SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta MASA

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 922

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1783
A więc ułożyłem sobie diete jest ona troche nie dopracowana nie wliczałem do niej owoców i warzyw ale oczywiscie bez nich ani rusz.To teraz coś o mnie:
wiek-16 niedługo 17 lat
wzrost 190cm
waga 72-76 wacha mi się co dzień to inna
cel: masa i siła
staz: około roku
chciałbym dokupić do tego Ganera 2 2250g z Vitalmaxa + zielona kreta z Vitala 500g.
Jeśli coś źle obliczyłem to poprawcie zgóry dzięki.
Posiłek 4 jest przed treningowy.


Zapotrzebowania :
BIALKO - 211g
TLUSZCZE - 80g
WEGLOWODANY - 386g

Zapotrzebowania kalorystyczne :
2805 Kcal

POSILEK 1 :

•Platki owsiane 100g
•Mleko 250g
•2 Jajka gotowane ok.120g

POSILEK 2 :

•chleb razowy 100g
•salami lub inna szynka 10g

POSILEK 3 :

•Piers z kurczaka 250g
ryz 100g

POSILEK 4 :

•Ryz biały 100g
•jakas rybka dorsz wedzony około 200g

POSILEK 5

•Platki owsiane 100g
•Mleko 250g


razem wychodzi:
BIALKO - 139g
TLUSZCZE - 53g
WEGLOWODANY - 378g
Suma kalori:
2566 kcal
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Szacuny 28324 Napisanych postów 264662 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1345555
za mało białka salami wywal zamiast tego polędwica

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1783
wiem że mało białka salami zamienie spoko ;) ale co dorzucić ?? i gdzie??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
W każdym posiłku zadbaj o pelnowartościowe bialko oraz warzywa (warzyw unikaj jedynie w posilkach okołotreningowych)
Salami oraz szynkę zamień na pierś z kurczaka
Dodaj do diety tłuszcze (oliwe z oliwek, olej lnainy/orzechy wloskie)




Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-10-15 19:55:47

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 41 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1783
zapomniałem dodać ze jeste endomorfikiem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Serek wiejski

Następny temat

Dieta na mase sprawdzcie czy jest ok

Wheyvita