kurczaka

[...] (około 20.00) - Oliwa z oliwek 89,7kcal 0B 10T 0WW - 10g /nie dajemy tluszczu po treningu - panga 151 kcal 16B 9T ?WW - 100g /wolalbym, zebys zamienil miejscami ta pange i kurczaka z poprzedniego posilku; wtedy z poprzedniego posilku wywal oliwe, bo panga sama w sobie zawiera juz tluszcz -2łyżki miodu /traktujesz to prozdrowotnie, czy jako [...]

[...] II Posiłek Kurczak z warzywami I oliwą Przed posiłkiem 30 (min) Witaminy L-Karnityna TSE 3 kapsułki III Posiłek(Obiad) Mięso z piersi z kurczaka bez skóry Ryż brązowy Pomidor Ogórek Oliwa z Oliwek 2 łyżki IV Posiłek(Przed treningowy) kurczak z warzywami I oliwą IV Posiłek (Po treningowy) po treningu 50 g [...]

[...] wodzie(puszka) W 0 / B 35,5 / T 0,9 10g - oliwa z oliwek W 0 / B 0 / T 10 12:00 100g - makaron „świderki” W 75 / B 12 / T 1,1 100g – pierś z kurczaka W 0 / B 21,5 / T 1,1 10g - oliwa z oliwek W 0 / B 0 / T 10 15:00 100g – ryż brązowy W 74g / B 8 / T 9 100g – ser wiejski W 6,7 / B 18,3 / T [...]

[...] kurze całe 180g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 10g Marchew 100g Pomidor 100g B 29 T 19 W 40 KCAL 454 2 10.00 Banan 50 Herbata, napar bez cukru 300 Szynka delikatesowa z kurczaka 40 Pomidor 50 Marchew 50 Tran 2 Chleb żytni razowy 40 Universal Daily Formula 1 B11 T5 W32 KCAL220 3. 13.00 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 5 Ziemniaki, średnio 40 [...]

[...] kurze całe 180g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 10g Marchew 100g Pomidor 100g B 29 T 19 W 40 KCAL 454 2 10.00 Banan 50 Herbata, napar bez cukru 300 Szynka delikatesowa z kurczaka 40 Pomidor 50 Marchew 50 Tran 2 Chleb żytni razowy 40 Universal Daily Formula 1 B11 T5 W32 KCAL220 3. 13.00 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 5 Ziemniaki, średnio 40 [...]

[...] / T 2,9 150g - tuńczyk w wodzie(puszka) W 0 / B 35,5 / T 0,9 10g - oliwa z oliwek W 0 / B 0 / T 10 12:00 100g - makaron z mąki durdum W 75 / B 12 / T 1,1 100g - pierś z kurczaka W 0 / B 21,5 / T 1,1 omega3 – tylko ile jej powinienem brać? 15:00 100g - ryż brązowy W 74g / B 8 / T 9 200g - ser wiejski W 12,4 / B 36,6 / 4,6 [...]

[...] 50g banan 100g b18,87 t12,94 w59,60 kcal 409 3posilek kolo14 Chleb żytni razowy 70g Szynka z indyka 50g banan 100g Nie możesz na kanapki położyć konkretnego mięcha? Np. kurczaka b13,47 t2,29 w59,60 kcal 293 przed treningiem kolo17 ostrovia 80% -40g b 32g Całkowity kit. Daj pożądny posiłek tzn. ryż i mięso. 4 posilek kolo 19 Kurczak, piersi [...]

[...] chudy 80g jabłko ~70g b-22g, t-10g, ww-56g --------------------- 4. Obiad/podwieczorek ~16.00-16.30 ryż brązowy 100g sałatka jarzynowa 100g oliwa z oliwek 20g pierś kurczaka 50g b-21g, t-23g, ww-79g --------------------- 5. kolacja 20.30-21.00 makaron bezjajeczny 100g tuńczyk 50g banan ~80g b-18g, t-3g, ww-93g --------------------- 6. [...]

[...] z oliwek) b-22g, t-10g, ww-56g --------------------- 4. Obiad/podwieczorek ~16.00-16.30 (przed treningiem) ryż brązowy 100g sałatka jarzynowa 100g oliwa z oliwek 20g pierś kurczaka 50g Mało mięska, warzywa oraz oliwę daj do poprzednich posiłków (10g oliwy do posiłku powyżej oraz 20g orzechów włoskich/15g oleju lnianego do śniadania), zamiast [...]

[...] MLECZKO DO KAWY Oliwa z oliwek B 39/ TŁ 54/ WW 19/ KCL 662 LUNCH OK 11-12: indyk Jabłko Orzechy włoskie B 41 /TŁ 30 / WW 20 / KCAL 511 OBIAD OK 2.30- 3.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Szpinak mrożony Oliwa z oliwek B 55 / TŁ 19 / WW 41/ KCAL 557 POTEM KAWA I OK GODZ 4.30 - 5.30 ODŻYWKA OPTIMUM NUT.100% WHEY GOLD 30 GRAM Z [...]

