rano :
7;15 : 7łyż płatków owsianych + 250ml mleka
10:35 : bułka razowa z ok. 60g twarogu półtłustego z jakimś warzywkiem
15:30 : 100g brązowy ryż 150/100g piersi z kurczaka + warzywa
17:00 jabłko
18:00 : trening
20:00 banan / jabłko
20:30 bułka razowa / 4 kromki razowego chleba z 60g twarogu półtłustego + warzywko
no to na tyle i przyznam szczerze , że nie mam siły w połowie treningu tak jak by brakowało mi energii czy mam złą dietę ?
warzę ok 78 kg wzrost 180cm
Zapotrzebowanie wyszło 1904kcl + dodać , iż ćwiczę
ćwiczę co 2 dni siłownie a w dni bez siłowni robię ćwiczenia na brzuch + pompki + bieganie okolo 2-3km + oczywiście szkoła Wf .
BTW :
B;156g /2g na 1kg mc
T:78 /1g na 1kg mc
W; 78g /1g na 1kg mc
Czy mam coś zmienić ?
czy czegoś brakuje w mojej diecie aby mieć wiecej energii ?
Licze na Pomoc.
Chciałem dodać iż biorę od 1 tyg kreatynę Xtra i przedtreningową Massacra2.