Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu MMA Odżywianie : - Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : MMA itp. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
Czołem, Ćwiczę na Orbitreku i chciałbym dokupić do niego drugą maszynę - wioślarza. Przestudiowałem tematy, przeczytałem kilkanaście artykułów. Na maszynie chciałbym ćwiczyć tak jak do tej pory na orbitreku, czyli 4 razy w tygodniu po godzinie, raz na jakiś czas strzelić maraton do upadłego. Ważę 83 kg, mam 190 cm wzrostu. Wszystkie opinie [...]
Czesc, Z góry mówię ze jestem zdecydowany w 100%.Od małego jestem zapalony tym sportem. Nie chce robić tego dla uwagi tylko ze względów zadowych(przygotowywuje się do różnych ról które tego wymagają) oraz naturalnie nie mam aż takiego czasu aby to osiągnąć.Liczy się dla mnie Pasja i mysle o teraźniejszości. Co polecacie na pierwszy cykl? Chciałbym [...]
Witam jestem początkujący, wiec troszke sobie poczytałem :) chce troszke stracić na wadze, wiec zacząłem od biegania wg.planu Budd'a Coates'a. nie mam czasu na siłownie wiec bieganie to jedyne rozwiązanie :) rozumiem zeby dobrze spalać musze ograniczyć węglowodany i dodać białko. po bieganiu powinienem uzupełnić białko wiec warto wypić koktajl, [...]
hey, Powiedzcie mi w którą część Anglii jechać do pracy, gdzie o prace najłatwiej.. czy tam gdzie jest sporo Polaków czy też tam gdzie ich nie ma? za odp. z góry dziekuje
Witam.. Mam takie pytanie.. Ćwiczę parę miesięcy bez żadnych suplementów od początku i od jakiegoś czasu zauważyłem niesymetryczne ułożenie sutków. Co mam zrobić aby skorygować tę wadę, i co mogłem źle robić.. Z góry dziękuję za pomoc i jeśli to nie ten dział to proszę o przeniesienie..
Biegam amatorsko na długie dystansa, oraz pływam (tez amatorsko). Nie mam nalmniejszego zamiaru (ani możliwości) przejsć na zawodostwo. Rozważam najwyzej wzięcie udziału w jakimś maratonie. Chcialem się dowiedzieć, czy potrzebny by mi był zegarek z pulsomierzem, czy coś w tym stylu? Jeśli tak to czy może ktoś mi go polecić. Osobiście [...]
Witam, Mam problem i liczę na Twoją pomoc. Właśnie mam do zrobienia raport na temat suplementów diety. Mam sporą wiedzę na temat suplementów, jednak chciałbym w raporcie zawrzeć informacje, które są najbardziej istotne dla Ciebie. Jak już mi pomożesz, to wyślę go Tobie za darmo, gdy skończę. W zamian za wypełnienie krótkiej ankiety proponuję Tobie [...]
Witam serdecznie. Czy ktoś z was zna dobrą szkołę tai chi w Warszawie za rozsądną cenę? Zaznaczam, że nigdy nie miała do czynienia z żadną sztuką walki, ani z samym tai chi. Bardzo dziękuję za wszystkie posty
Witam, mam pewien dylemat. Jestem na redukcji miesiąc czasu, dotychczasowe spożycie kalorii oscylowało w granicach zerowego bilansu kalorycznego. Do tej pory robiłem cardio w następujący sposób : 1 tydzień bieg 3x w tyg po 30 min 2 tydzień bieg 3x w tyg po 35 min 3 tydzień 4x po 40 4 tydzień 4x po 45 Z braku czasu chciałbym się przerzucić na [...]
