dziękuje

Hej, zamierzam robić trening, który poza ogólnym przetrenowaniem głównych partii będzie miał lekką periodyzację na poszczególne przyczepy mięśniowe. Poniżej załączam pytania :). Z góry dziękuję za odpowiedź. A Przysiad - High bar 3s 12-8-4 (ciężko) Wiosłowanie - sztanga 3s 12-10-8 (średnie obciążenie) Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3s [...]

Witam jestem po ostrym odchudzaniu spadłem 18 kg i w tej chwili waże 84 kg. Mięśni prawie brak i chce to zmienic nie zalewajac sie tłuszczem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 92 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca do 17.00 godziny [...]

Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota. 1. 6:00 -3 x Jaja (na miękko) B:19,5 W:1,2 T:15 KCAL - 217 -Chleb Żytni Pełnoziarnisty 50g B:3,35 W:23,95g T:0,9g KCAL - 118,5 -Twaróg Półtłusty 50g B:9,55g W:1,5g T:2g KCAL - 62 -Banan B1,5 W:32,85 T:0,45 KCAL - 142,5 OGÓLNIE: B:33,9g W59,5G T18,35G KCAL - R540,8 2: (w pracy) 8:00 -Orzechy Nerkowca 50g [...]

Witam, to mój pierwszy temat i jednocześnie post na tym forum. Wcześniej czytałem je od dłuższego czasu, ale dopiero teraz zebrałem się w sobie do rejestracji. Tytuł oczywiście pół żartem pół serio, ale mam pewien problem. Otóż jestem amatorskim biegaczem długodystansowym (w trakcie przygotowań pod bieg na 3000m), który chciałby jednocześnie [...]

[...] / 4 serie / 10-8 2) Uginanie gryfu łamanego nad głową stojąc/siedząc / 4 serie / 12-10 3) Pompki francuskie / 4 serie / 12,10,8,6 Brzuch: Wtorek, Czwartek, Sobota Z góry dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 56 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa, masa, masa. Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne [...]

[...] ktoś na forum będzie w stanie coś doradzić. Drugie pytanie to o jakiej porze lepiej jest przyjmować białko? Dodam, że trening kończę ok 20 a o 22 już dawno śpię ;) Z góry dziękuje za wszelką pomoc i sugestie ;) Pozdrawiam ;) ANKIETA Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 63 Wzrost : 163 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 81 Obwód [...]

[...] odżywka typu gainer jeżeli chodzi o skład...posiada prawie identyczne składniki jak Magnum 8000 firmy Trec który też opiera swoje węgle na maltodekstrynie ) ) Dieta : 1,8-2 g biłka na kg ciała 7-8 g Węgli na kg ciała 1 g tłuszczy na kg ciała =łaćznie około 3500-3700kCal dziennie wychodzi . Za podpowiedź z góry dziękuje .

Witam. Jestem kobietą, 22 lata, wzrost - 172, waga - 65 ( ach, jak te kilogramy lecą.. ) Do tej pory, jeśli się odchudzałam to głównie na niskowęglowej i unikałam raczej nadmiernego wysiłku fizycznego ( jeśli ćwiczyłam to znów bez diety...). Chudnę na takiej diecie ok 1kg/ tyg, ale teraz chcę wreszcie wziąć się za to odpowiedzialnie i popracować [...]

Witam! Od razu zaznaczam, że osobie, która pomoże mi najbardziej, obiecuję przyznać SOGa :) Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, 82 kg. Trzymam dietę, nie piję, nie palę etc. Trenuję od stycznia (z przerwą od lipca do połowy października). Chciałbym trenować planem z priorytetem na klatkę i barki. Oto mój zestaw ćwiczeń: Poniedziałek (Plecy + Triceps) [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: Coś ponad 120kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 132-134 -udo: 76 -talia: Około 105;/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Obecnie ( na redukcji oczywiście całkiem inna ) -białko: 3 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4cykle 1- Prop// 2- Prop + wino/ 3 Enan + meta/ 4- mix [...]

takiego mail'a wyslalem do dudo Witam! Mieszkam w Nowym Targu i mam 17 lat. Od pol roku chodze na silownie, wazylem na poczatku 60kg przy wzroscie 183cm, teraz ok. 67kg. Robie trening na mase, biore bialko, carbo, zadnej kreatyny. itp. sie na razie nie tykam. Probuje ulozyc sobie diete, abym sprawniej nabieral masy. Zdaje sobie sprawe, ze sila to [...]

