Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0

Łukasz, podpatruje od najlepszych !

Ja w końcu odwiedziłam dom i rodzinkę, dawno nie widziałam się z nimi, stąd spóźnienie w wypisce.

22.06

Dieta:
1. Omlet marchewkowo-rabarbarowy, truskawki


2. Serniko-coś z herbacianą galaretką, lody kalafiorowe (<3)


3. Galaretka z kurczakiem, pomidor


4. I w autobusie zjedzony ten sam gulasz co dzień wcześniej.

Trening:
DNT

Suplementacja:
Omega 3, wit. c

23.06

Dieta:
1. Omlet marchewkowy, jabłko


2. Brak zdjęcia - ale zjadłam tatara

3. Kurczak duszony z warzywami


4. Micha sałaty z fasolą czerwoną, musztardą, ogórkiem


Trening:
DNT

Suplementacja:
Omega 3, wit. c, magnez

Zmykam, jutro jak się uda to wybiorę się na siłownie.


Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-23 19:58:25

24.06
Dzisiaj w domu był grill, więc skorzystałam z okazji i nabiłam porządną ilość mięcha w bilansie. Jak widać wjechały steki z polędwicy wołowej. Uwielbiam, smak wołowiny bardzo doceniam, nie przeraża mnie też surowizna - dlatego moja ulubiona odsłona jest średnio-krwista, taka mi najbardziej podchodzi (specjalnie foto w przekroju, żeby pokazać o co mi się rozchodzi )

Na siłownię też udało się wyskoczyć rano, ogólnie dzisiaj bardzo aktywnie. W międzyczasie douczam się do sesji oczywiście. Nie mniej jednak poczułam w końcu trochę luzu, bardzo mi tego brakowało.

Dieta:
1. Omlet marchewkowo-rabarbarowy, truskawki


2. Owsianka z nektarynką, serkiem wiejskim i białkiem


3. Steki z polędwicy wołowej (średnio krwiste), warzywa grillowane


4. Młoda kapusta kiszona (w końcu ją dorwałam, omnomnom!), pierś kurczaka z grilla


Trening:
1. Negatywne podciąganie
3x4 (sama i wolno)
2. Przysiady ze sztangą
3x8x32,5kg
3. OHP
6x20kg 2x4x22,5kg
4. Martwy ciąg klasyczny
2x4x60kg
5. Wiosłowanie hantlem
3x8x10kg

Suplementacja:
Omega 3, wit. C, magnez

I tyle, miłej soboty podglądacze!



Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-24 19:55:42

wołowinka mega, też uwielbiam

Grillowane świetne , najlepszy sposób na przyrządzenie mięsiwa

Grill na redukcji jest idealny - obróbka bez dodatkowego tłuszczu w bilansie, praktycznie same białko... A i towarzysko człowiek może się poudzielać. ^^

25.06
Wyjazd z domu - nienawidzę tłuc się tymi autobusami, porażka. Ale już jestem "u siebie", zaraz uderzam w kimkę, więc nie przedłużam.

Dieta:
1. Zestaw podstawowy - omlet, kawa, truskawy


2. Pstrąg wędzony (filet), młoda kapusta kiszona


3. Potrawka z piersi z indyka


4. Nie ma fotki, ale zjadłam mozzarellę z pomidorem

Trening:
DNT

Suplementacja:
Omega 3, wit. C, magnez

Dobranoc


Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-25 23:20:13

3 posilek, sos sama robilas na bazie pomidorow/koncentratu?

Remik, ogólnie bardzo rzadko się zdarza żebym korzystała z gotowców słoikowych, czy coś - sos na bazie krojonych pomidorów z puszki. ^^

27.06
Trochę nowości w treningu, dawno nie ćwiczyłam na tak wysokich powtórzeniach i takiej objętości + tylu superseriach . Tricepsa to dobre kilka, jak nie więcej tygodni nie "izolowałam" samego w ćwiczeniach. Ogólnie czuję, że będzie jutro wszystko boleć...
Ale lubię takie eksperymenty, zresztą teraz jestem na etapie obserwacji i analizy - co lubię, co nie, co mi służy, a co nie, co chce, a co nie chce. Zbieram doświadczenia.

