[...] LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9 (z zapasem 2 powt.), izolowane 12 (z [...]
Argh, ja tu snuję plany, a jutro święto. W takim wypadku albo zrobię same fronty po barkach, albo jakieś obwody bez obciążenia w niedzielę. Zmieniony przez - december w dniu 2013-08-14 12:13:28
[...] bo czułem brzuch kiepsko i za mocno pompowały mi się prostowniki, ale jak wszedłem po tym na maszynę do unoszenia kolan, to byłem w stanie zrobić tylko 10 półruchów z 20 kg obciążenia, a brzuch i tak palił aż miło. Z siłowym wyrobiłem się w godzinę, a potreningowo doszło 20 minut rowerka. Baaaardzo wolnym tempem. Micha (na foci potreningowy): [...]
[...] się robić dynamiczne ćwiczenie-rób je jak należy. Tutaj latają ciężary duuużo większe niż w wyciskaniu bez leg drive'a.A wiesz co się dzieje z barkami,kiedy wyrzucasz z nóg 100kg po czym starasz się je opuścić kontrolowanie(zaznaczam że obręcz barkowa nie jest przystosowana do takiego obciążenia,bo w statycznym wycisku nakładałeś 60/70kg) ?
noi niezle ja tu pytam o shotokan a wyskakuje kyokushin... i ludzie czytajcie posty przed a nie walicie jeden po drugim... bez zapoznania sie z tematem... i mam w dupie nazwy technik jesli w qumite uzywam tylko wejscia w sen.. i nie obchodzi mnie wasz styl czy co tam trenujecie tak samo tradycja karate itp.. bo to pzerzytek... jeszcze z 100 lat [...]
Witam, parę słów na temat tego zestawu: obciążenia bitumiczne wykonane są z bardzo słabych materiałów polecam kupić normalne obciążenia żeliwne które dadzą gwarancję długiej użyteczności. Średnica gryfów to zaledwie 25mm taki gryf leży fatalnie w dłoni, nie wspominając już nic o jego maksymalnej wytrzymałości zestaw posiada bardzo dużą łączeń [...]
aaaa bo ten trening co wkleiłaś to w domyśle do domu miał być, dlatego zapytałam ;-) Jak ćwiczysz na siłce to spoko, podaj i tak obciążenia jakimi operujesz, to ważne. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-07-30 13:47:20
[...] 10x15kg 10x15kg UWAGI: AD1. Serie łamane strasznie. Na siłowni było strasznie gorąco i duszno, nie byłam w stanie utrzymać sztangi w rękach... :| Kettle mi wypadały... Wiosłowanie bez progesu, wiem, ale miałam 5 minut inie miałam już czasu zmienić obciążenia... Suwnica... te 30 kg to tak o... ale o dziwo czułam poślady... 70 kg mnie wykończyło.
Wracam po raz kolejny. Ostatnio dopadł mnie (nas) straszny leń i robiliśmy absolutnie nic ;/ Jedyne co to trzymałam miskę w miarę czystą, ale często bez liczenia. Straszne wyrzuty sumienia mam, znalazłam się w pkt w którym mówiłam jutro, jutro na pewno, dziś nie, ale jutro już tak... może to brak efektów wcześniejszych ćwiczeń powoduje, że nie [...]
w klasycznym ze tak powiem wydaniu spiecia z obciazeniem z progresja ciezaru jak w calym hst. co do liczby powtorzen, ja ostatnio zaczynam od 20-25 bez obciazenia, co drugi trening dodaje 2-2,5 kg, i staram sie jechac ciagle stala liczbe powtorzen. efekt - twarde miesnie i wywalona do przodu przepona, hehe, nie wiem czy od tego. moze tez byc [...]
[...] masz tgeo typu kontuzje? od treningu silowego? problem zazwyczaj w 99% przypadkach lezy w kiepskiej tehcnice treningowej i niedostosoaniu obciazenia do mozliwosci pracy stawow Tylko siłownia. Czy duże obciążenia? W granicach 15-20 kg, jedynie pulldown ok. 30 kg. Mam też nieznaczną wadę postawy. Zmieniony przez - vzvd w dniu 2017-07-26 11:09:18
[...] (chyba wie co robi ;D) ale ostatnio dokupiłem odżywke białkową- czekam na dostawe staż nie wielki około 2 miesiące, ćwicze w domu zgodnie z powyższym planem (mam odpowiednie obciążenia i sprzęt do tego planu- obciązenia dokupuje na bierząco) nie oczekiwałem mega efektów tak jak piszesz, że "nie zmieszcze sie w futrynie" tylko zastanawia mnie fakt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A ćwiczenie mega tak jak piszecie, ale mnie często skurcze w łydkach łapią.Ja robie w domu na ławce i przy mojej wadze zeby ławka nie ruszała się to musze na ławke dać obciążenia około 80 kg i nawet nie drgnie a co do skurczy to miałem przez pierwsze 2 miesiace chyba przy pierwszej serii takie że łydki paraliż i palce wykrzywiało w nogach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokladnie, startowalem z 60kg w mcpn konczylem na 140, wiec pare serii wpadlo:) zawsze starm sie robic tak, ze majac nawet te 60kg na kiju zwalniam faze negatywna, aby faktycznie wyciagnac nawet z malego obciazenia wiele korzysci, nie jest to juz rozgrzewka:)
[...] zawodników. Nie byli duzi, bo naturalni, ale wycięci byli. Ja nikomu nie zalecam takiego podejścia ale to nie znaczy że się NIE DA. A pasków też używam od pewnego obciążenia - bo co mi z tego że po xx czasie chwyt mi się wzmocni, jak przez ten okres czasu dzięki paskowm mogę robić ciągi z 40-50kg większym ciężarem i rozwinę dzięki temu [...]
[...] brakuje ciężaru, bo u nas jest z bloczkami, a nie na wolne ciężary %-) Łączona miazga jak zwykle, wykroki same w sobie niszczą nogi, a w syzyfkach chyba nie dam rady dodawać obciążenia, z ciężarem ciała ledwo robię ;-) Uginanie dobrze zrobione, ale też zaraz zacznie brakować ciężaru. MCNPN na luzie, myślałem że ciężej pójdzie na tak zmęczonych [...]
[...] choć ręce jakoś średnio zmęczone ;-) Dipsy szły leciutko, hantle trochę ciężej. W drugiej superserii podobnie - triceps lżej niż bic, ale nie chciało mi się nakładać obciążenia na 2 sztangi, to leciałem takim samym. Gigant ładnie spompował, choć spodziewałem się większego yebnięcia %-) Filmik chyba z drugiej serii. Podzielony, bo w [...]