kurczaka

[...] 2 całe jajka + 2 białka około 80 g chudej wędliny 1 duży pomidor 2 bułki pełnoziarniste 2 śniadanie ser biały 3% jabłko 2 bułki pełnoziarniste Obiad Pierś z kurczaka duszona około 150 g Ryz ciemny Warzywa duszone lub na parze ( wszystko co jem na oliwie z 1 tłoczenia) Po treningowo Maślanka 400 ml Ciastka pełnoziarniste około 4 [...]

[...] II Śniadanie: - warzywa - orzechy włoskie 15g - twaróg chudy 30g - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g Przed treningowy: - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - olej lniany (łyżka) - warzywa Po treningowy: - ryż paraboliczny 50g - rodzynki 10g - tuńczyk 50g Kolacja: - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - [...]

[...] bardzo wyboru, jem to co dostane, ograniczając tłuszcze+ dużo warzyw, z reguły jest to zupa+ ziemniaki z mięsem) 15:30 (trening) 16:30-17:30 Kolacja 18:30 lub gdy mam trening Kicka to 20:15 Ryż brązowy +ryba/pierś z kurczaka Przed spaniem 22:30 Kostka twarogu półtłustego (250g) z odrobina mleka i miodu + łyżka oleju lnianego Co o niej sądzicie?

[...] 150g 2.ziemniaki/ryz brazowy 50g 3.oliwa z oliwek 10ml 4.mieszanka warzyw TRENING OK 16:30 max 17 godz czwarty posilek ok 18:30/19:00 1.ryz brazowy/bialy 70g 2.piers z kurczaka 150 3.warzywa piaty posilek 1.250g sera bialego poltlusty A wiec tak by wygladala moja dieta... prosze o modyfikacje i pomoc, do tego bialko OSTROWIA WPC 80 tylko o [...]

[...] nabiral tluszczu. Wiec tak moja dieta edzie wygladala nastepująco 1.platki owsiane 70g, mleko 3.2% 350ml, 20g masla orzechowego 2,3,4. 100g ryzu basmati i 150g piersi z kurczaka (czasami wolownia) i warzywka oraz po 5-10ml oliwy do posilku 5. 3jaja, 1 bialko jaja i 60g twarogu chudego- omlet(moj organizm super na to reaguje, nie zamula mnie [...]

[...] 60) posiłki co 2.5-3 godziny I danie (na maśle 5-10 g.) 4 jaja całe 50 g. boczku lub tłustej kiełbasy 2 małe lub jeden duży ogórek kiszony II danie (robiony na parze) 175 g. kurczaka / indyka (ryb nie lubie dlatego nie ma ich w diecie0 50 g. ryżu basmati / jaśminowego lub 60 g. kaszy gryczanej 100-150 g. warzyw III danie (robiony na parze) [...]

[...] Biały ser 100g II Śniadanie 8:30 Jajecznica z 5 jaj Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Filet z kurczaka lub ryby Ryż 80 g Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu tu mam problem Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tuńczyk w oleju Pieczywo razowe [...]

[...] warto. Mam również zamiar stosować diętę, będzie ona wyglądać mniej więcej tak : Posiłek I -jajka -tran -płatki owsiane -pomidory (do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -jakaś surówka -łosoś -szpinak -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek III -wołowina -ryż biały -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Owoce z rana lub po [...]

[...] Oliwa z oliwek 20g Banan 100g 2 śniadanie: Chleb zwykły 200g Masło śmietankowe 30g Szynka wieprzowa gotowana 50g . Jabłko 100g Obiad przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 50g . Oliwa z oliwek 20g Pomidor 50g Ogórek kwaszony 50g Po teningu Olimp Carbo 1000 g - Folia 50 Obiad po treningowy: OLIMP System [...]

[...] jadłem 100g ryżu + jogurt + 30g białka i po godzinie trening od razu po treningu piłem 150g gainera (HyperMass Multipower) po czym szedłem na obiad, przykładowo pierś z kurczaka, ryż, jakaś surówka to było ok 12:30 później w okolicach godz. 15 kolejny posiłek, np. makaron ryżowy + sos słodko kwaśny + 30g białka w okolicach 18 posiłek a [...]