[...] 10.35 120g pełnoziarnistego chleba 25g twarogu 20g szynki 20g sera żółtego 19,68/ 14,06/ 60,6 III posiłek 13.00 -14.00 100 g kaszy gryczanej 120g piersi z kurczaka warzywa 38,38/ 5,24/ 68,72 15,00 trening po treningu jabłko 80g +banan 100g +glukoza 40g 1,32/ 0,62/ 73,18 VI.17.15 100 g kaszy 100g mięsa [...]

[...] kcal Lub 1 jabłko B.1, T.1, W.10 45 kcal 20.00 przed treningiem 2 kanapki z szynką, warzywo B.5, T.1, W.33 200kcal 22.00 po treningu 100g ryżu białego, 150 g kotlet filet z kurczaka, warzywa B.31, T.16, W.76 564 kca ( nieliczone warzywa) PODSUMOWANIE B. mam 100-148 g, potrzebuje 150 g T. mam 43-59g potrzebuje 155 g W. mam 225-235g potrzebuje [...]

[...] ogorek pomidor 380 kcal , 18,1 B , 12,1 T , 63 W III posiłek (przedtreningowy) godzine przed ( w dni nietreningowe oliwa i warzywa odpadaja) . Ryż brazowy- 100g . Pierś z kurczaka gotowana +30g ol. z oliwek - 100g . warzywa ok 100g np. kalafior gotowany, pomidory , ogorek , kapusta Bezposrednio po treningu IV posiłek potreningowy godzine po [...]

[...] zwykły) 150g Szynka kurczak, indyk itp 150/100g + masło Jabłko/Banan gB: 40,75 gW: 116,30 gT: 9,20 3. posiłek po szkole ok. 15.00 100g ryżu brązowego Piersi z kurczaka 150g Warzywa Kefir gB: 47,35 gW: 76,80 gT: 3,95 4. posiłek po treningu ok. 18.00 Ryż Biały / Brązowy 100g Tuńczyk w oleju/wodzie 140g gB: 45,04 gW: 76,80 gT: 14,50 [...]

[...] 150g Szynka kurczak, indyk itp 150/100g + masło Jabłko/Banan gB: 40,75 gW: 116,30 gT: 9,20 możesz masłem smarować 3. posiłek po szkole ok. 15.00 100g ryżu brązowego Piersi z kurczaka 150g Warzywa Kefir ok. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. gB: 47,35 gW: 76,80 gT: 3,95 4. posiłek po treningu ok. 18.00 Ryż Biały / Brązowy [...]

[...] - 30 g) Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło do pieczywa. Szynka z indyka Jabłko szt. 1 Przed treningiem 16:00 (ww - 30g, tluszcze -10g, białko - 30g) Ryż biały Pierś z kurczaka smazona na oliwie z oliwek Cebula, sos pomidorowy (koncentrat), bazylia, sol, przyprawy - coś do kurczka Sałatka warzywna, np. smazona z piersią Oliwa z oliwek - [...]

[...] 1 sniadanie 5:30 platki oswiane z mlekiem 0.5 % 2 sniadanie 10:00 - 4 kromki z margaryna i szynka z indyka+banan. 3 Obiad 15:00 Worek ryza z oliwa z oliwek + duze udko z kurczaka oczywiscie gotowane. 4.COs jak 2 obiad :P 16:00 -18:00 silownia. 18:30 omlet z 3 jajek na margarynie + drobne kawalki szynki z indyka ( mysle zeby po treningu dac [...]

[...] itp.)+ jabłko lub pomarańcza albo jakiś inny owoc. 3.Jeżeli mam trening to ok 13 Jajeczko twaróg 4 Jeżeli nie mam treningu 14-16 (zależy kiedy wracam do domu) Pierś z kurczaka lub ryba lub ewentualnie jakieś inne mięsko + ryż + sałatka warzywna. 5 posiłek 18-19 (ostatni posiłek) Ser Biały jakiś owoc ewentualnie z dwa plasterki szynki + [...]

[...] TO BRAKUJE WEGLOWODANOW I TZREBA DAC SZYBKO WCHLANIALNE BIALKO A NIE TWAROG DAJ GO NA NOC NAJLEPIEJ 4 Jeżeli nie mam treningu 14-16 (zależy kiedy wracam do domu) Pierś z kurczaka lub ryba lub ewentualnie jakieś inne mięsko + ryż + sałatka warzywna. OK RYZ BRAZOWY CHYBA ZE PO TRENINGU TO BIALY 5 posiłek 18-19 (ostatni posiłek) Ser Biały jakiś [...]

no teraz ja :) waga: 80 wzrost: 176 cel: przyrost masy, ale nie zaduzy, wypalenie tluszczu ZDECYDUJ SIE ALBO MASA ALBO REDUKCA, POSTAW NA MASE Z LEKKA NADWYZKA. mam tendencje do tycia wiek: 21 staz: 2 lata i teraz dieta, ma byc malo weglowodanow i b. duzo bialka 1 posilek. ryz(100g) na mleku(pol litra) + lyzka rodzynek (generlanie to [...]