Witam. Robię u siebie siłownie i nie wiem do końca jakim programem ćwiczyć. Ogólnie na siłownie chodziłem 7 miesięcy, ale nie było to normalne chodzenie, mniej więcej wyglądało to tak: 2 miesiące ćwiczeń, 1 miesiąc przerwy, 1 miesiąc ćwiczeń, ok pół roku przerwy, itd... Rekord na wycisku był 70 kg, biceps 33cm (35,75cm na pompie). W tej chwili nie [...]
[...] na trening???? Podczas ostatnich moich treningów brałem kreatyne i ovopol, ale z dietą było troszke gorzej tzn. w ogóle nie miałem ułożonej diety. Proszę o pomoc poniewż chciałbym zmienić swój wygląd. Z góry dziękuje i czekam na szybkie odpowiedzi. Za najbardziej sensowne będe dawał sogi. "Bądź silny a nie słaby, Rozwijaj mase i zarabiaj kase"
Witam, od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć plan na siłe (w wyciskaniu leżąc) i mase na pozostałe partie. Dieta oczywiście jest, a trening hmmm wydaje mi sie optymalnie b. dobry, tj. Plan na poprawe siły wyciskania wg. Jarka Dymka. Jest on cały opisany na sfd, ale nie o tym teraz. I mianowicie mam problem jaką kreatyne wziąść? (dodam że z [...]
[...] na ławce skośnej głową do góry 3 serie Uginanie przedramion ze sztangielkami sup. 3 serie Pompki na poręczach / Linka na wyciągu górnym 3 serie Powtórzenia to 12,10,8 a w następnych tygodniach 10,8,6 Co o tym sądzicie? Jakieś porady i poprawki? Co myślicie o dodaniu Wiosłowania w którymś dniu? Czekam na odpowiedzi i z góry dziękuje Sebastian :)!
Witam. Potrzebne mi sa opinie ludzi ktorzy maja taka brame. W niedlugim czasie(poczatek marca mysle) bedziemy (my jako osoby z mojej silowni - kase juz mamy :-) ) kupowac taka do swojej silowni. Konkretnieta bo jest to kompromis zarowno finansowy jak i chyba jakosciowy. Na taka za 12-20tys nas nie stac. prosilbym o opinie osob majacych doczyniena [...]
Dieta ulozona dla kolezanki, celem jest zrzucenie 4-5 kilo, aktualna masa ciała to 56 kg przy wzroscie 165 cm, wiek 18 lat. Trening aerobowy 3 razy w tygodniu, bieganie i jazda na rowerze po ok 45 minut. To moja pierwsza dieta CKD ktora ukaldalem wiec moga byc jakies bledy, za ktorych poprawe z gory dziekuje ;) sniadanie. ok 7.00 Tuńczyk w wodzie [...]
[...] 5kg drugi 4kg,oraz ławeczke. mam około 100zł do dyspozycji aby wydać je na sprzęt. jeżeli chodzi o ćwiczenia,to prosze o takie w domowych warunkach (machanie sztangielkami,pompki przysiady itp) a o diete,to o taką w rozsądnej cenie. podkreślam,że nie chce nabyć masy,tylko sie wyrzeźbić. z góry dziękuje za odpowiedzi oraz pozdrawiam serdecznie
[...] na głoda w nocy. Jem zupki kartofle zamieniłem na ryż. I teraz moje pytanie co dalej?? Myślę że moja dawka kcal teraz to okolice1500 (porównywalnie wcześniej zapewne wahała się w okolicach 4000kcal. Czy trzymać taka dietę cały czas czy jeszcze bardziej zmniejszyć i co mogę jeść ? dziękuje z góry za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam Radziu
Witam proszę o interpretacje wyniku badania renozansu . Sygnał stożka rdzenia w normie.Dehydratacja tarcz mk L3./l4 L4/l5 L5/s1.Zwraca uwagę nieprawidłowoobniżony sygnał trzonów odcinka LS w sek T1zależnych-wyparcie szpiku żółtego-zmiany mieloproliferacyjne??Obniżonysygnał w sekT1 kości krzyżowej oraz talerzy kości biodrowych.Nieprawidłowo [...]
