kurczaka

[...] ser / szynka/ masło orzechowe/ pomidor + 1 jabłko 2. OK 13 godziny 1 kromka + 1 jabłko 3. ok 16 obiad ( ziemniaki lub ryż) jaka sadzone/ paluszki rybne/ kotlet z piersi kurczaka/ czasami zupa 4. ok 20:30 kolacja 2 kromki z margaryną/ ser / szynka/ masło orzechowe/ pomidor + 1 jabłko Najważniejsze pytania: 1. Czym zastąpić tuczący biały chleb [...]

[...] godz. 9 - 9:30 Płatki owsiane 50g Rodzynki 30g Wiórki kokosowe 15g kakao naturalne 5g banan ok. 120g Słonecznik 25g Mleko 2% - 250ml Obiad 14 - 14:30 Mięso z piersi kurczaka 220g Ryż / kasza 110g + warzywa Po treningu ok. godz 20.00 30g izolat białka + kreatyna + oraz czy stosować BCAA ? Kolacja 21.00 Oliwa z oliwek 15g Twaróg półtłusty [...]

[...] na siłownię, a tam z kolei na pusty żołądek przyjmuję l-carnitynę. d) po treningu: -mleko w proszku (25g) -banan b:27,9g t:0,5g w:36,4g 185kcal d)obiad (ok.18:00): -pierś z kurczaka (200g) -kasza gryczana (100g) -surówka (po 50g: czerwonej papryki, kukurydzy, groszku i czerwonej fasoli) - 200g -sok jabłkowy (200ml) b:64g t:9,4g w:108,05g [...]

[...] Jajecznica z 4 jaj 15g masła. Stek z polędwicy wołowej 300g 25g masła 300g piersi, 50g mozzarelli, 100g ryżu basmati, warzywa piątek: 300g schabu, 150g ryżu Udo z kurczaka ~450g razem z kością, warzywa z 25ml oliwy 3 jaja na 15g masła. sobota, niedziela : Jajecznica z 3 jaj, 15g masła. 600g karkówki warzywa Filet z łososia pieczony [...]

[...] (bez warzyw): 8g Białka, 53g Tłuszczu, 1g Węgli, 503 kalorie 3. 15:00- 15:30 (przedtreningowy) makaron bezjajeczny (musisz gdzieś poszukać) lub ryż brązowy 100g piersi z kurczaka bez skóry 200g bez warzyw. RAZEM: 54g Białka, 4g Tłuszczu, 76g Węgli, 564 kalorie TRENING 4. zaraz po treningu w szatni whey protein 80% 30g banan 150g RAZEM: 25g [...]

[...] ze względu na laktoze, nic mleka, ani twarogów etc. - białko trzymam na poziomie 150-180g czyli około 2,5g na kg, węgle 400g, tłuszcze 70g - źródła kcal to głównie: pierś z kurczaka, chuda ryba, jajka, płatki owsiane, ryż, chleb żytni razowy, grahamki, warzywa(pomidory, ogórki, marchew, ziemniaki), oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy Napisałem [...]

[...] mintaja Bialko 32 wegl 0 tluszcz 5 14.00 Odrzywka 30g Ostrowia Białko 24 Wegl 3 tluszcz 2 15.00Trening 17. Po treningu 2 banany bialko 2g wegl 40 g tl. 0 17.30 200g Filet z kurczaka salatka Bialko = 37 Wegl 0 Tluszcz =21 19Odrzywka 30g ostrowia Białko 24 Wegl 3 tluszcz 2 21 kolacja 130g tunczyk 2 pomidory 1 papryka Bialko 28 Wegl0 tl 1,2 22 [...]

[...] w szkole: -2 kajzerki -poledwica sopocka 40g -2 plasterki sera zoltego -warzywa -jogurt pitny danone b-15g, t-7g, w-37g ++++++ 1,5 h przed treningiem ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g warzywa b-33g, t-13g, ww-80 ++++30 min przed treningiem -mass xxl 75g -mleko 3,2 250ml b-23 t-8 w-60 ++++++++ po treningu -tunczyk w sosie wlasnym 130g [...]

[...] jak najefektywniej wzmacniać kondycje No i moja specyfikacja: 17 lat, 70 kg, 180 cm wzrostu, facet, czas ograniczony przez szkołę, ćwiczę od ~7 miesięcy Poniżej wklejam zarys diety(czasem zamiast kurczaka jakieś serki wiejskie do chleba, placki owsiane na śniadanie i inne drobne zmiany) http://i.imgur.com/0syzX.png http://i.imgur.com/1kQb1.png

[...] to samo). Dietę mam na 2400 kcal Śniadanie: jajecznica na maśle z trzech jajek, szynka 40g chleb 100g 2 śniadanie: 2x 150g skyra, 6 wafli ryżowych po 10g obiad: pierś z kurczaka 200g makaron 100g warzywa na patelnie 150g kolacja: 2 kromki chleba 100g szynka 40g ser 50g Wrzucam zdjęcia sprzed redukcji i aktualne (na siłowni są przed rekukcją) [...]