Dieta:
1. Omlet marchewkowy, morela


2. Sałatka z tuńczykiem


3. Bób (takie tam 0,5kg ), ziemniory z ketchupem


4. Serniko-coś z galaretką z herbaty


Trening:
1a. Goblet Squat z pauzą 3x12-15
3x12x10kg
1b. miało być uginanie nóg siedząc/leżąc - nie znalazłam maszyny, MC rumun z hantlami 3x12-15
3x12xpo 12,5kg
2a. Wyciskanie nóg na suwnicy 3x15-20
3x15x60kg (wyjątkowo oporna suwnica...)
2b. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej (akcent na pośladki) 3x15-20
3x15x5kg
3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x12-15
2x12x30kg 15x25kg
3b. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-15
11xpo10kg 15x7,5kg 12x7,5kg
4a. Przyciąganie klamry wyciągu dolnego siedząc 3x15-20
3x20x20kg
4b. Wyciskanie hantli stojąc 3x15-20
3x18xpo5kg
5a. Wznosy boczne hantli 3x15-20
3x15xpo2,5
5b. Facepull 3x15-20
nie umiem -.- kombinowałam, kombinowałam i nie wychodziło
6a. Uginanie ramienia z hantlem jednorącz 2x15-20
2x15x5kg
6b. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x15-20
2x20x2,5kg

Suplementacja:
Omega 3, wit. C

Pozdrówki!



Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-27 19:29:49

Basia, jak robisz face pull?
Z moich doświadczeń mogę doradzić, żeby linki ustawić nieco niżej niż twarz

z gotowców bardzo fajnych składowo obecnie masz w lidlu firmy italiamo


np smak z wędzonym boczkiem rozwala, do tego mięsko i posypać parmezanem = bajka

Julka - spróbuję, bo szczerze mówiąc, to myślałam, że im wyżej tym lepiej

Remik, sugerujesz, że mój sos nie jest dobry?

28.06
Latooo, latooo! Przynajmniej pogoda jest s-u-p-e-r!

Po wczorajszym ostre domsy. Jeszcze dzisiaj sobie dowaliłam, to jutro będę ledwo chodzić, o.

Łapią mnie jakieś kryzysy, ale to chyba dlatego, że coraz mniej do roboty w ciągu dnia i coraz więcej czasu na myślenie i przejmowanie się głupotami. Sesja zaraz się kończy, co ja będę robić, gdy już nie będę zakuwała w dzień i noc?
Powoli układają mi się wakacje, krótkie bo krótkie, ale jednak muszę odpocząć po tym "maratonie". Wygląda na to, że w tym roku wygrzeje dupsko na plaży, ale zobaczymy!

Dieta:
1. Omlet marchewkowy z truskawkami


2. Lody kalafiorowe, owsianka z truskawkami serkiem wiejskim i białkiem


3. "Ala" gulasz z pieczarkami (poparzyłam język, bu :c)


4. Sałatka (zielenina = pietruszka, szczypior) z fasolką konserwową i ogórkiem + sos czosnkowo-ziołowy z jogurtu naturalnego


Trening:
FBW #2
1a. Zakroki 3x12-15
3x12xpo4kg
1b. Wznosy bioder leżąc z pauzą 3x15-20
3x20xcc (skurcze mocne, nie dało rady z obciążeniem)
2a. Wyciskanie nóg na suwnicy 3x12-15
3x15x60kg
2b. Martwy ciąg rumuński z hantlami 3x15-20
3x15x10kg
3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-15
3x15x20kg
3b. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-15
3x12xpo 7,5kg
4a. Ściąganie klamry wyciągu górnego 3x15-20
3x20x25kg
4b. Wyciskanie hantli siedząc 3x15-20
3x17xpo 5kg
5a. Wznosy boczne hantli 3x15-20
3x20xpo2kg
5b. Narciarz 2x15-20 - to jest super, pierwszy raz w życiu robiłam
3x15x15kg
6a. Uginanie ramion ze sztangą 2x12-15
2x12x15kg
6b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 2x15-20
2x15x15kg

I zrobiłam 30 minut cardio na orbim.

Suplementacja:
Omega 3

Buziaki!



Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-28 20:18:20