kurczaka

[...] III posiłek 12.40 Bulki grahamki 60g Margaryna rama 20g Polediwca z indyka -30g Papryka- 20g BTW-9-13-26 15.00IV posiłek(przedtreningowy) Ryz brązowy -100g Mięso z kurczaka(różnie) - 70g Kapusta(warzywa rozne)-50g BTW-25-9-70 17.30(od razu po treningu) Carbo 40g BTW - 0-0-37 18.00 V posiłek ziemniaki 200g mieso-70g warzywa 30g BTW [...]

[...] w miare bylem, ale bardziej w strone biegania i jazdy na rowerze. Wazylem 72kg i po dwoch miesiacach waze 75, przy czym dopiero ostatni miesiac staram sie jesc jajka,ryz, kurczaka itp. Ale niestety przez to ze chodze do szkoly to mocno zaniedbuje czasy posilkow, chociaz wiem ze nie jest to dobre usprawiedliwienie. Jak czytam tematy gdzie [...]

[...] B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: [...]

[...] całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Polędwica sopocka 100g 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 130g Mass Activator 15.00 /16.20 Obiad Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 18:30 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g 21:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml Potrzebuję również jakiś zamienników . Owoce po treningu będą dobre ? [...]

[...] kanapka z miesem jakies platki 2 pos serek wiejski + kanapka z miesem 3 pos obiad ziemniaki/ryz mieso sporo warzyw trening 4pos po treningu 50 gram ryzu 100gram piersi z kurczaka i suruwka 5 pos jajecznica z 2 jaj z dodatkami np kielbasa, platki dorzucam nieraz przed snem tylko mleko pije wczesniej jadlem 100-200 gram ryzu po treningu ale [...]

[...] orzechy \ masło orzechowe B: ~20g W: 82g T: 20g 150g chleb razowy + 100g wędlina z piersi indyka + margaryna + orzechy \ masło orzechowe B: ~20g W: 82g T: 20g 250g pierś z kurczaka + 150g ryż biały B: 50g W: 105g T: 10 ---po treningu CARBO 50g (nie wliczone w ogólny bilans) puszka tuńczyka + 150g ryż biały B: 35g W: 105g T: 5 250g twaróg [...]

[...] biały 100g B:7 T:1 WW:77 Oliwa z oliwek 10g T:10 Banan 200g B:2 T:1 WW:44 warzywa posiłek nr4 3x jaja B:15 T:12 WW:1 Chleb żytni razowy 100g B:6 T:2 WW:46 posiłek nr 5(przed snem) Ser twarogowy chudy 250g B:50 WW:9 zamierzam też stosować co drugi dzień zamiast filetów z kurczaka,filety z ryby Do tego suplementacja witaminami Zma itp.

[...] : 7;15 : 7łyż płatków owsianych + 250ml mleka 10:35 : bułka razowa z ok. 60g twarogu półtłustego z jakimś warzywkiem 15:30 : 100g brązowy ryż 150/100g piersi z kurczaka + warzywa 17:00 jabłko 18:00 : trening 20:00 banan / jabłko 20:30 bułka razowa / 4 kromki razowego chleba z 60g twarogu półtłustego + warzywko no to na [...]

[...] 10) 5 posilkow dziennie rano platki owsiane i kukurydziane n.posilek 2 tosty bekon2 jajka n.posilek owoce ryba n.posilek wazywa makaron ok 150g miesa n.posilek ryz piers z kurczaka 11)przewidziane finanse na cykl 1000zl 12) uwagi i sugestie MAM NAPRAWDE CIEZKO ZLAPAC MASE Moja prosba jak w temacie wydalem juz odgroma kasy na suple od 1 roku [...]

[...] gram 1, 0, 2, 12 Oliwki zielone 20 gram 0, 2, 0, 20 III Kefir 2% tłuszczu 400 gram 14, 8, 19, 200 Banan 1 sztuka 2, 0, 33, 140 IV Ryż brązowy 100 gram 7, 2, 68, 320 Pierś z kurczaka 150 gram 32, 2, 0, 150 Oliwa z oliwek 20 gram, 0, 20, 0, 180 Papryka czerwona 50 gram, 1, 0, 2, 20 Oliwki zielone 20 gram 0, 2, 0, 20 V Twaróg chudy 200 gram 40, 1, [...]

