29.07 -DnT nic nie robilam, zbieralam sily na dzisiejszy trening }:-( za to micha zacna - 2 posilek jedzony w pracy- pieczona dorada, ryz i kalafior w curry i mleku kokosowym, podzielilam na 2 porcje ale i tak za kazdym razem wystawalo poza talerz, dziwnie sie na mnie patrzyli :-D Miska +kalafior, papryka czerwona +woda, kawa, lampka wina 30.07 [...]
19.03-DT Dzień4. 1. ściaganie drązka prostymi rękami 3x 15-20 12.5kgx16 12.5kgx14 10kgx16 12.5kgx18/16/13 zle to robilam %-) wczesniej wchodzilo mi bardziej w barki niz w plecy 2a. Ściaganie drazka wyciagu górnego szeroko do klatki 3x 8-10 30kgx10 30kgx9 30kgx8 27.5kgx12 30kgx9 30kgx7 mam tu duzy przeskok obciazenia ale bede probowac 35kg [...]
20.03-dnt Poszlam z kolezanka na zajecia typu crossfit na silce ale potraktowalam to czysto towarzysko i dobralam obciazenia tak zeby sie nie zajechac i moc zrobic dzis normalnie trenio. Miska +gruszka i kilka nerkowcow po crossficie, nie mialam nic innego pod reka +kapary, pomidor +woda, kawa, herbata ziolowa +omega3 [...]
Wiesz słabiak to rzecz względna i nawet u osób, które zbyt dużo nie trenowały taka ilość obciążenia, która masz może się szybko skończyć bo wbrew pozorom początkujący dość szybko progresują z ciężarem. Możesz zrobić na początek taki plan treningowy 1) Przysiad bez obciążenia goblet squat 4 serie po 10 powt 2) Martwy ciąg z hantlami 4 serie po 10 [...]
[...] tam gdzie chcesz - odkładając ją nawet jak "przeleci" Ci troszkę za daleko to zatrzyma się na dłuższej części tej blokady i łatwiej jest odłożyć sztangę. Co do obciążenia - na początek możesz tak zrobić ;) Był ty bardzo fajny temat o betonowych obciążnikach, ale skoro mówisz, żeby nie odsyłać Cię to nie będę dawał linka. Tylko [...]
[...] kg 2 razy czyli partner musi mi pomuc zrobić 3 pow. kolejne ,wymuszone??(to wtedy nazywa się 5 negativ??)i robie tymi 130 kg przez 6 treningów(czyli 2 tyg)nie zmieniając obciążenia??? bo przecież HST opiera sie na progresji(2 tyg -5 negativ --1 trening 130 kg,, 2trening 130 kg,,3 trening 130 kg 4 itd...........chodzi mi o to czy w 5 negativ [...]
Wiadomo co seria zwiększasz obciążenia by przygotować organizm. np robisz rozgrzewkwoe których nie liczysz i przechodzisz do właściwych 60% 70% 80% maksymalnego obciazenia
RDL 4x10/ sztanga bez obciążenia Przysiady 10x10/ ciężarki po bokach po 5kg Uginanie nóg leżąc 10x10/ 20kg Wypady dalekie 4x10/ 10kg obciążenia Wejście na stopień 3x12/ 10kg Jako, że był to mój pierwszy trening, zapomniałam o suwnicy :P
http://www.sfd.pl/december__PROJEKT_MASA_-t899180-s32.html#post10 100kg obciążenia w progresie dla nóg, wymiarowo mocno do przodu. Mało? Można? można! 2 edycja też to udowodni:)
Szami nie masz pojecia o co w tym wszystkim chodzi. trenujemy CALE CIALO. buduj baze,czyli silne nogi oraz plecy. czytaj,duzo czytaj na poczatek. zacznij tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=948 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 rozumiem,ze masz mnostwo obciazenia do [...]
może i pompeczkami bez obciążenia nie zrobi ale ćwiczenia w domu to nie tylko pompeczki bez obciążenia,a sylwetka tego typa nie jest aż tak muskularna by potrzeba było do tego silowni.
