WITAM SERDECZNIE:) Akurat zapytanie od mojego brata, będzie chciał zacząć drugi cykl, dostepne środki :) cypionat 230 ml ( 20 setów ) deka 200 ml ( 10 setów ) Uparł sie chłopaczek na te cypio,ale niech mu już będzie. WIem, że po pierwszym cyklu przyszło mu około 7-8 kg masy plus dość sporo siły ( aktualnie robie bardzo zblizony cykl ) 1. WIEK: 25 [...]
witajcie chce wprowadzić pewna zmianę w moim treningu który jest poniżej a mianowicie to chodzi mi o dodanie ćwiczeń na biceps do nóg i ćwiczeń na triceps do barków zeby ćwiczyć biceps i triceps dwa razy w tygodni co wy na to? przy okazji możecie ocenić mój trening. pierwszy dzien nogi(uda,łydki) 6 cw po 4serie Wypychanie nóg na suwnicy Wykroki [...]
[...] na worku to co sie nauczyłem. Wszelkiego rodzaju ćwiczenia kondycyjne (skakanka etc.) Może zaopatrzyć sie w kasety VHS(np. kick), podpatrzeć i skorygować to co robie źle? Czy takie coś ( z kasetami) nie wyrobi we mnie złych nawyków? Co jeszcze można dorzucić? Jakies wasze propozycje? Może trzeba coś skorygować? Z góry dziękuje i pozdrawiam
[...] będę pośmiewiskiem jeżeli będę używał najlżejszych ciężarów? 8) Czy na siłowni pozbędę się brzucha? Od razu mówię że bieganie jest nie dla mnie, nie potrafię też pływać. 9) Dieta, ostatnio z dziewczyną stosujemy dietę i staramy się jeść mniej wysokokalorycznych dań, czy do siłowni potrzebna jest jakaś specjalna dieta? Z góry dziękuje! Pozdrawiam.
Witam, postanowiłem powrócić po 8-9 miesięcznej przerwie od treningów. Wcześniej trenowałem około 1,5 roku (4 razy w tygodniu) na siłowni Split/FBW. Byłem zadowolony z sylwetki i niestety praca oderwała mnie od regularnych treningów. Chciałbym teraz trenować póki co w warunkach domowych po pracy. Mam trochę sprzętu w domu, dlatego chciałbym [...]
Witam, chcialbym prosic o trening ktory by byl skoncentrowany w takim kierunku, zeby uzupelnic moje niedoskonalosci w sylwetce, by w miare proporcjonalnie wygladac. Tak wiec zamieszczam dwa zdjecia. 1 - normalne 2 - mapa z zaznaczonymi obszarami ktore chce poprawic 1 - http://i42.tinypic.com/14n02sy.jpg 2 - http://i43.tinypic.com/2uym04p.jpg [...]
[...] dziennie typu: Ryż z jogurtem pitnym = wymieszane Banany Obiad = rożnie 1l mleka Jajecznice z 3 jajek Mleko + płatki owsiane Ser biały 2/3 l wody na dzien W różnych odstepach czasowych zaczełem od wczoraj czy da mi to wzrost wagi ?? nigdy tyle nie jadłem ale skupiam sie na tym jedzeniu jak i na treningach doradzcie cos ;) z góry dziękuje !!
[...] tak to jakie? 3.Chodzi mi także o spalacz tłuszczu żeby nie spalał tak samo mięśni bo podobno i takie są w sprzedaży takie odpadają całkowicie. Chodzi tylko o spalanie tkanki tłuszczowej Prosiłbym także żeby nie odsyłać mnie do innych tematów bo najlepiej problem poznaje się na sobie... Z góry dziękuje za każdą odpowiedź... B-) Pozdrawiam!
[...] siłownię tylko nie wiem co lepsze dla mnie w tym momencie( na początku robiłem FBW, potem przerzuciłem się na split). Dieta, na którą też proszę rzućcie okiem czy w miarę poprawna: https://db.tt/8FCshkFX https://db.tt/IpOqkCJb i FBW jakie sobie rozpisałem na samym początku: https://db.tt/zHk78brz Pozdrawiam i z góry dziękuje za każdą wskazówkę.
Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 3 lata (z przerwami). Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 77kg, obwód bicepsa: 37cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 115kg. Ponad rok bez odżywek, teraz planuję kupić 500g mono i zacząć brać wraz z rozpoczęciem ćwiczeń według nowej rozpiski. Oceniając plan [...]
Witam wszystkich . Mam na imię Sebastian i chciałbym zacząć wprowadzać dietę w życie. Przeczytałem dużo tematów związanych z dietą . Ja potrzebuję dietę na masę . Znalazłem jedną lecz na 70 kg i mam proźbę czy mógł by ktoś skorygować ją na 80 kg. Wygląda ona tak • 2 gramy białka / na 1kg masy ciała • 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała • [...]
[...] normalne czy mam jakiś z tym problem? Mam jeszcze jedno pytanko. Otóż jak moge odbudować mięśnie które zanikły podczas gdy miałem gips? (4tygodnie noga była w gipsie) Nie potrafie tej nogi nawet podnieść.Jakie są ćwiczenia na to, i po jakim czasie będą mógł te kolano normalnie zginać, i w miarę samodzielnie chodzić? Z góry dziękuje i pozdrawiam!
Witam, mam 18 lat boksuje od sierpnia poprzedniego roku, nie jestem takim zupełnym laikiem, stoczyłem swoją pierwszą walkę amatorską i niedługo mam kolejną. Jeżeli chcecie to mogę dać linka. Więc tak, mój problem polega na tym, że podczas sparingów mam słaby lewy bark. Kondycyjnie wszystko jest dobrze, spokojnie wytrzymuje 3 rundy. Na skakankach [...]
Witam wszystkich. Przeczytalem juz wszystkie posty na temat m1t. Doszedlem do wniosku ze nad tym srodkiem nadal krazy wielka "niewiadoma " wiec wezme tego tylko 1 opakowanie. Zobacze, jak mnie ruszy, jak na mnie zadziala a potem pomyslimy co dalej. Dawkowanie bedzie 2 tabsy na dzien przez 4 tyg. Oslonki to: Sylimarol 70mg do kazdego dropsa m1t. [...]
Witam, na siłowni systematycznie ćwiczę od około miesiąca(wcześniej krótkie zrywy/podciąganie) bez jakiejkolwiek diety. Zdecydowałem wprowadzić jakieś porządne posiłki, jednak im więcej czytam tym większe mam wątpliwości. Przede wszystkim od zawsze byłem raczej chudy, mimo że raczej jadłem niemało. Ostatnio sylwetka poprawiła się, obwody wzrosły i [...]
Witam mam problemik moja dieta to ww-4,8g/KGmc tl-1,1g/KGmc bl-2,5gKgmc(uwzgledniajac roslinne) bl-2g/KGmc(tylko zwierzece)kcal-3000 wzrost-185cm waga-83kg wiek-27 CEL masa. Nabylem wage ktora wylicza procentowa zawartosc tluszczu,wody,miesnia, w organizmie i wynik to 57%wody 27%tluszcu, wizulanie nie widac bym byl otluszczony wszystko w normie [...]
Witam ,zwracam sie do osob udzielajacych sie na forum z bardzo waznym dla mnie pytaniem, a mianowicie chce rozpocząć trening sztuki walki, ktora laczyla by ze soba akrobacje,walke bronia,glownie kopniecia i uderzenia,i elementy samoobrony chwytami/ uwalnianie sie z usciskow,by jednoczesnie mogla sie sprawdzic na ulicy przynajmniej do dania sobie [...]
[...] Uginanie ramienia z hantlem 10/10/10 Jakim obciążeniem powinienem wykonywać trening? Ile czasu powinna wynosić przerwa między seriami? Byłbym bardzo wdzięczny o rade, z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nachwytem w siadzie - do oporu Piątek: Nogi i triceps Przysiad ze sztangą na barkach 4x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 Wspięcia na palcach ze sztangą/sztangielkami 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w leżeniu 4x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 Pompki w podporze tyłem 4x15 Z góry dziękuje za odpowiedź.
Lajtowy cykl m1t.
