Domownik dziennik Mawashi > (lafay)

po prostu ukladaj sie takby klata dotykac podlogii tyle ;]

Musisz miec cialo w jednej lini, dupa nie za wysoko nie za nisko.

spoko panowie mam nadzieje ze dobrze robie w miare, okaże sie w pomiarach za miesiac ;]

duzo ludzi robi pompki na YT..

wiem wiem ;] ale mi chodzi o to że ja czasami własnego ciała nie kontroluje przy pompkach ;D nie o to jak sie robi ;]

Jak juz nad soba nie panujesz to ja nic tutaj nie poradze ;d

TRENING 5
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

TRENING 6
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

- ostatniego treningu w pn nie wykonałem ;d jutro robie kolejny! ;]

TRENING 7
3 obwody
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku z podskokiem 10-12 powt.
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

panowie przybyło mi na bruchu troche ;d co radzicie zrobić ? ja myśle że zaczne jesć więcej białka (jadłem go mało ;d)a obetnę jakieś węgle/tłuszcze ;d

czy przez braki białka mogło mi przybyć tłuszczu? czy to raczej tylko przez nadwyżke kcal? - aha przybyło mi troche w ferie kiedy to nie miałem aerobów ;],

TRENING 9
3 obwody
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku z podskokiem 10-12 powt.
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

moja dieta TERAZ będzie wyglądać tak:
a)pn,sr,sob,nd
Danie 1:
- 70 g płatków owsianych
- 100 g twarogu
- 200 g jogortu naturalnego
- troche miodu
- szklanka mleka
- CZASAMI banan
-CZASAMI zamiast twarogu jajka
Danie 2 - przed treningiem - obiad
- prawie zawsze mięso - wieprzowina/kurczak (wieprzowina duzo tł. - fak;d) (ok 100g , jak kurczak to więcej)
- ziemniaki - ok . 3/4
Danie 3 - po treningu
- jak mam trening to po treningu kupuje pierś jak nie to co było na obiad (ok.100g)
- tak samo , jak jest trening - makaron lub ryż jak nie ziemniaki
Danie 4 - kolacja (80 g ryżu - jak nie będę grubł to zwiększe)
od tej pory twaróg 100 g + warzywa i max 1/2 kromki chleba < wyrzucić ten chleb czy nie? bo to węgli troch jest ;d

b) wt,czw,pt
dania tak samo prócz chleba w szkole + inne pory ;d


co sądzicie o diecie? co poprawić ? wiem że nie ma wyliczeń ;d ( chodzi mi o ogólne poprawki, czy coś jest b. źle czy nie ;d )



Zmieniony przez - Domownik w dniu 2012-02-21 19:31:00

TRENING 10
3 obwody
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku z podskokiem 10-12 powt.
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

zdjęć w mawashim dawać nie będę , dopiero w lafayu ;] aha i będę miierzył inną miarą od marca i dodam że klata była źle zmierzona ;]

Zmieniony przez - Domownik w dniu 2012-02-27 17:22:29