Tutaj poprawisz swoja DIETE

Prosiłbym o ocenę diety:
Rano (6:30):
Płatki kukurydziane "Corn Flakes" - 100g
+
Mleko - 250-500ml
(Wiem, lepsze byłyby płatki owsiane...)
II śniadanie (ok.11):
Wcześniej:kanapka z 3 warstwami szynki i żółtym serem.
Postaram się:kasza kus kus i kurczak (lub mięso wieprzowe, na inne mnie nie stać ;( )
III śniadanie (ok.13):
Wcześniej:to samo (kanapka z 3 warstwami szynki i żółtym serem).
Postaram się:to samo (kasza kus kus i kurczak).
Trening (14-16)
Posiłek potreningowy (ok.16:30):
Jajecznica (bez oleju, tłuszczu itp.) z 400g jajek + 120g kaszy kus kus + ździebko sałatki dla smaku ;)
Kolejny posiłek (19:30):
Jajecznica (zazwyczaj z ok. 300 g jajek).
Kolacja:
Serki wiejskie (300g - 33 białka, 300 kcal)

Nie jestem tylko pewien co do zawartości tłuszczu - czy naprawdę w przypadku niedoboru w diecie trzeba się opijać oliwą lub czymś podobnym?
Czy dieta z adnotacją "wcześniej" jest do zaakceptowania?

nie zauwazylem tego posta, prosze o uwagi https://www.sfd.pl/amatorska_dieta_do_oceny-t386086.html 

Witam .

Pisze pierwszy raz na forum wiec prosze o pobłażliwość.hi.hi.
Ćwicze od 6 lat i jestem typowym endomorfikiem.Nabrałem już troche masy mięśniowej ale mam jeszcze troche tłuszczu którego chciałbym się pozbyc.

wiek. 25lat
wzrost 170
waga 87kg
klataka 122cm
brzuch.90cm
biceps.42cm
udo.67cm
łydka.42cm

Ćwiczę od 6 lat , mój plan treningowy 3 x tyg siłowo(aero po 20 min) i 2 x tyg Bieżnia 1h

Przedstawiam dietę którą sobie rozpisałem CKD , mam zamiar zacząć od poniedziałku.Prosiłbym o opinie i jakieś korekty.
Dzięki . Pozdrawiam


Dzień 1-3-5
1. 3-jajka na twardo,ser gouda 50g,sałata,oliwa z oliwek 30g
2.Łosoś wędzony 100g,ser gouda 50g
3.Kurczak 200g,ogórek,oliwa z oliwek 30g
4.Twaróg tłusty 250g.jogurt naturalny 150g,orzechy włoskie 50 g
5.Ser pleśniowy (B.18,W.2,T.24)

Dzień 2-3-7
1.Twaróg tłusty250,jogurt naturalny,słonecznik
2.Ser gouda 100g,oliwa z oliwek 10g,orzechy włoskie 50g
3.3-jajka na twardo,sałata,oliwa z oliwek 30g
4.ser pleśniowy
5.Tuńczyk w wodzie 150g,serekwiejski 150g

Dzień 6 (ładowanie)
1.serek wiejski,płatki owsiane 100g,banan
2.chleb pumpernikiel x 2 , 2 jajka na twardo,pomarańcz x 1
3.brązowy ryż 50g,kurczak 200g,jogurt
4.serek wiejski,otręby pszenne100g,banan
5. jabłko x 3

Moje suplementy :
CLA-multipower przed głównymi posiłkami
BCAA-multipower przed treningiem i po
Białko 100%-multipower po treningu
HMB -biogenix - po treningu i na noc
L-karnityna -Activita 600x2 przed treningiem
Vita-min-olimp po głownym posiłku
Od tygodnia wino,teraz wchodzę na piramide-mam 400tabs

Dzięki za zainterswanie moim tematem , czekam na odpowiedzi.Pozdrawiam

Wiek 23, waga 70kg, wzrost 178cm – cel masa

Zapotrzebowanie kaloryczne 3100kcl
50% - węglowodany
30% - białko
20% - tłuszcze

Przy założeniu że 4 kalorie to 1 g węgli, 5kalorii to 1g białka a 9kalorii to 1 g tłuszczu wyliczyłem, że mam następujące zapotrzebowanie:
387g węglowodany
186g białko
68g tłuszcze

OTO POPRAWIONA DIETA:

7:30
100g - płatki owsiane W 59 / B 13,5 / T 7
300ml - mleko 1,0% W 30 / B 22,6 / T 9
50g - rodzynki W 36 / B 1,2 / T 0,5
10g - oliwa z oliwek W 0 / B 0 / T 10
100g - ser wiejski W 6,7 / B 18,3 / T 2,3
// nie zrozumiałem - gdzie mam pomylone makroskładniki w mleku?

