Pomoc w Diecie / dodanie czegoś..

Elo ;p od 3 tyg stosuje dietkę :
rano :
7;15 : 7łyż płatków owsianych + 250ml mleka
10:35 : bułka razowa z ok. 60g twarogu półtłustego z jakimś warzywkiem
15:30 : 100g brązowy ryż 150/100g piersi z kurczaka + warzywa
17:00 jabłko
18:00 : trening
20:00 banan / jabłko
20:30 bułka razowa / 4 kromki razowego chleba z 60g twarogu półtłustego + warzywko

no to na tyle i przyznam szczerze , że nie mam siły w połowie treningu tak jak by brakowało mi energii czy mam złą dietę ?
warzę ok 78 kg wzrost 180cm
Zapotrzebowanie wyszło 1904kcl + dodać , iż ćwiczę
ćwiczę co 2 dni siłownie a w dni bez siłowni robię ćwiczenia na brzuch + pompki + bieganie okolo 2-3km + oczywiście szkoła Wf .
BTW :
B;156g /2g na 1kg mc
T:78 /1g na 1kg mc
W; 78g /1g na 1kg mc

Czy mam coś zmienić ?
czy czegoś brakuje w mojej diecie aby mieć wiecej energii ?
Licze na Pomoc.
Chciałem dodać iż biorę od 1 tyg kreatynę Xtra i przedtreningową Massacra2.

ło joj to dieta redukcyjna?

NIE normalna a co za mało?

NIE normalna a co za mało?
nie chcę stracić masy bo już odchudzanie miałem 1 miesiąc temu
teraz chcę utrzymać to lub lekko zwiekszyć ale to minimalnie.

pomoże ktoś?

1.bułka i odrobina twarogu to zdecydowanie kiepska opcja jak na posiłek potreningowy
2. przed i potreningowy dzieli 5 godzin- to za dużo.
3. nie wiem, jak ty liczyłeś to białko, ale tam na pewno nie ma 150gr

Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2011-04-16 22:10:35

jw, zle liczysz, wegle tez zle policzone (w 100g ryzu masz ok 70-75g wegli), czytaj podwieszone tematy i popraw

No już rozumiem podam wam jeszcze raz to co jem i dokladnie ile mi wyszlo na "liczniku kalorii" ile jem KCAL i BTW
Ważę 77kg wzrost 180cm .
7:15 40g płatków owsianych i 250g mleka 1.5%
10:35 1 większa albo 2 mniejsze bułki razowe pszenne z ok. 60g serem twarogowym półtłustym
15:15 : 50g ryżu brązowego i 200g białego mięsa + trochę ugotowanych warzyw
15:30 jabłko
17:00 mała bułka lub 1-2 kromki razowego pszennego chleba z ok 60g twarogiem półtłustym + warzywko
18 trening
20: banan
21: 2x jajko kurze ugotowane + 4 kromki chleba albo 1 duża bułka razowa z ok 60g twarogu + warzywo

Tyle jak dotąd jem i wyszlo mi tak :
"W Twoim jadłospisie znajduje się: 1760 kcal, 125 g. białka, 34 g. tłuszczów, 251 g. węglowodanów."

Jestem na tej diecie 2 tydzień lecz sam odczuwam , że mam brak sił w połowie treningu (wcześniejszy miesiąc byłem na redukcji od 85-6kg do 77 kg)
Licząc zapotrzebowanie Kcal na 77 kg wyszło mi :
1814Kacl licząc BTW powinienem spożywać
B- 2g/kg mc =154g
T-1g/kg/mc = 77g
W-2g/kg/mc = 154g
A spożywam :B 125 T; 34 W:251g
więc wychodzi na to iż białka i tłuszczy brakuje a węglowodanów za dużo hm..
Nie chciałbym przybrać szybko na wadze ale chciałbym tak z 5kg masy mięsniowej zebrać jeszcze lecz powoli aby wszystko poszlo w mięśnie a nie w tluszczyk
Wiec pytania skierowane do was są takie :
Co mam dołożyć i zmienić w Diecie ?
Wellcome7 nie wiem co mógłbym dać innego po treningu ..
może coś byś doradził
licze na waszą pomoc dziekuje :)


Zmieniony przez - royekxd w dniu 2011-04-19 21:12:54

xle policzyłes zapotrzebowanie, wynik, czyli 1814kcal, pomnóż przez aktywnośc fizyczną
jeżeli chcesz zwiększyc lekko mase, a bialka masz 2g, tluszczu 1g to wegli daj ok 4g

7:15 40g płatków owsianych i 250g mleka 1.5%, jaja, rodzynki
10:35 chleb razowy z ok. 60g serem twarogowym półtłustym, warzywa, maslo
15:15(jesli dasz rade to zmniejsz lekko odstęp między tym i poprzednim posilkiem): 50g ryżu brązowego i 200g białego mięsa + trochę ugotowanych warzyw, oliwa/olej lniany/orzechy
17:00 mała bułka lub 1-2 kromki razowego pszennego chleba z ok 60g twarogiem półtłustym + warzywko
18 trening
20: banan
21: mięso/ryba+ziemniaki/ryz

nie uważasz , że to będzie za dużo ?
a do mięsa z piersi kurczaka to maksymalnie stać mnie na 200g dziennie bo takie tanie nie jest ;x .
Ale zastąpię go innym np udo z kurczaka chude albo coś innego
i to o tej 21:00
to ile tego ryżu ? 1 saszetkę czyli 50g?

jesli nie chcesz duzo wegli to podbij tluszczami, jesli ni chcesz tracic na wadze to musisz osiągnąc pewien pułap kcal nie ma innej opcji

jedna saszetka to 100g suchego