obciążenia

[...] bliżej upadku tym bardziej wydłużałem negatywa, aż przesadnie wręcz, ale klatka miała dość wyciskań to kolejne były rozpiętki, na 7kg, 9kg i regres na 5-tkach - przepotężne obciążenia %-) więcej nawet nie chciałem...klatka mi płakała a ja wraz z nią. Glotyna na 50kg i dziękuje dobranoc, zbliżenie samych rąk do siebie było niemożliwe bo od razu [...]

[...] serie rozgrzewkowe) 6 serii po 8 ruchów martwego ciągu, progresja co 20kg na sztandze 5 serii po 10 ruchów na drążku - dziś akurat zrobiłem 3 serie po 10 ruchów bez żadnego obciążenia, 4 seria z 2,5kg krążkiem, 5 seria z 5kg krążkiem Szrugsy - 2 serie po 20 ruchów. 1 seria na hantlach 24kg, druga na 40-tkach. Grzbiet napuchnięty, gęsty. Uczucie [...]

błąd. przy tym ćwiczeniu zawsze angażujesz klatkę i plecy. natomiast puszczanie sztangi prawie a brzuch jest zwykłym błedem technicznym. klata tak samo pracuje jakbyś robił spięcia izometryczne bez żadnego obciążenia.

[...] krótszego palca 8-), no trudno zrobiłem sobie regresy, już grzbiet był zeszmacony, ale musiałem go zabić, no to pullover...miazga i wykończyłem grzbiet 1 serią wyprostów na ławie rzymskiej z talerzem 15-tką i od razu drop bez obciążenia. Po treningu grzbietu kumpel w szatni tylko stwierdził "o k***A" jak ściągnąłem koszulkę }:-( Filmy później.

[...] takiego progresu ud, dla mnie jest to rewelacyjna sprawa i cenny bagaż kolejnych doświadczeń treningowych. Do suwnicy już raczej nie powrócę, powód jest prosty – nie ma tyle obciążenia bym mógł tym zrobić ciężką serię obunóż! Mogę jedynie powypychać jednonóż… Doceniłem rolę przywodzicieli ud w trakcie przysiadów. Przywodziciele dają bardzo dużo [...]

[...] Cały ciężar nad głową + Twoja waga ciała, dość duże przeciążenie na krążek międzykręgowy znajdujący się między 3 a 4 kręgiem lędźwiowym. Jest to nacisk rzędu 140kg, oczywiście bez żadnego obciążenia, kiedy grzbiet masz oparty, lekkie pochylenie w przód to już nacisk o 30-35kg wyższy a zgarbienie dwukrotność tego. Choć tu źródła różnie podają

ten ruch wylewania wody znosi część obciążenia z aktonów przednich na rzecz bocznych. Większa izolacja, mocniejsze pobudzenie boków.

Nie wiem czemu narzekacie - przeciez to same plusy. Stojaki zawsze wolne, sztangi do martwgo wolne, obciazenia masa. Masakra ten trening, chlopie cos Ty najlepszego zrobil.%-) Jak Ty tera bedziesz chodzil przez kilka dni? :-D

[...] tzn. nie tak jak wszyscy, bo zauważyłem, że ludzie trzymają flarę w łokciach podczas wyciskań na smithcie i jest wszystko OK, dopóki im nie przyjdzie założyć większego obciążenia - co robią? robią sobie dociski od czubka głowy bardziej wchodząc na tricepsy a nie na barki to po pierwsze, po drugie robią łyżkę z nadgarstków, a jak zrobią [...]

[...] maxymalne, to też podejrzewam wynika ze współskurczu z piszczelowymi, one wykonują wiele ruchów na codzień, więc to dla nich żadna rewelacja taki wolny ruch. Dalej : bez obciążenia - dupa, a nie czucie trójgłowych łydek, nawet z maxymalnym szczytowym napięciem. Poprosiłem partnera żeby mocno mnie dociskał za barki w dół - rewelacja! łydki [...]

dla takiego szczypiora,jak TY - 3 dni. ...ale biorac pod uwage strate energii podczas kopania pily - 2 DNI TO MAX! "nie sprawdzałem ile mogę podnieś ze względu na brak obciążenia" ? wystarczylo podac ilosc powtorzen i ciezar. tu o zadne maxy nikt nie pyta. a druga sprawa: najpierw zorganizuj sobie minimum sprzetowe(duuuzo obciazenia) - potem [...]