10:00
100g - ryż brązowy W 73,7 / B 7,9 / T 2,9
150g - tuńczyk w wodzie(puszka) W 0 / B 35,5 / T 0,9
10g - oliwa z oliwek W 0 / B 0 / T 10


12:00
100g - makaron z mąki durdum W 75 / B 12 / T 1,1
100g - pierś z kurczaka W 0 / B 21,5 / T 1,1
omega3 – tylko ile jej powinienem brać?



15:00
100g - ryż brązowy W 74g / B 8 / T 9
200g - ser wiejski W 12,4 / B 36,6 / 4,6

18:00
50g gainer+ 25g białko



20:00/21:00
3 białka W 0 / B 21,6 / T 0
500ml jogurt naturalny W 32 / B 25,5 / T 7,5




50g gainer+ 25 g białko - gdzieś w razie potrzeby


dorzucam pomidory, ogórki, marchew, jabłka, pomarańcze

1. Gainera i białko pije jak nie mam czasu zjeść w pracy lub nie mam przerwy. Najczęściej w okolicach 18stej.

2. Jeśli tylko mogę to staram się nie jeść węglowodanów po 18:00.

3. Jeśli chodzi o dni treningowe to staram się jeść ryż z tuńczykiem lub z serkiem przed i makaron z piersią po.

4. Trening mam z reguły około 17:00 lub 10:00. Zależy którą zmianę mam.

5. Gdzie mogę jeszcze wrzucić omegę3?

Pozdrawiam i czekam na opinie

co jest dobre na sniadanie na mase ?:>

JohnGlock
Płatki kukurydziane wywal i daj owsiane. Unikaj przetworzonych węgli, pustych. Chleb smaruj masłem.
Przynajmniej półtorej godzinki przed treningiem posiłek ww-białkowy z ew. tłuszczem. U Ciebie brak węgli. Oraz dużo za wcześnie przed tren.
Brak posiłku potreningowego. Ma on być ww-białkowy i dużo kcal mieć.
Do szkoły noś pojemniki na żywność, lepiej na tym wyjdziesz.
Dodaj tłuszcze.

Charliee
Podobnie jak wyżej. Kukurydziane wywal i daj owsiane.
Brakuje tłuszczy.

Pablos25
Witam.
Na CKD się nie znam zbyt dobrze, więc mogłem czegoś nie zauważyć. Mimo to moje sugestie:
Naturalny bym zamienił na kefir. Pleśniowy wywalił całkiem.
Sera żółtego nie dawaj jako źródło białka. Dlatego w 2 posiłku zmień to. Jako źródło białka dodaj do diety mięso czerwone i ryby świeże. Na noc zjedz białko jakieś.

Mariusz23
1białka - 4 kcal przyjmij. Czemu dałeś 5?
Kto Ci poprawiał wcześniej dietę?
Po treningu (30min po odżywce) zjedz posiłek ww-białkowy wysoko kaloryczny. Dieta ładna. Na noc nie jedz cukrów. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Warzywa zielne też: sałatki, surówki.

rexmix
Usunąłem niechcąco Twoją wiadomość, dlatego chyba nie odowiedziałem na mejla. Rano je się tak: Węgle o niskim/można dać te o wyższym ig również. Białko pełnowartościowe i nie wiele tłuszczy.

czyli jakbym chcial jesc rano jajecznice dajmy z 3 jajek + 2 kromki chleba to do tego najlepiej bym musial wypijac bialko?

1białka - 4 kcal przyjmij. Czemu dałeś 5?
Kto Ci poprawiał wcześniej dietę?
Po treningu (30min po odżywce) zjedz posiłek ww-białkowy wysoko kaloryczny. Dieta ładna. Na noc nie jedz cukrów. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Warzywa zielne też: sałatki, surówki.

Dałem 5 bo tak znalazlem na jakiejs stronie,ale skoro ma byc 4 to to poprawie.
Wczesniej poprawial mi diete "Chaczyk"
Dziekuje za pomoc, pozdrawiam :)