FBW na mase do oceny

Witam, czy podany plan FBW na mase jest dobry czy trzeba coś w nim pozmieniać? Łydki, kaptury i przedramie ćwicze raz w tygodniu (przedramie w pon., kaptury w środy a łydki w pt.), do tego będę jeszcze coś robił na brzuch 3 razy w tygodniu. I czy zwiększać ciężar w kolejnych seriach czy zostać przy stałym ciężarze i liczbie powtórzeń na danym treningu?

Poniedziałek:
1. Wykroki z hantlami 3s.
2. Podciąganie na drążku nachwytem 3s.
3. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3s.
4. Wyciskanie hantli nad głowe 3s.
5. Pompki na poręczy 3s.
6. Uginanie ramion z hantlami z "rotowaniem" nadgarstka 3s.
7. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s.

Środa:
1. Przysiad ze sztangą 3s.
2. Martwy ciąg 3s.
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s.
4. Arnoldki 3s.
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s.
6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s.
7. Szrugsy 3s.

Piątek:
1. Wypychanie na suwnicy 3s.
2. Wiosłowanie sztangą 3s.
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3s.
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.
5. Ściąganie drążka na wyciągu 3s.
6. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3s.
7. Ośle wspięcia 3s.

Wiadomo co seria zwiększasz obciążenia by przygotować organizm.

np robisz rozgrzewkwoe których nie liczysz i przechodzisz do właściwych 60% 70% 80% maksymalnego obciazenia

Martwy ciąg dodaj do treningu w którym masz wypychanie na suwnicy, a wiosło dodaj do przysiadów.
Do podciągania sztangi możesz dodać unoszenie hantli do zewnątrz.


Zmieniony przez - Isaac. w dniu 2016-08-20 23:56:50

Ok, dzięki wielkie