[...] 8,6,6,6 Wskoki na skrzynię 2x10 PT MC klasyczny 50/8 60/6 75/5x5 (co tydzień +2,5-5kg w zależności jakim ciężarem operujesz) MC na prostych nogach 8,6,6,6 Przysiad klęcząc 8,8,8 Uginanie nóg na maszynie 8,6,6,6 Jak dojdziesz do granicznego obciążenia w 5x5 to wskakujesz na 4x4 i dalej dodajesz. Potem możesz wejść na 3x3 i 3x2powt. Pozdro
Ok.Dz A co do tych przysiadów to pełne mi kiepsko wychodzą nawet bez obciążenia. Kolana strzelają, a kiedyś nawet glebe do przodu zaliczyłem jak za nisko zszedłem na dół, choć obciążenie na pewno nie było za duże. Po dłuższym wysiłku zawsze od kolan w dół nogi mam jak z waty np. po piłce, rowerze.
jeżeli w gre wchodzą sztuki walki to prawdopodobnie najlebsza bedzie TCM? i pytanie jak to dawkować w przypadku dużego obciązenia dla organizmu (bieg, pompki, itp..) standardowo to wygląda tak: dni treningowe 3g rano 3g po treningu dni bez t 3g rano jednak ktoś zaproponowal mi inaczej dni treningu 5g rano 5g po treningu dni bez treningu 3g rano [...]
[...] żeby później nie wyglądać jak kaleka, wyobraź sobie że masz duże mięśnie ramion i barki ale wątłą klatke, plecy, nogi.. będziesz wyglądał co najmniej jak by Cię zesztukowali w laboratorium w czarnobylu, "dupeczki" Cię wyśmieją, zresztą jak ściągniesz koszulkę wieczorem przed lustrem to sam się wyśmiejesz. Ile masz obciążenia do tego sprzętu ?
[...] zamiennić? -"uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu" też może jakaś alternatywa? - można np. robić tak że po kolei ćwiczenia beż serii łączonych? bo mam mało obciążenia. - w dniu I "wyciskanie sztangielek w górę siedząc" można zamiast sztangielek urzyć sztangi? Zmieniony przez - silvereye6 w dniu 2008-02-10 16:57:59
[...] też może jakaś alternatywa? jeśli masz maszynę/ławkę do uginania, albo dolny wyciąg - to proszę - można np. robić tak że po kolei ćwiczenia beż serii łączonych? bo mam mało obciążenia. NIE MA MOWY plan bardziej zaszkodzi wtedy, niż pomoże. - w dniu I "wyciskanie sztangielek w górę siedząc" można zamiast sztangielek urzyć sztangi? [...]
Ciśnienie to swoją drogą. Może ten ciężar jest zbyt duży dla Ciebie i masz jakieś zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego.Wtedy przy dużych obciążeniach a w dalszym czasie nawet bez obciążenia głowa boli z tyłu.
Jak kacper147 Ci napisal: Uloz sobie plan cwiczen na cale cialo i uwzglednij w nim cwiczenia na przedramie. Daj je na koncu poniewaz przedramie mocno pracuje podczas kazdego treningu zwlaszcza przy cwiczeniach z hantlami i nie warto go meczyc juz na poczatku treningu. Przedramie mozna tez cwiczyc w dni nietreningowe. Ja cwicze nawijanie na [...]
[...] najczęściej ma aż za dużo bodźców bo mocno ta przednia część pracuje zarówno w ćwiczeniach barkowych jak i klatkowych. Jeśli masz do dyspozycji regulowaną hantlę z 10 kg obciążenia to możesz zrobić już wyciskanie hantlem w chwycie neutralnym bo fajnie działa na barki, a także unoszenie bokiem ale trzeba używać dobrej techniki ćwiczenia żeby [...]
to zalezy jakie obciazenia chcesz dzwigac, bo ta lawka na za mocna nie wyglada nie patrz tez na tez uchwyty do rozpietek, rownie dobrze, a nawet lepiej robi je sie normalnie sztangielkami
Hej , ja ćwiczę w domu od ponad 3 lat i jestem zadowolony :) posiadam tylko drążek wielofunkcyjny , ławkę regulowaną , 2x sztangielki , sztanga 160 , maty , gumy , roller, stojaki i obciązenia 70kg - wydalem maks 350 zł na sprzęt a z efektów pracy w domu jestem mega zadowlony :) Kupuj sprzęty solo używane po olx ( wyjdzie tanio ) a nie żadne [...]
[...] tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni. Jeśli [...]
[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]