[...] sprawa. Mieszkam na wsi ma bardzo łatwy dostep do warzyw i owoców , mleko ,sery , twarogi też łatwo dostępne gorzej już z mięsem bo jak czytam w tych dietach to pierś z kurczaka albo inne mieso wystepuje prawie codzienie no a tzw schabowy to bywa u mamusi najczęściej w weekendy tylko, więc muszę pogodzić diete z obiadkami mamusi co mi [...]

[...] jak dobić węgle i uciąć trochę białka... Godziny posiłków to: 6:00 kawa 9:00 śniadanie 12:00 lunch 14:30 obiad 17:00 podwieczorek 20:00 kolacja 22:30 sen info do zdjęcia: *chleb - piekę na zakwasie, razowy *wędlina z piersi indyka/kurczaka - robię w szynkowarze, tylko mięso i przyprawy. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-09-02 17:04:08

[...] Tłuszcz: 27g II posiłek Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g III posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo 50g Białko: 0g,, Węglowodany: [...]

[...] do tego 2-3 jajka = ok 23g wegli/ 14g bialka/ 11 g tluszczu Drugie śniadanie: Owoc, najczesciej jabłko = ok 20g węgli Obiad: 100g ryzu brazowego i ok 200-250g cycków z kurczaka= 60g wegli/ 40g białka/ ok 3.g tłuszczu Podwieczorek: Jogurt proteinowy (polecam w biedronce, nazywa się Skyr) i łycha oliwy z oliwek= 7g węgli/ 18 g białka/ 9-10g [...]

[...] + 150 gr szynki driobiowej + warzywa (napisal mi np pomidor salata :P -przed trenigiem dawka shocka a po trenigu strom + bialko -kolejny 100 g ryzu + 200 g wolowiny lub kurczaka lub wieprzowiny lub ewentualnie ryby :p - nastepnie znowu kanaki - i przed snem znowu bialko Soory wielkie za bledy ten post pisalem na kolanach w samochodzie . [...]

[...] 240 = 376,4 kalorii 2posiłek-2 kromki chleba razowego b7.5 t2.5 w 64.5 + ser b14 t11.5 wędlina b10 t4.5 w 0.5 = b34.5 t18 w65 =260+162+138= 560 kalorii 3posiłek -pierś150g kurczaka plus warzywa200g =b6 t0.5 w8 + b32.3 t2=b38 t2.5 w8=152+22.5+32=206.5 kalorii 4posiłek serek wiejski plus 2 jajka = b37 t19 w7=148+171+28=347kalori wychodzi 1500 [...]

[...] (dotykanie pięt) 3x10. Od tygodnia biorę gainera Mass XXL o pojemności 2 kg w dawkach 3x70g dziennie. Codziennie jem 3 pełnowartościowe posiłki, a oprócz tego w pracy jem kurczaka z ryżem, a wieczorem przed kolacją jem 2 serki wiejskie. Próbuję przytyć od stycznia, ale jakoś mi to nie idzie i właśnie z tego powodu również kupiłem gainera (tak [...]

[...] ugotowane parowki z indyka + polowa pomidora + 2 kromki chleba wieloziarnistego + troche keczupu + szklanka mleka po treningu (2,5 godzinnym) - upieczona w piekarniku piers kurczaka (~100g) (bez tluszczu) + okolo 50-60g salatki (salata lodowa + troszke oleju ryzowego + troszke musztardy) + 2 kromki chleba wieloziarnistego + mleko na kolacje [...]

[...] szynka z indyka orzechy włoskie twarog poltlusty (rozbijam to na 2 posiłki 2 szkole czyli kanapka a na nastepnej przerwie ten twarog i orzechy) III posiłek 15:00 piersi kurczaka bez skory kasza gryczana oliwa z oliwek pomidor cebula IV j\w kolo 16,30 przedtreningowy z posiłkiem potreningowym mam kłopot prosze doradzcie ;) na wieczor tunczyk [...]

[...] posiłek 1 płatki owsiane 200g + 2 jajka posiłek 2 mintaj 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego posiłek 3 jogurt 250g + 2 banany 300g + mleko 200ml posiłek 4 pierś z kurczaka 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego posiłek 5 5 jajek (w różnorakiej postaci) posiłek 6 100g twarogu do spania białko z mlekiem (z mlekiem, ok 200ml), [...]