojac
back extension
ab crunches

Trening B
rozpietki w lezeniu
wioslowanie w oparciu
wysiskanie sztangielek stojac
uginanie ramion podchwytem
prostowanie ramienia w opadzie
przywodziciele
odwodziciele
rise calf w siadzie
odwrotne brzuszki

Trening C
przysiady
leg extension
calf rise
odwrotne pompki
pompki normalne
przenoszenie sztangielek lezac
unoszenie sztangielek w opadzie
uginanie ramienia, modlitewnik lub swiss ball
lying dumbell ext
sklony boczne

to spis ćwiczeń nie plan treningowy podaj ilośc powtorzeń i przerwy, i ewentualnie jaki układ

miska na jutro. troche malo urozmaicona ale pewnie bedzie dzien wyjazdowy. Dodaje, ze do wszystkich posilkow oprocz tych przekaskowych jest sporo warzyw. Az czasami sie dziwie ze takie kolorowe talerze mi wychodza.
Wieczorkiem usiade i popracuje dokladnie nad seriami i iloscia powtorzen chociaz myslalam zeby zostawic tak jak teraz 3 serie po 12 powtorzen tzn w trzeciej zwiekszam ciezar wiec nie zawsze jest 12 no ale to rozpisze.

Trening A
1a przysiad z obiazeniem 3x12
1b wspiecia na palce jednonoz 3x12
2 wyciskanie sztangi lezac 3x12
3a przenoszenie sztangielek lezac 3x12
3b unoszenie sztangielek bokiem 3x12
4a hammer curl. 3x12
4b francuskie wyciskanie siedzac oburacz 3x12
8a unoszenie tulowia na pilce 3x15
9b ab crunches z uniesionymi nogami 3x20

Trening B
1 przywodziciele 3x12
2 odwodziciele 3x12
3 wspiecia na palce siedzac 3x12
4a rozpietki w lezeniu ze sztangielkami 3x12
4b wioslowanie w oparciu o lawke 3x12
5a wyciskanie stojac sztangielek 3x12
5b uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 3x12
6a prostowanie ramienia w opadzie 3x12
7 odwrotne brzuszki 3x20

Trening C
1a przysiad bulgarski 3x12
1b wspiecia na palce stojac jednonoz 3x12
2 prostowanie nog siedzac 3x12
3a odwrotne pomki 3x12
3b pompki normalne 3xmax
4a przenoszenie sztangielek lezac 3x12
4b uginanie ramienia siedzac w podporze (pilka lub modlitewnik) 3x12
5a unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
5b lying dumbell extension ( nie wiedzialam jak przetlumaczyc) 3x12
6 sklony boczne

Nie wiem czy tak mozna laczyc te cwiczenia, ale lubie cwiczyc kiedy sa parami. Miedzy cwiczeniami 30s przerwy - czy tak moze byc? Jestem zielona w tym temacie. Przed cw zawsze robie rozgzewke wioslarz najczesciej lub orbitek jak to pierwsze zajete. Po cw przewaznie robie 15 min rozciagania.

Dzis pierwszy raz z ciekawosci zrobilam trening A. Nie pocilam sie jak przy moim poprzednim, ale rece ledwo moglam pozniej uginac a jutro maz bedzie musial mnie karmic chyba. Czuje, ze beda zakwasy;) Atmosfera na silowni wspaniala. Pustki wszedzie ( o 21ej w piatki chyba wiekszosc ma ciekawsze zajecia). Dostawili tez druga lawke;) ostatnio na steperze wyciskalam:/
Jutro wrzuce obciazenia z dzisiaj bo narazie maz sie czepia ze z nim nie siedz.

Miska na jutro. Dzis bylo czysto tylko zamiast rano lososia byla makrela. Poszlismy z mezem na kawe, wszyscy jakis deserek wzieli a ja ze spuszczona glowa zjadlam swojego batonika. A wczoraj wypilam lampke wina, ktora odchorowalam w nocy;/ dzisiaj jakis dzien bez natchnienia. Dzialam jak automat a jeszcze wieczorne bieganie przedemna. Moze doda mi troche energi.



Bieganie zaliczone
6.6 km srednie tempo 4.57. Jak narazie moj rekord. Bylo ciezko. Nie dosc ze w jedna strone mam dosc dlugi odcinek pod gorke to pozniej jeszcze silny wiatr prosto w oczy. Trzy razy przeszlam do marszu raz na 150m i dwa razy na 100. Pozniej pokrecilam sobie jeszcze hoola (bardzo mnie relaksuje) i teraz wcinam kolacje. Dodalam sobie troche pesto bo odwiedzilam dzis moj ulubiony sklep gdzie robia najpyszniejsze pesto pod sloncem.


Mam pytanie. Niedlugo u mnie na silowni wprowadzaja treningi TRX na tych linach. Co o tym sadzicie. Nie jako staly trening ale tak czasem dla odmiany. Wyglada bynajmniej ciekawie.

Mezowi posmakoal moj chleb na zakwasie. Jutro znowu czeka mnie pieczenie;)


Zmieniony przez - Chivas w dniu 2013-06-15 22:52:37

Korzystajac z chwili wolnej od kuchni przygotowalam miske na jutro. Ostatnio nic innego nie robie jak ciagle mysle o jedzeniu


Ahhh i ponawiam to pytanie o Ten trening TRX jak ktos tu luknie i bedzie mial chwilke zeby odpowiedziec.

Zmieniony przez - Chivas w dniu 2013-06-16 13:54:21

Moj trening z piatku i obciazenia. Wyciskanie ze sztangielkami bylo bo nie moglam znalezc swojej sztangi
Teraz zauwazylam ze nie wpisalam tego cw
Wiec bylo wyciskanie ze sztangielkami 3 serie 12 razy 9kg na reke




Zmieniony przez - Chivas w dniu 2013-06-16 13:59:16

Zmieniony przez - Chivas w dniu 2013-06-16 14:02:06