kurczaka

[...] dodaj warzywa i twarog warto zamienic na jakies miesko I posilek//ok tylko pamietaj o warzywach - odkwaszaja organizm II posilek// mozesz tu dac szynke albo piers z kurczaka z maslem i warzywami I kolacja// zmiejsz ilosc oliwy i zastap ja innymi tluszczami np. z oleju lnianego, nasion, orzechow, tlustyh ryb, maslo II kolacja// tutaj [...]

[...] ;) Warto dodać też owoce do śniadania. Co do kanapek to posmaruj sobie masłem lub smalcem czy masłem orzechowym, a jako wędline polecam ugotowac/usmazyc/upiec pierś z kurczaka, i śmiało na to możesz dać plasterek sera (jak makro pasuje). Oczywiście warzywa ! Przed treningiem : TOMQ Ci pisał wcześniej co jeść, jako przykład polecam [...]

Za 180zł masz 10-13kg piersi kurczaka :-) 10kg/200g = 50dni :-) Myślę że przy Twojej wadzę 200g piersi kurczaka dziennie spokojnie by wystarczyło. Bo przecież nie samo mięso jesz :-)

[...] coś. Kto zgadnie ile kalorii dzisiaj poszło? :-D Dieta: 1. Omlet marchewkowy z bananem i jogurtem z kakao /SFD/2017/5/28/63649298303f407cada58832cf5b017b.jpg 2. Galaretka z kurczaka (moja robota ofc) + pudding chia z białkiem /SFD/2017/5/28/c6acc87e435b48afa416f4a69b571321.jpg 3. Schab pieczony z ziemniakami i cebulą + papryka zielona [...]

[...] 4. Pudding wiśniowy z jakimiś pałeczkami wieloziarnistymi, obok kawka /SFD/2017/6/2/28ea0552f33f4f51a2d0f52cf91f93fe.jpg 5. Galaretka z kurczaka, trochę awokado /SFD/2017/6/2/06af290c02c549d7b88ed60fd3f7405d.jpg Trening: POWER DAY 1. Wyciskanie sztangi leżąc z pauzą (2-3 powtórzenia w zapasie) 3x6x22,5kg 2. [...]

[...] nie jadłam (nie jestem "chlebowa"), ale jak zobaczyłam wczoraj ciabatte w piekarni to wiedziałam, że plan na kanapkę jest dobrym planem. Dieta: 1. Kanapka z polędwicą z kurczaka, ogórek, musztarda, ketchup /SFD/2017/6/15/d9e7517205154beba45c5df142e461f1.jpg 2. Niefotogeniczna owsianka z białkiem, serkiem wiejskim i kiwi + hageny [...]

[...] polędwicy wołowej (średnio krwiste), warzywa grillowane /SFD/2017/6/24/e038b172d3074f8594b3ce10a08b35f8.jpg 4. Młoda kapusta kiszona (w końcu ją dorwałam, omnomnom!), pierś kurczaka z grilla /SFD/2017/6/24/b38ae0ded50c4441b9ca3cb5f3074ef4.jpg Trening: 1. Negatywne podciąganie 3x4 (sama i wolno) 2. Przysiady ze sztangą 3x8x32,5kg 3. OHP 6x20kg [...]

[...] pragnie tłuszczu %-) Aktualne makro: B115 T145 W30 05.03 Dieta: 1. Pieczony filet z tołpygi i brokuły /SFD/2018/3/6/88b0331b96bd41b2982803f28b173410.jpg 2 i 3. Udo z kurczaka + kalafior (brak zdjęcia, bo nieciekawe - kura na parze, z tłuszczem, w wersji pudełkowej) 4. "Lody" ze śmietany i truskawek + mój omlet BT (przepis kiedyś [...]

[...] 3x10xss 5b.Wyciskanie francuskie sztangi za głowę 3x10xł.s 23.03 Dieta: 1. Serniczek, kostki gorzkiej 85% /SFD/2018/3/23/1ba3962372d44910a836edc6d88240f9.jpg 2. Uda z kurczaka z warzywami 3. Mielone z łopatki w pomidorach 4. Mozzarella z pomidorami, oliwa z oliwek /SFD/2018/3/23/8eeab94c772e4d1e8d493c02ebcb9129.jpg Trening: DNT Jak widać - [...]

[...] WŁOSKICH Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 /// MLEKO 1.5% A NAJLEPIEJ 0,5% 2 GAINER 50 Oliwa z oliwek 20 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 80 Szynka z piersi indyka kurczaka 20 3 Makaron bez jajeczny 150 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Oliwa z oliwek 20 4 Makaron bez jajeczny 150 Tuńczyk w oleju 120 Tran 20 GAINER 50 RAZEM Białko [...]