[...] + Barki Piątek - Klata + Triceps+ Przedramie Sobota - Biceps+ Brzuch Niedziela - Wolne Moim piorytetem obecnie jest klatka biceps oraz brzuch Czy możecie mi cos doradzic odnośnie tego planu bo mam pewne wątpliwości... Bardzo serdecznie bym prosil o wypowiedz Apokalipsy , Pumy oraz innych doświadczonych. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam
[...] BF żeby zniknęła czy jest np sposób "rozprowadzenia" tego tłuszczu poprzez nacisk lub np. poparzenia klatki w celu wstąpienia się skóry co spowoduje że będzie bardziej naciągnięta... Co o tym myślicie? Wykonując cardio naszły mnie te teorie %-) Wiem że przemyślenia prawie jak po alkoholu ale może coś w tym jest? Co sądzicie? Za pomoc dziękuje.
Witam ! Trenuję kolarstwo szosowe, amatorsko ale intensywnie. Jeżdżę ok. 3 do 4 dni w tygodniu po ok. 3 do 4 godzin dziennie (w pełni sezonu). Jakiego typu odżywki i konkretnie jakiej firmy polecilibyście mi aby rozwinąć i wzmocnić mięśnie nóg. Nie chcałbym łykać całej masy różnych suplementów , chodzi mi o jakieś dwie odżywki przed i po jeździe. [...]
[...] z opadu 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s - Wspinanie na palcach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s staż: 3 miesiące cel: masa sprzęt: ławka prosta, sztanga, hantle trening: 4x w tygodniu t-t-w-t-t-w-w proszę o sugestie, bo już mi coś świta ze chyba przesadziłem :p z góry dziękuje za wszelką pomoc i ocenę pozdrawiam wszystkich
Dieta na mase, staż treningowy około 4 miesiące, 176 cm wzrostu, 71 kg, wiek 17 lat ;) z góry dziękuje za poprawe. Dieta I 7:00 Mleko 2,5% 500 ml 255 kcal Płatki owsiane 100 g 366 kcal 2 banany 190 kcal II Śniadanie w szkole około 10:30 ( jednoczesnie przedtreningowy, nie ma innej możliwości) Chleb razowy 100 g 223 kcal Pokrojony indyk 100 g 84 [...]
Witam!Chciałbym spróbować treningu HST, staż mam niewielki, mam 15 lat(rocznikowo juz 16:P). Przeczytalem wiele artów na ten temat, jednak mimo wszystko chcialbym abyscie sprawdzili ten plan(priorytet na klatkę). Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Nogi - [...]
[...] moich Nóg, które proporcjonalnie do Ciała są dosyc duże. 2. Tak jak już wcześniej wspomniałem chce zwiększyc wytrzymałosc swoich nóg w MMA, czy trening Nóg pod wykonanie 100 przysiadów będzie dobry? (Osobiscie założyłem że swietnie się sprawdzi) Z góry dziękuje za odpowiedz. Pozdrawiam P.S. Wiem że to szalone ale lubie wytrzymałosciowe treningi.
Cześć. Mam problem ze swoim zarostem. Mam 15 lat, zacząłem się dość szybko golić. Teraz oprócz czarnego zarostu po bokach od niedawna zauważyłem włoski na twarzy. Na schemacie wygląda to następująco: czarne miejsca gole bez problemu, żółte to są właśnie te włoski, które boje się zgolić, ponieważ dod. mam problem z trądzikiem (co również jest na [...]
Witam! Do tej pory trenowałem tylko zakresem siłowym (5x5 trzy razy w tygodniu) i w miarę się to sprawdzało. Jednak przez epidemie koronowirusa musiałem przenieść się z siłowni do domu i korzystać ze sprzętu który zgromadziłem kiedyś tam. Tym samym brakło mi talerzy żeby dalej progresować w tym systemie. Chciałbym przejść na 8 powtórzeń w serii. [...]
Witam wszystkich serdecznie,jestem typowym ektomorfikiem;/ wzrost 174 waga 62-3kg.Lecz pomimo tego wygladam dosc ladnie(jesli ktos chce moge wstawic foto)nie mam masy ale dosc ladna rzeźbe,moj cel to bardziej rzeźba,lecz bez masy nie ma co rzeźbić,ćwiczę juz ok roku z przerwami,trening 3 razy w tygodniu,mam pytanie otoz teraz nie cwiczylem dosc [...]