[...] przytyć jak najwięcej napisze mi ktoś rospis z tych produktów : białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka [...]

[...] było wytrzymać na samym tłuszczu). Tłuszcz, duży udział w diecie, by jak najmniej korzystać z węglowodanów przy moim typie ciała. Co do różnorodności, czasem zastępuję kurczaka przystępnie chudą wołowiną, na śniadanie jajecznica z oliwą, na obiad makaron ciemny, raz w tygodniu dzień kiedy mam się zmieścić tylko w kaloriach i białku :-D, [...]

[...] biegać naturalnie bez przyspieszaczy spalania tłuszczu czy z nimi? Ponoć jak ktoś nie trzyma diety to jest to bez różnicy... Po jakim czasie od obiadu (gotowana pierś z kurczaka, brązowy ryż warzywka/owoce) najlepiej zacząć biegać? Ja lubię godziny wieczorne kiedy nie ma ludzi i można na spokojnie sobie pobiegać... Często zdarzają mi się [...]

[...] polędwicy drobiowej (4) 30g B: 12g W: 36g T: 1g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 50g plastry polędwicy drobiowej (4) 30g B: 12g W: 36g T: 1g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 ryż biały długoziarnisty (szklanka 190g) 100g Tunczyk w [...]

[...] 2805 Kcal POSILEK 1 : •Platki owsiane 100g •Mleko 250g •2 Jajka gotowane ok.120g POSILEK 2 : •chleb razowy 100g •salami lub inna szynka 10g POSILEK 3 : •Piers z kurczaka 250g ryz 100g POSILEK 4 : •Ryz biały 100g •jakas rybka dorsz wedzony około 200g POSILEK 5 •Platki owsiane 100g •Mleko 250g razem wychodzi: BIALKO - 139g [...]

[...] prawdopodbnie 200g mleko 2% 150 platki musli B19 W134 T6 673kcal II 140g chleb zytni 70g poledwica 30g ser zolty 30g pomidor 25g salata B32 W60 T10 467 kcal III 150g piers z kurczaka 100g kasza gryczana 100g jogurt jako sos 70g brokuly B36 W78 T14 588kcal IV 100g tunczyk 100g makaron 100g marchew 60g groszek 15goliwa z oliwek B38 W83 T18 668kcal [...]

[...] B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 56g WW, 28g B [...]

Oliwa z oliwek strasznie podrożała (dziękujemy ci unio euro kurde pejska), ojciec kupił więc olej winogronowy. Jako że często jem u niego (kotlety z kurczaka, jajecznica - wszystko smażone), używam jego produktów. Jak to jest z tym olejem z winogron, gorszy/lepszy od oliwy z oliwek/oleju roślinnego zwykłego(tj. np. słonecznikowego)? Dzięki,pozdro

[...] i wracam 21-22. Praktycznie nie mam czasu, jedynie w weekendy. Co powinienem zrobić, jakieś ćwiczenia. Co do żywienia to od tygodnia odstawiłem słodycze, napoje gazowane, pieczywo białe i tłuste potrawy. Jem dużo ryb, owoców, pełnoziarniste pieczywo, jakąś kaszę, warzywa, mięso z kurczaka itd. średnio 5 posiłków dziennie. Proszę o porady :)

[...] 4*10 3. Wspiecia na palce 4*10 Barki 1. Odwodzenie ramion 4*10 2. Przeciaganie sztangi wzdluz tlowia 4*10 Kazdege dnia kiedy trenuje robie tez bruszki a we wtorek czwartek i sobote biegam. Na mase to jem piersi z kurczaka, ryz lub makaron z mlekiem, duzo kanapek z miesem ale nie mam okreslonych godzin posilkow. Bede wdzieczny za szczerosc :D