[...] Mintaj świeży 16,6 0,6 0 73 150 Szpinak mrożony 2,3 0,4 2,7 15 150 350 Obiad 2 Ziemniaki średnio 1,9 0,1 18,3 78 150 Wątróbka z kurczaka 19,1 6,3 0,6 137 200 Sałatka 1 0,2 8,7 27 100 450 Kolacja Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 100 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 100 [...]

[...] kurze całe: 240g płatki owsiane : 200g warzywa 100g Śniadanie II Tuńczyk w wodzie: 140g ryż brązowy: 150g oliwa z oliwek 10g warzywa 100g Obiad I Sałata: 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 200g jogurt naturalny 100g ryz:200g warzywa 100g Obiad II Tuńczyk w wodzie: 200g ryż: 200g warzywa 100g Kolacja Ser twarogowy tłusty: 150g oliwa z oliwek [...]

[...] wiem co robi zle...oto jej dieta I sniadanie platki owsiane + mleko II posilek 2 kromki ciemnego pieczywa + plaster sera/sałatka/jabłko III posiłek - obiad piers z kurczaka + kasza + warzywa / samo mieso + warzywa IV posiłek kromka ciemnego pieczywa /sałatka /jabłko / wafle ryżowe V posiłek ser biały 75 g Dodam,ze codziennie cwiczy ok [...]

[...] będą skutkiem intensywności moich ćwiczeń i planu żywieniowego. Nie szukam tu porad w stylu: jedz więcej białka to schudniesz, więcej węgli to na masę wejdzie, jedz dużo kurczaka i ryb etc. etc. Nie pisałbym też tego tematu gdybym umiał ułożyć sobie plan żywieniowy na podstawie innych porad i ciekawych artykułów Dlatego chciałbym aby ktoś [...]

[...] Bułki grahamki - 70 g Masło - 15 g Ser - 35 g Ogórek - 20 g Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. - 330 ml 17,625 17,085 79,385 509,75 IV posiłek - przed treningiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 75 g Ryż brązowy - 100 g Kiwi - 50 g 23,675 3,125 83,75 428,5 V posiłek - po treningu Mass XXL - 50 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250 ml Banan - 100 g [...]

[...] Moim zamiarem jest zrzucenie brzucha. 1. jajka + warzywa/płatki z mlekiem 2. jajka + warzywa/płatki z mlekiem (pierwszy i drugi posiłek na zmianę raz to raz to) 3. Pierś z kurczaka smażona beztłuszczowo + ryż/kasza + surówka (sobota/niedziela zamiast piersi wołowina lub karkówka) 4. owoce/warzywa + jakaś ryba 5. ryba lub jajka z owocami lub [...]

[...] Śniadanie: -płatki owsiane 100g -2 całe jajka kurze 120g -rodzynki II śniadanie: -Bułka grahamka 60g -szynka 40g 3 posiłek -WPC-80 35g -mleko 200ml Obiad: - ryż 70g - udko kurczaka/pierś 150g -warzywa Kolacja: - makrela wędzona/udko/pierś 150g Przed snem: -twaróg tłusty 200g Razem: B:167g T:89 W:178g 2147kcal Jak myslicie- trochę dużo tłuszczów [...]

[...] zytni razowy 75g ser twarogowy poltlusty 80g pomidor 40g papryka czerwona 100g jogurt naturalny 2% B/T/W 24/7/49 4. 14:30 (posilek przed treningiem) 100g mieso z piersi kurczaka 75g ryz brazowy 100g brokuly 10g oliwa z oliwek B/T/W 29/13/53 O 16 mam trening, po treningu chcialem zjesc wafli ryzowych (w diecie mam niedobor 70g wegli, to [...]

[...] 0 4 20 I obiad B T W Wieprzowina, schab surowy z kością 60 9 4 0 71 Kasza gryczana 50 6 2 32 168 Pomidor 60 1 0 1 9 II obiad B T W Ryż biały 50 3 0 38 172 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Oliwa z oliwek 7 0 7 0 62 Pomidor 100 1 0 2 15 I Kolacja B T W Makrela wędzona 60 12 9 0 133 Śmietana 18% tłuszczu 30 1 5 1 55 Pomidor 60 1 [...]

Przed chwilą zakupiłem w Biedronce udka wędzone. Co o tym sądzicie? Za niecałe 10zł można kupić 1kg udek i do tego można je od razu jeść bez gotowania, czyli wygoda jest. Czy to dobre źródło białka? w końcu to mięso z kurczaka.