Nie mam jak sprawdzić ile na przysiad wezmę. Mam max 55kg obciążenia razem z gryfem a ostatnio na siłowni sprawdzałem tylko wycisk. Obciążenie na klatkę 45kg, triceps 7,5kg, biceps 12,5kg kg hantle. Ostatnio nie przerabiałem żadnego planu, starałem się ćwiczyć wszystkie partie mięśni. Mam tylko 55kg obciążenia z samym gryfem, ławeczka keltona, [...]

Info organizatora Pierwsze 3 miejsca w każdej kategorii otrzymają medale. O zwycięstwie w danej kategorii wagowej mężczyzn decyduje: TOTAL = suma podwieszonego obciążenia w dipie i podciąganiu. W przypadku remisu punktowego - zwycięża zawodnik lżejszy. O zwycięstwie w kategorii kobiet (open) decyduje: WILKS = suma podwieszonego obciążenia w dipie [...]

Aaaa, z 5x5 zrezygnowałem dlatego, że zamknęli siłownię w której ćwiczyłem. Inne były zwyczajnie za drogie, więc postanowiłem zrobić własną. Nie miałem obciążenia, więc 5x5 odpadało. Teraz mam już sztangę, ławkę, stojaki, poręcze, drążek, 135 kg obciążenia, więc narazie chyba starczy i mógłbym wrócić na to 5x5.

[...] jesteś dość młody i mimo że 0.75 to mały ciężar nie wiem czy zbyt częste z nim ćwiczenie nie zrobiło by ci krzywdy chociaż by ze stawami. Lepiej biegaj, ćwicz brzuch i rób pompki a zamiast obciążenia kup drążek może dasz rade się podnieść;) A co do szybkości możesz wykonywać ruchy rąk bez obciążenia "na pusto" wraz z udawanymi unikami.

Moj fbw wyglada następująco Podciąganie nachwytem 20kg obciążenia 8,9.10.11 Pompki na stojakach klata obciążenie 20kg 8,9,10,11 Pompki na stojakach triceps obciążenie 20kg 8,9,10 pompki w podporze tyłem 20kg - odwrotne pompki 8,9,10, max Teraz juz bez obciążenia Podciąganie podchwytem biceps 12,13,14 Uginanie młotkowe ketlą 13,14,15 front lever [...]

Ha ha ha...nie no mi się wydaje, że mam małe obciążenia w porównaniu do Was, choć dla mnie są sporeNo ale na usprawiedliwienie to mój 3. tydzień na siłce.

...WHEYjak najbardziej zasłużony, progresja obciążenia w 5 na 8 ćwiczeń, mniejsza lub większa ale zawszeMałymi kroczkami do celu! Rozpiska będzie, jak zawsze, tyle że później, a teraz biegnę szukać 100 menedżerów do mojej pracy mgr(rozdział badawczy). Macie loopę? CU!

mi nie chodzi o obciazenia, na pewno jest wszystko ok, bo masz tutaj dobrą babską (i nie tylko) opieke skoro jestes zadowolona to tym bardziej, a co do filmiku, jak patka stawiala sobie gdzie telefon czy tam aparat i 'z partyzanta' nagrywała a jak nie to koledzy na silce , a jak! ja bym tampomogł i pofilmowal

[...] and so on... A i razem z Kegelm, ćwiczyć, tak? Drążka nie mam, przynajmniej na razie Może nabędę po przeprowadzce, teraz i tak łokcie niech się trochę przyzwyczają do obciążenia. Jest coś takiego jak "przyzwyczajenie" ich do wysiłku, czy jeśli teraz bolą, to już zawsze będą?? Radoz HIIT-em muszę poczekać (kolana!!!), a tym [...]