[...] obiad: 15-16 ( w tych godzinach) 15.00 - Magnum 8000 60g - 8/1/45 ryba 150 g 30 / 3 / 0 ryż brązowy 100g 7,1 / 1,9 / 76,8 warzywa oliwa z oliwek 15g 0/15/0 lub filet z kurczaka 150g 30 / 2 / 0 ryż brązowy 100g 7,1 / 1,9 / 76,8 warzywa to rozumiem po treningowe daj ryż biały/ziemniaki/makaron/kasze+miecho/rybka 17.00 - Magnum 8000 60g - [...]

[...] jest dobra wypiszę ją i jak możecie to oceńcie 1 posiłek 0,5 l mleka, płatki owsiane 120 g, chleb razowy 3 kromki, jedno gotowane jajo 2 posiłek ryż/makaron 180 g, pierś z kurczaka 110 g, oliwa z oliwek 3 łyżki, surówka 3 posiłek 100 g chudego mięsa bądź ryby, 150 g ryżu lub makaronu,oliwa z oliwek 3 łyżki, surówka 4 posiłek ryż/makaron 150 [...]

[...] jablko 2. sniadanie: 2 jajka (jajecznica lub na twardo) 50g kielbasy, 2 kromki chleba pelnoziarnistego i ser zolty 3. przed treningowy: 100g ryzu brazowego, 100g piersi z kurczaka i surowka 4. po treningowy: 30g bialka PVL za 30min: 100g ryzu bialego, 100g piersi z kurczaka i surowka 5.kolacja: 200g serka wiejskiego + 10g oleju lnianego nie [...]

Dieta jaką stosuję to: 1posilek: 300ml mleka 2% + platki owsiane 2posilek: 2 kromki chleba razowego z jakas wedlina 3posilek(przed treningiem): pierś z kurczaka(ok 250g), kasza gryczana (ok. 70g) 4posilek(po treningu): pierś z kurczaka, słonecznik(ok100g) 5posilek(na noc): twaróg(ok.100g) Dodatkowo bezposrednio po treningu jem jakis owoc [...]

[...] 2 kromki chleba razowego z jakas wedlina - dodaj jakies warzywa na kanapke (zielone przede wzsytkim), oliwa mozesz posmarowac chlebek. 3posilek(przed treningiem): pierś z kurczaka(ok 250g), kasza gryczana (ok. 70g) - OK 4posilek(po treningu): pierś z kurczaka, słonecznik(ok100g) - daj weglowodany złozone; nie dodawaj słoneczniku, 5posilek(na [...]

[...] razowego z jakas wedlina + kilka plastrow ogorka b 11,5; t 2,2; ww 25; 159 kcal CHLEB WYWAL DAJ TU ŹRÓDŁO BIAŁA TŁUSZCZY I WARZYWA 3posilek(przed treningiem): pierś z kurczaka(ok 250g), kasza gryczana (ok. 70g) b 62,5; t 5,4; ww 44,4; 482 kcal OK 4posilek(po treningu): pierś z kurczaka (ok 250g), 60g ryżu b 58; t 4,2; ww 45,6; 453 kcal [...]

[...] sobie troche kasy na banany i do tego zapodaj kilka kanapke (chleb razowy oczywiscie) z zoltym serem, szynka lub tunczykiem. 16 obiad - ryż biały (albo ziemniaki) + pierś z kurczaka + surówka - przed treningiem zjedz brazowy ryz + piers (warzyw i owocow w porze okolotreningowej unikaj) 18 trening zaraz po treningu planowałem łyżkę stołową [...]

[...] oliwą z oliwek za pomocą pędzelka . Do smaku omletu możemy dodać (kakao,słodzik,orzechy,sezonowe owoce ) 2.200 g Wędzony łosoś + Brukselka 3.Przed treningowy 200 g filet z kurczaka (pieczony,grilowany,gotowany) + 100 g ryż brązowy + brokuły 4.Po treningowy 250 g dorsz (gotowany,pieczony,grilowany) + brukselka + 100 g kasza gryczana 5.200 g [...]

[...] B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g warzywa B: 27g(20g [...]

[...] 7.30 śniadanie Omlet(2 jajka + 100g owsianych) 15g oliwy z oliwek Banan i odrobina dżemu do smaku kubek mleka 10.00 - 12.00 II śniadanie (zależy od wykładów) 150g piersi z kurczaka/ wieprza/ rybki 100g ryżu parabolied warzywko 50g orzechów (laskowe i właskie) 15.00 obiad 100g makaronu 200 g twarogu chudego/ półtłustego warzywa kubek mleka 16.30 [...]