biceps-masa

Mam pytanie do ekspertów.Cwicze na mase bicepsa 1 hantla 10 kg (jestem początkujący i jest to dla mnie naprawde dużo) na modlitewniku i ``uginaniem ramienia ze sztanga w siadzie``.Mam pytanie dotyczace ilosci powturzen serii,ciezaru jaki powiniem zastosowac ,zeby biceps rosl.Slyszalem wiele opini od znajomych na ten temat jedni mowia ze 9 seri po 5-12,inni o powturzeniach w ilosci 15,12,8,5;jeszcze inni o stopniowym zwiekszaniu ciezaru.Jak to jest w rzeczywistosci?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 67

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiacw

Uprawiane inne sporty: tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 10kg,sztanga 4kg,modlitewnik,kolano(;

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie stwierdzono

Zażywane suplementy: Gainer

Po pierwsze to dokup sobie obciążenia bo z 10 kilo to nie poszalejesz.Po drugie jak chcesz mieć ładny biceps to rób przysiady Trening siłowy nie polega na ćwiczeniu pojedynczego mięśnia i to jeszcze takiego małego jak biceps. Albo dokup sobie obciążenia i ułóż sobie plan FBW albo poszukaj jakiegoś treningu domatora. Twój biceps wtedy urośnie wraz ze wzrostem masy ciała.

Ćwicz całe ciało...nie tylko biceps.Jeśli zależy Ci na obwodzie to pamiętaj ze triceps stanowi 2/3 ramienia