Witam! Sprawa ma się tak, że od dłuższego czasu (4 miesięcy) mam problem z 'maćkiem', który za bardzo się do mnie przyzwyczaił, ale od początku :D wiek:18 waga:80 wzrost:179 Mój styl życia i dość mocno rozgospodarowany czas w tygodniu praktycznie całkowicie ogranicza mi możliwość ułożenia sensownej diety (przeczytałem kilka artykułów i w moim [...]
[...] -wyciskanie hantli w pionie. Robię jeszcze abs w poniedziałek i piątek wg. tej tablicy. I tu moje pytanie czy ten plan jest sensowny i czy jest optymalnie ułożony. Z góry dziękuje za odpowiedzi :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2bd5c5b0d4f42aaa732a397c481b00c.jpg Zmieniony przez - SiwyDym1 w dniu 2015-01-31 19:17:52 Zmieniony przez - SiwyDym1 [...]
Siema! Przejde od razu do rzeczy.Pracuje na statku i razem ze mna jest tu chlopak z Trynidadu.Razem chodzimy na silownie.Jego zdaniem moj trening (typowy-dwie partie dziennie,trzy treningi w tygodniu) nie ma sensu,bo przemeczam tylko miesnie.Zaproponowal mi,zeby na kazdym treningu robic kazda partie miesni.Wyglada to tak: Nogi:(na [...]
[...] braku sprzętu. jedynie co mam to ławka, ok 40 kg obciązenia i gryf prosty. chodzi mi głównie o rozwój rzeźby całego ciała ale z naciskiem na klate, brzych i bicepsy. Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 80 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: rzeźba, siła i troche masy Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne [...]
[...] sedna chciałbym rozpocząć swój cykl w Marcu a składałby się on z propa i tury.. Propa mógłbym ciągnąć aż do września zamieniając później turke na winko Znajomy doradził bym nie kombinował tylko pojechał na razie 1-10 prop 100eod 5-11 tura 50-60mg bądź 50mg i 15-20mg metki Co wy o tym myślicie? z góry dziękuje za konkretne szczere odpowiedzi :)
siemka !! no wiec tak >> nosze sie z zamiarem zakupienia sobie takich opasek na nadgarstki .. opaski o ciezarze 1,5 kg - 2 kg jesli wiecie o co mi chodzi .. no wiec tak : czy jest sens ? i co by ewentualnie dały oprocz szybkosci .. PS : chcialbym kupic 4 opaski na Nogi i na nadgarstki ! Dziekuje za odpowiedzi wartosciowe odpowiedzi nagrodze [...]
panowie mam pytanko jakbyscie doradzili zejsc z tego cyklu?1-10 test prop 40mg+test enan 250mg+deca norma 200mg w kazde pon i czwartki 0d 11tego tygodnia przeszedlem na tren acetat 60mg+test prop 100mg eod.trenu i propa mam jeszcze na 3 tyg ale jaja kurcza mi sie w oczach odkad wale tren wiec czuje ze bedzie konkretny blok.pytanie jak to zakonczyc [...]
[...] (184cm, 80,5kg) i mam mały problem a mianowicie klatka odstaje od pozostałych mięśni. Od niedawna zacząłem ćwiczyć ja 2 razy w tyg lecz nie wiem czy coś to da... Więc chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia lub metoda ćwiczeń pomogły by mi ją powiększyć i wypełnić. Dodaję zdjęcie aby zobrazować wątek. Licze na szybką pomoc i z góry dziękuje.
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż treningowy to około 6 miesięcy. Ciągle byłem na FBW ale chcę przejść na SPLITA. Oto plan 3 dniowy: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpietki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Tric na maszynie [...]
