obciążenia

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 Power walk 40 min 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie [...]

[...] Do niczego to nie potrzebne. No ja też za duzo nóg nie ćwiczyłem ale teraz robie MC , hacki a przysiady cieżko mi sie robi bo nie mam stojaków a nie zarzuce sobie sam dużego obciążenia... no niestety. Tak czasem bywa. Trzeba sobie jakoś radzić. Jak przysiady mi nie idą to wezme sie za wypady (wykroki) To mozna robić śmiało z hantlami i nie [...]

Zestaw posiada gryfy ze średnicą 25mm które są bardzo nie wygodne w użytkowaniu oraz niezbyt wytrzymałe obciążenia bitumiczne jak wiadomo nie dają gwarancji długiej użyteczności, do tego ławka która jest nadziana śrubami niech kolega odpuści sobie ten zestaw i kupi coś porządnego :-)) w tym przedziale cenowym proponuję zdecydować się na [...]

[...] zrobicie dla mnie wyjątek,kolejna sprawa czy mogę przy kręceniu próby powiedzieć słownie aktualną datę?,nie chcę na siłce robić cyrku z gazetą. Jeszcze co do wiarygodności obciążenia z tych pakietów anoreksyjnych to tylko ja mam udokumentowany ciężar a inni na wiarę,to trzeba jakoś rozwiązać przynajmniej tu bo tam to mi nie przeszkadza. [...]

Ok -wstawiajcie po 5-4 powtórzenia...:)-Wasza strata....:) Co do daty ok-wstawcie z kartka i wpisana data-tak samo to wiarygodne jak jej wypowiedzenie. Co do wazenia obciażenia-bez sensu-kazdy cieżar mozna zwazyć jak się chce....szczególnie na zdjeciu filmie.Szkoda czasu... Zreszta ja wszystkim wierze-bo po jakie licho kombinowac-cel jak wiadomo [...]

Podoba mi się to, że na każdym treningu jest inna ilość powtorzeń. Wolałabym chyba jednak, zeby to były trzy treningi na zmianę a nie dwa ale tak też jest fajnie. Największy problem mam z doborem obciażenia ale też jakoś sobie radzę i progresja jest tylko chyba nie mam jeszcze metody dokładania obciażenia. No wiesz, że jak 15 powtorzeń to dokladam [...]

strasznie male obciazenia, chyba trochę więcej jestes w stanie wziasc;). Czy ty narazie poprostu sprawdzasz ile mozesz wziasc obciazenia w danym cwiczeniu??

[...] bez ciezaru to samymi rekami robisz? Chodzi Ci o wyciskanie na barki? robię to samym gryfem. W cwiczeniach zapisujesz ciezar wraz z gryfem czy moze same obciazenia ? Same obciążenia, to co nakładam na gryf. Bede zagladal do dziennika, chcesz to w opisie mam swoj tez mozesz zajerzec ;p Spoko też będe czytał Twój dziennik :) Zmieniony przez - [...]

[...] - 31 - 32 - 35 x 5/5/4 powt wiosłowanie osiągnięty max ale również bardzo ciężko 34 - 35 - 36 - 40 kg podciągnięcia 4 powt. ogólnie strasznie ciężko, nie wiem jak zrobię obciążenia ponad swoje maxy dla przysiadu i wiosłowania bo w przysiadze momentami nie mogłem się ruszyć w górę. Czyli w następnej sesji treningowej planuję w przypadku [...]

Ja polecam Ci gryf 180 cm z Marbo. Sam go mam. Jest bardzo dobry. W porównaniu do konkurencji ma dużo miejsca na obciążenia i jest hromowany. http://allegro.pl/marbo-hartowany-gryf-prosty-180cm-28mm-srubowy-i3007533888.html Jeżeli chodzi o obciążenia to kup najtańsze jakie znajdziesz, oczywiście aby średnica otworu pasowała do gryfu, czyli [...]

no co, nie moja wina,ze mi tak slabo idzie... a obciazenia juz policzylam mozna nalozyc max 200kg... wiecej krazkow nie wejdzie Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-11-20 20:41:35

[...] w push press. 95 kg poszło łatwiej niż tydzień temu, a więc progres jest. 2. Zmieniłem maszyne, na której wykonuję podciąganie do brody, bo na bramie zabrakło dla mnie obciążenia. Na nowej przełożenia są dużo cięższe, ten sam ciężar na sztabkach waży dużo więcej. Za tydzień zacznę rampę od niższego pułapu. 3. i 4. W obu mds-ach w ostatniej [...]

[...] i patrzył jak walczę z grawitacją. Boże chroń nas przed takimi asekurantami. Już chyba wolę sam się męczyć. Ogólnie progres w każdym ćw., zapomniałem tylko wrzucić do torby obciążenia na nadgarstki i w mds-ach progresja co 3 kg, efekt widać w ilości powt. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-12 20:26:58 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

[...] dziwnie rozplanowałem serie i atak na maxa wyszedł w piątej. Ale udało się 2. Dorzuciłem piątą serię bo czułem moc 3., 4. Mds-y szybko jak zwykle, przerwy tylko na zmianę obciążenia, dopiskę i ewentualnie łyk wody. Tylko przerwa między jednym a drugim mds-em dłuższa bo czekałem na ławkę. 5. Lekko, za tydzień trzeba porządnie dorzucić ciężaru [...]

[...] Podciąganie wymęczyło mnie trochę. 2. Fajna superseria. W drugiej części nowe ćwiczenie - zamaszysty wycisk. Musze powiedzieć że mocno czuję przy nim barki mimo niedużego obciążenia - starałem się robić idealnie technicznie. 3. Wiosło sztangielka zacząłem zbyt lekko - do trzeciej serii nie czułem ciężaru. Unoszenie do brody o wiele mniejszym [...]

Szkatuła rampa to sposób progresji obciążenia, bardzo skuteczna metoda w budowaniu siły. Kenio nagram jak stwierdzę że robię prawidłowo.

Właśnie, przypomniała mi się rozmowa, jaką usłyszałem zaraz po wejściu na siłownię. Dwóch gości szło za mną z szatni na salę treningową i gdy tylko weszli: Pierwszy: - Robimy jakąś rozgrzewkę? Drugi: - Głupi jesteś?! Po co rozgrzewka? Dawaj robimy łapy o, może tym - wskazuje na modlitewnik po czym od razu zakłada 30 kg obciążenia i dalej jazda

Hubert trzeba to wylezec :/ To samo mnie dopadlo poczatkiem kwietnia (na szczescie praktycznie w weekend, wiec tylko w piatek bralem wolne)... w zasadzie tydzien wyjety z d**y. Pierwsze dwa dni goraczka, trzeciego pojawila sie biegunka(schudlem 1kg po tym )... na co poradzila smekta ;). Ale tak czy siak tydzien bez treningow - pozniej dochodzenie [...]

[...] nawet, mogłem powalczyć o trzecie ale zostawiam to na za tydzień (gdzie te czasy gdy 120 x 10 się machało ) Wyprosty spopieliły moje czwórki, za tydzień raczej nie dodaje obciążenia bo szło naprawdę ciężko w ostatniej serii. Brama powoli i dokładnie, czułem jak rozrywa mi klatkę Superseria - tu komentarz zbędny. Wyglądałem po niej jakbym [...]

ja we wtorek jak pierwszy raz zrobilem zurawia , to do dzis chodze jak kaleka, na drugi dzien pod wieczor ledwo aero zrobilem a o hiit niebylo mowy a z obciazeniem, to trzeba pochwalic