Dieta MASA

A więc ułożyłem sobie diete jest ona troche nie dopracowana nie wliczałem do niej owoców i warzyw ale oczywiscie bez nich ani rusz.To teraz coś o mnie:
wiek-16 niedługo 17 lat
wzrost 190cm
waga 72-76 wacha mi się co dzień to inna
cel: masa i siła
staz: około roku
chciałbym dokupić do tego Ganera 2 2250g z Vitalmaxa + zielona kreta z Vitala 500g.
Jeśli coś źle obliczyłem to poprawcie zgóry dzięki.
Posiłek 4 jest przed treningowy.


Zapotrzebowania :
BIALKO - 211g
TLUSZCZE - 80g
WEGLOWODANY - 386g

Zapotrzebowania kalorystyczne :
2805 Kcal

POSILEK 1 :

•Platki owsiane 100g
•Mleko 250g
•2 Jajka gotowane ok.120g

POSILEK 2 :

•chleb razowy 100g
•salami lub inna szynka 10g

POSILEK 3 :

•Piers z kurczaka 250g
ryz 100g

POSILEK 4 :

•Ryz biały 100g
•jakas rybka dorsz wedzony około 200g

POSILEK 5

•Platki owsiane 100g
•Mleko 250g


razem wychodzi:
BIALKO - 139g
TLUSZCZE - 53g
WEGLOWODANY - 378g
Suma kalori:
2566 kcal

za mało białka salami wywal zamiast tego polędwica

wiem że mało białka salami zamienie spoko ;) ale co dorzucić ?? i gdzie??

W każdym posiłku zadbaj o pelnowartościowe bialko oraz warzywa (warzyw unikaj jedynie w posilkach okołotreningowych)
Salami oraz szynkę zamień na pierś z kurczaka
Dodaj do diety tłuszcze (oliwe z oliwek, olej lnainy/orzechy wloskie)




Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-10-15 19:55:47

zapomniałem dodać ze jeste endomorfikiem