[...] to 2 dni ćwiczyłabym na siłowni a jeden w domu, i tak np. w tygodniu ABA jeden dzień A zastąpiłabym zestawem A dom, a w tygodniu BAB jeden dzień B zastąpiłabym zestawem B dom, można tak?? No i oczywiście pyt o wielkość obciążenia??Bo nie mam pojęcia od jakich wartości zacząć. Z góry dzięki! Zmieniony przez - karolala w dniu 2014-08-10 11:35:40
[...] też jakimś złem szatańskim. W każdym razie mnie aeroby nudzą i to była by najkrótsza droga do zniechęcenia więc jeśli chodzi o treningi to jedyne co planuje to zwiększanie obciążenia i różnorodności wykonywanych ćwiczeń. Miałam się nie ważyć, ale uznałam, że przed wizytą może było by warto więc to uczyniłam. Nie chce mi się już tego nawet [...]
[...] czy zarzut z martwym ciągiem. Wszystkie te ćwiczenia wymagają naprawdę dużego wysiłku i wszystkie są skuteczne w budowaniu masy mięśniowej, a przecież w rwaniu czy zarzucie obciążenia są znacznie mniejsze niż w martwym - tyle, że trzeba wygenerować znacznie więcej mocy by nadać pęd sztandze ze wzgledu na większy zakres ruchu. I o coś takiego [...]
[...] 63% kalorii z węgli da mi 3466 kalorii. To chyba będzie najlepsze." -- skoro tak twierdzisz... "Możecie mi poradzić jeszcze w jednej materii. Mam taki problem, że obciążenia w treningu na 15 powtórzeń mam chyba nienajlepiej dobrane. Tzn. kilka jest jak najlepiej, ale przy niektórych już na 3 treningu miałem załamania mięśniowe. Co [...]
Po pierwsze to dokup sobie obciążenia bo z 10 kilo to nie poszalejesz.Po drugie jak chcesz mieć ładny biceps to rób przysiady Trening siłowy nie polega na ćwiczeniu pojedynczego mięśnia i to jeszcze takiego małego jak biceps. Albo dokup sobie obciążenia i ułóż sobie plan FBW albo poszukaj jakiegoś treningu domatora. Twój biceps wtedy urośnie wraz [...]
[...] bokiem sztangielek do poziomu barków stojąc -> 4.wyciskanie sztangielek nad głową stojąc -> 5.unoszenie obydwóch hantli na raz (na biceps) stojąc -> 6.przysiady bez obciążenia -> 7. wspięcia na palce na jednej nodze -> 8.wyciskanie francuskie jednorącz siedząc Mam do Ciebie-w związku z tym i nie tylko-parę pytań. 1.Zgodnie z tym [...]
1. i 2. Nie ma możliwości różnicowania obciążenia poszczególnych obszarów prostowników grzbietu. 3. Martwy ciąg wykonuje się na prostych nogach w celu intensywnej stymulacji do rozwoju mięśni dwugłowych ud. Klasyczna wersja martwego ciągu kładzie akcent na mięśnie prostowniki grzbietu, ale obciążone są one w tym samym stopniu na całej długości, [...]
tu sie mylisz kolego - stal tez sie łamie, jesli jest to stal o duzej zawartosci wegla to bedzie pękać pięknie, taka stal jest twarda i stosuje sie ja np. do wytwazania kulek łożyskowych. owszem masz racje ze do pewnego momentu bedzie sie odksztalcać sprezyscie (po odjeciu obciazenia wroci do pierwotnego ksztaltu) ale po przekroczeniu pewnej [...]
[...] dynamiczna. Wytrenujesz ją robiąc długie serie z bardzo małym obciążeniem, np 4 serie po 20-25 powt każdego ćwiczenia. 60-80 min powinno wystarczeć. Faza pokonywania oporu obciążenia dynamicznie, ale bez szarpania i pospiechu. Jakie ćwiczenia? Np przysiad dzień dobry obijanie opony młotkiem wyciąganie gum na różne sposoby wejścia na ławkę ze [...]
Praca nad uwidocznieniem mięśni