Witam W październiku ubiegłego roku, postanowiłem wsiąść się w końcu na serio za siłownie- dieta odpowiedni trening itd, wybrałem tak jak większość osób z forum poleca -FBW (z tymże ja wybrałem sobie FBW 5x5), wszystko ładnie rosło ale tera mam zastój i nie moge podnieść więcej, myślałem nad zmianom treningu z FBW na splita to mój stary plan, [...]

Witam, po ćwiczeniu FBW 2-3 miechy chciałbym wypróbować coś innego. Jestem dość słaby i niepodoba mi się w FBW, że po podciąganiu/wiosłowaniu na klatę już nie wycisnę dużo itd... A więc ułożyłem taki oto split, 4x w tygodniu. Ćwiczenia pewnie nie najlepsze, ale takie mogę wykonywać z dostępnym sprzętem. Do dyspozycji mam ławkę płaską [...]

Płeć : M Wiek : Lada chwila 21 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : plus minus 2 lata (w tym czasie przerwy podczas ktorych cwiczylem 1-2x w tygodniu) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia - wolne ciezary, maszyny, bieznie itp Dieta : [...]

Witam Zwracam sie z prosba o skorygowanie mojego dotychczasowego treningu, na trening na mase... treningiem tym (z wiekszymi lub mniejszymi zmianami) cwicze wlasciwe od zawsze czyli jakies 2,5 roku... wiem ze ma wiele niedociagniec (np. brak cwiczen na nogi) ale w gruncie rzeczy przyniosl dosc dobre efekty... jak jzuZ wspomnailem trening ten [...]

[...] na poręczach 3s Sobota,Niedziela Wolne Wg. mnie plan nie jest przeładowany bo rzadko mam zakwasy na drugi dzień. (tak wiem że zakwasy nie świadczą o dobrym treningu) Z góry dziękuje za ocenę planu i wszelkie poprawki i sugestie. I tak, przeczytałem podwieszone tematy więc pierwszy rok treningu etc nie jest mi obce ale po prostu mi nie odpowiada. [...]

Hej wszytkim, chcialem wam pokazac foty tego znanego wam kulturysty. Mimo swoich niewielkich rozmiarow jest w czolowce najlepszych na calym siecie. Jego sylwetka budzi podziw bo jest rewelacyjna! Ja wkleje okolo 90 zdjec a reszte doda Ronin 1310. Prosze o niewpisywanie wczesniejsze zanim skonczymy wszystkie dodawac, z gory dziekuje. Mam nadzieje [...]

Cel: Spalenie Fatu Chcę spalić fat, tak żeby nie ucierpiała na tym moja kondycja i mięśnie :) Nie wiem jaki do końca trening stosować, w połączeniu z basenem i siłownią. Dietke mam od 5 dni, do tej pory chodziłem na basen, ale dzisiaj udałem się na siłownie i była tragedia. Zrobiłem trening arebowy na siłce ( co rozumiem przez krótkie przerwy [...]

a więc ćwicze od 3 tygodni, ale z niektórymi ćwiczeniami mam problemy (trudności z wykonaniem), co zaznacze przy i wypisywaniu... Dalej o mnie: mam 17 lat, ok. 185cm wzrostu i 65kg wagi (przed rozpoczęciem treningów ważyłem 63kg, czyli 2kg :) , mnie to dowartościowało). Bardzo mi przeszkadza moja sylwetka (wąskie ramiona, płaska klatka). Bardzo [...]

Witam! Potrzebuje porady, poniewaz spory czas trenowalem sporty walki moja przygoda sie zakonczyla przez zlamanie reki pol roku temu. Obecnie chcialbym powrocic do tego sportu ale nie o tym tu mowa. Juz mowie o co chodzi. Wracam do sportow walki wraz z silownia. Obecnie od 4 tygodnii cwicze na silownii 1-3 razy w tygodniu. Moj trening wyglada tak [...]