wakacyjna siłomasa 17 lat FBW

Witam wcześniej ćwiczyłem 5x5 jakiś czas zwykłym full body, jeszcze wcześniej bezsensownym splitem, staż na fbw z dietą około 7-10 mc. teraz chciałbym coś krótszego. Waga - 80kg WL - 82x6, Squat - 100x6, MC - 100x6. Podobne wyniki w squacie i mc spowodowane brakiem ciezaru, teraz jest go trochę więcej więc będzie szło do przodu.

Plan jaki sobie wymarzyłem :
A:
Squat - 3x6
Drazek szeroko - 3x6
pompki na poręczach - 3x6
BRZUCH/LYDKI
B :
Squat - 3x6
MC - 3x6
wyciskanie stojąc - 3x6
ŁYDKI/BRZUCH

poniedziałek/środa/piątek ABA/BAB

Dieta jest, jem 5 posiłków, ww i białko na odpowiednim poziomie. Wiadomo, czasami bywają braki ale staram się trzymać dobrą dietkę.

Pytanie co do tego planu - sprawdzi się?

? jaki masz problem? co sie stalo z poprzednim planem?

Dlaczego chcesz coś krótszego ?

Poprzedni plan przerabiałem około pół roku, bylo to pełne fullbody (nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch). Ostatnio zauważyłem, że trening barków po klatce to słaby pomysł, a triceps z bicepsem można pominąć uzupełniając ewentualnymi 1-2 seriami podciągania wąsko, sztangi stojąc, poręczy. Zastanawiam się, czy ten plan by się sprawdził, i czy poręcze zamiast WL to dobry pomysł na +/- dwumiesięczny opoczynek od właśnie WL. Splita nie chcę, bo jak kiedyś napisał Tomasz1405 "buduj bazę". Jeszcze nie czuję się wystarczająco silny by robić trening dzielony, nad push pull legs sie jeszcze nie zastanawialem. Myślałem jeszcze o powrocie do starego 5x5 podanego przez Traktora w tym temacie : https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
Ciekwi mnie jednak czy taki krótki, szybki 3 ćwiczeniowy plan dał by radę. Dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam!

Aaaa, z 5x5 zrezygnowałem dlatego, że zamknęli siłownię w której ćwiczyłem. Inne były zwyczajnie za drogie, więc postanowiłem zrobić własną. Nie miałem obciążenia, więc 5x5 odpadało. Teraz mam już sztangę, ławkę, stojaki, poręcze, drążek, 135 kg obciążenia, więc narazie chyba starczy i mógłbym wrócić na to 5x5.

rece opadaja...to,ze nie miales obciazenia,wcale nie znaczy,ze masz zmieniac sam uklad cwiczen! wystarczylo dobrac odpowiednio parametry!!!!!

Plan zmieniłem ze względu na monotonie, kiedy wszystkie ważniejsze ćwiczenia musiałem robić tym samym ciężarem, to po jakimś czasie aż nie chciało się z tym siadać. Dobrać parametry, to znaczy?
Reasumując - ten skrót jest do dupy, tak?
Czy w 5x5 drążek nachwytem zamiast wiosłowania się nada, bo najszerszy jest u mnie trochę w plecy?

Zmieniony przez - Kfkubus w dniu 2012-07-06 22:56:25

Zmieniony przez - Kfkubus w dniu 2012-07-06 23:04:59

jesli jeszcze dobrze widze,to napisales 3 x 6 przy cwiczeniach-a nie 5 x 5. programik sie nada-jak najbardziej.jak masz problem z obciazeniem-jeszcze podbij przedzial-rob rozgrzewka + 3 x 8p.

moze sie przydac:

parametry:
https://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_+_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html 

parametry cd.(drazek/porecze ; rampa)
https://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-07 00:45:09

Czyli to z pierwszego posta, zakres powtórzeń 5x5 albo 4x6 i będzie do przodu?

wkleilem to dla ogolnej informacji-bardziej liczac na to,ze zainteresuja Cie parametry dla drazka/poreczy.RESZTE JUZ OMOWILISMY WCZESNIEJ-MOZE BYC! CWICZ!!!!(patrz pierwsze zdania w moim wczesniejszym poscie)