obciążenia

staram sie caly czas szukam ale niestety nikt nei cwiczy na swojej silce z tymi co sie znam chociaz jest jeden ale sztange maja 70kg obciazenia to za malo zeby klate zrobil wysylajcie cos na [email protected] ja juz powzucalem znowu pare nowych utworkow mozecie siciagac

[...] unoszenie ramion ze sztangielkami 7,5kgx2 2 uginanie młotkowe 12,5x2/ modlitewnik 20kg 2 prostowanie ramion na wyciągu 40kg Przedramiona i brzuszki Takim planem teraz jade, obciążenia są podane w "około", jak są podane po dwa ćwiczenia to co trening zmieniam... co myślicie? Niestety spędzam przy nim około 2 godziny na siłce ale chyba [...]

HST zajmuje troszke czasu ale glwnie chodzi tu o zmaineianie cwiczen i stale przekrecanie obciazenia i szykowanie "stanowiska" a trening ten jest calkiem fajny

smoku poczekam do nastepnego miesiaca i wezme kumpel mi zaproponowal silke troche w lepszym stanie ale musze nazbierac z 150zl i bede mogl tam cwiczyc bo na spole bysmy kupili obciazenie 50kg do tego jeszcze hantelki do obciazenia mam do niego 8km ale chodze tam do szkloy wiec luz a na wakacje rowerek i bede mial areoby przed i po treningu [...]

smoku ile masz juz rekorda na klate miales mnie dogonic ja aktualnie nei mam pojecia bo nei ma tyle obciazenia

lisuu chyba nogi , barki , plecy , przedramiona , kaptury , łydki lol po co wyciskac jeden dzien po treningu ;o ? obsesja z tymi ciezarami kojot :F stawy dziekuja napewno za obciążenia nie ? kiedys ci sie to znudzi Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-05-26 22:57:49

niwix dopiero sie rozkrecam dawki sie zwiekszą dzis trening z kumpel ( dopiero) zaczyna cos czuje ze bedzie troche roboty ze zmianą obciążenia na tym cyklu ma byc 120-125 na płaskiej - rusze tą****owa klate i kropka! Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-06-05 16:13:37

art dosc stary 2005 rok. ale jesli moglbym cos dodac bo pewnie art nadal aktualny i wielu sie do niego stosuje - i oczywiscie dobrze bo jest dosc dobry body - 'nie jedz tuż przed snem, żołądek chce iść spać, nie męcz go wtedy, zachowaj 3 h głodówkę przed snem " zakladam ze pilkarz nie chce być cristiano ronaldo z piekną wypacykowaną buźka [...]

[...] teraz chciałem to zmienić ale jeśli Twoja wersja jest lepsza to przy niej zostane. Triceps pompki mając na myśli max robię 8-10powt Co do nóg nie mam możliwości zwiększania obciążenia w seriach bo w domu mam sztangę i 50kg obciążenia i stojak.. na siłowni mam dużo ciężarów ale nie mam stojaka.. a nie dam rady zarzucić dużego ciężaru. Trening [...]

[...] zakresie ruchu, wymachy nóg w tył, wznosy bioder wykonywane z przegięciem w odcinku lędźwiowym. Rozbudowane programy praktycznie nie wprowadzają one progresji, nie używają obciążenia, a większość czasu użytkowniczki spędzają na wesołym hopsaniu, które być może, przyczynia sie do spalenia kalorii, ale nie zbuduje, nie ukształtuje, żadnego [...]

w bicepsie stałe obciążenia miej, nie zmniejszaj obciążenia. zrób normalne wspięcia.

wiesz, ja pytam raczej a także proponuję jeżeli odpowiedź jest pozytywna... a przy przysiadach, ciągach- spróbuj z małym ciężarem-, wszelkich ćwczeniach w opadzie jak wioslowanie czy unoszenie ramion, a także uginaniach ramion na biceps nie odczuwasz tego typu - mniejszych czy wiekszych- dolegliwości. poniewaz to - mały cięzar- pozwoli na [...]

wiesz, ja pytam raczej a także proponuję jeżeli odpowiedź jest pozytywna... we wszelkich ćwczeniach w opadzie jak wioslowanie czy unoszenie ramion, a także uginaniach ramion na biceps nie odczuwasz tego typu - mniejszych czy wiekszych- dolegliwości ...w takim razie traktując to jako pytanie to odpowiedź brzmi: nie odczuwam w tych ćwiczeniach [...]

Po pierwszym treningu. Wstyd mówić, bo nawet nie dotrwałem do końca jednego obwodu. Sądzę, że za duże obciążenia wziąłem na początek. Jakie obciążenia proponujecie ? @spaiter, chyba pójdę za Twoją radą i zamiast prostowania wezmę wyciskanie "francuskie" sztangielki (na początek) w siadzie.

TRENING 10 3 obwody 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku z podskokiem 10-12 powt. 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] sory trening z wczoraj klatka wl 60/10 80/8 90/4 90/4 skos hantle 27/12 30/10 36/8 36/7 36kgto największe hantle u mnie na siłce więc nie było okazji sprawdzić większego obciążenia.. pompki na poręczach bez obciązenia 8, 8, 8, 6 triceps wiciskanie hantla zza głowy 36/10 i zrobiłem takie 4 serie, chvjnia ze nie ma większych bo czułem jeszcze [...]

Slodzik, poniewaz Mawashi ostatnio jest zajety to ja w miedzy czasie pozwole sobie wkleic linki z przykladowymi treningami, ktore ukladalam dziewczynom na pilke i hantelki w domu Bedziesz miala jakis poglad, mozesz nawet skorzystac z czegos http://www.sfd.pl/anittat-m%C3%B3j_dziennik_post%C4%99p%C3%B3w%3B_-t403389.html To tez mozna na pilce [...]

Jak nie masz czasu to lepiej cwiczyc juz 2x w tygodniu planem FBW niz byle jak szarpac sie 3 czy 4x w tygodniu. 1 trening zrobisz w weekend - chyba znajdzie sie czas? Drugi w tygodniu - nie wierze ze nie znajdziesz czasu jesli Ci zalezy :) Musisz cwiczyc cale cialo - nie ma innej drogi. Poza tym jak bedziesz wygladal bez dobrego brzucha czy nog ? [...]

Ja robie Bear Complex, ale nie polecalabym tego na kondycje bo po pierwsze, jak dla mnie trwa za krotko, po drugie, jak dla mnie to bardziej silowe cwiczenie (albo ja sobie za duzo obciazenia zakladam). Ja bym stawiala bardziej na takie typowe stacje jakie ludzie robia na treningach, np worek albo tarczowanie, a potem skakanka, jakies burpees etc [...]

No załóżmy kupiłbym u Was tak: Obciążenia do 75kg, ławeczkę tą za 300zł Spartan w promocji chyba ona teraz jest + gryf 180cm prosty i łamany aby pasował na tamtą ławeczkę + dwa małe gryfiki 40cm do bica i trica. Obciążenia muszą być troszkę zróżnicowane np po 2,5kg itp abym mógł tez na te małe hantle założyć, bo nie będę jak na razie pakował po [...]