SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocencie ziomki dietke

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 940

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47364 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam was jestem Hardgainerem i jestem bardzo aktywny. Mam prosbe byscie mi ocenili dietke i podali jesli znacie cos smaczniejszego zamiast jakis tam produktów i oczywiscie zdrowszego.
Dane:
Waga: 59kg
Wiek: 16 lat
Zapotrzebowanie: (według dziennika posiłków)
KALORIE [kcal] 2624 (w tym jest wliczone +500)
BIAŁKO [g] 100,3 1,7 Na kilogram masy ciała
TŁUSZCZE [g] 118 2,0 Na kilogram masy ciała
WEGLOWODANY [g] 290 4,9 Na kilogram masy ciała

Dieta:
Śniadanie:
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 5g
Oliwa z oliwek 20g
Banan 100g

2 śniadanie:
Chleb zwykły 200g
Masło śmietankowe 30g
Szynka wieprzowa gotowana 50g
.
Jabłko 100g

Obiad przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 50g
.
Oliwa z oliwek 20g
Pomidor 50g
Ogórek kwaszony 50g

Po teningu
Olimp Carbo 1000 g - Folia 50


Obiad po treningowy:
OLIMP System Protein 80 40g
.
Ryż biały 50g
Masło śmietankowe 20g
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200g

Przed snem:
Tuńczyk w oleju 50g
Masło śmietankowe 5g
i troszke chlebka
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1977 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27200
Dieta:
Śniadanie:
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200g/zamien na mleko albo j.naturalny
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 5g
Oliwa z oliwek 20g
Banan 100g

2 śniadanie:
Chleb zwykły 200g /razowy lepszy
Masło śmietankowe 30g /bez masla da sie obejsc,ale jak musisz;)
Szynka wieprzowa gotowana 50g /dadaj warzyw
.
Jabłko 100g

Obiad przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 50g
.
Oliwa z oliwek 20g
Pomidor 50g
Ogórek kwaszony 50g

Po teningu
Olimp Carbo 1000 g - Folia 50


Obiad po treningowy:
OLIMP System Protein 80 40g
.
Ryż biały 50g
Masło śmietankowe 20g
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200g /to jest po treningu dalej? jesli tak to nie dawaj w tym posilku tluszczu!

Przed snem:
Tuńczyk w oleju 50g
Masło śmietankowe 5g
i troszke chlebka /jesli jesz tunczyka to lepiej w sosie wasnym i dodac oliwy, na noc wywal to maslo i chleb. Mozesz tez dawac inne zrodlo białka_np. szamac twarog na noc i do tego rozwniez oliwa. pamietaj zeby nie bylo wegli
Daj wiecej warzyw wszedzie

www.pajacyk.pl
-----------------------------



----------------------------

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47364 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
No ale jeśli bede jadł chleb bez masla to za mało tłuszczy mi wyjdzie na dzień
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4692 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22077
ja bym zamienił mleko 3,5% na 1,5%
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47364 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
a z jakich produktów mam brać tluszcze bo ma ich znacznie za malo jak skoryguje diete
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 4616 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 53303
Są jeszcze np: orzechy i jajka, których nie uwzględniłeś, co nie oznacza, że musisz rezygnować ze wszystkich produktów, które zawierają tłuszcze nasycone.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-10-28 16:26:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18327
a z jakich produktów mam brać tluszcze bo ma ich znacznie za malo jak skoryguje diete

Tran,oliwa z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1977 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27200
Zamiast tony malsla daj wiecej zdrowego tluszczu(oliwa,orzechy,nasiona slonecznika,rybki,tran) troszke nasyconych tez musi bycwiec troche maselka czy ser zolty sa ok,ale nie w potreningowym w potreningowym ma nie byc zadnych.

www.pajacyk.pl
-----------------------------



----------------------------

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sałatka Owocowa.

Następny temat

druga broda....................:/

WPC