dziękuje

Witam wszystkich !! mam 19 lat i od 2-3lat trenuje w domu wolnymi ciezarami (tzn.hantle itd) ale postanowilem zakupic lepszy sprzet i niedlugo bede w posiadaniu : ławeczki , sztangi z obciazeniem ok 50-60kg , drążka , 2óch hantelek po 5kg każda i chcialbym zaczac cwiczenia w sposob bardziej zaawansowany gdyz niemialem planu wczesniej a teraz [...]

[...] Tylko jest pewien problem chodzę do szkoły a zajęcia mam od 6 do 16 w domu jestem o 17 dojeżdżam autobusem do szkoły. A i mam do pana pytanie czy czerwona herbata pomaga w poprawie metabolizmu ?? I czy mógł by pan sprawdzić czy dobrze planuje i dać mi jakieś rady ??? Zamierzam schudnąć 8 kg do wakacji.. Z gory serdecznie panu dziękuje za pomoc

Witam, od 2 tygodni ćwicze z ciężarami na wszytko (plecy, klata, nogi, brzuch, ręce - bary) Oczywiście mam deite wysokobiałkową i wysokowęglowodanową, ale po 2 tygodniach zacząłem odczuwać, że ciężko mi się oddycha.. Mianowicie musze brać głębsze wdechy.. Czy to jest spowodowane ćwiczeniami czy dietą?? Myślałem też nad pogodą, ponieważ zrobiło [...]

[...] po szkole) i trenuje koszykówkę. I od kiedy pamiętam moje nogi były nieproporcjonalnych rozmiarów do reszty ciała. Są za grube jak na moją posturę, ale nie jest to nadmiar tłuszczu. Co mogę zrobić? Jakie ćwiczenia mi pomogą lub jakie żywienie choć odżywiam sie zdrowo ale nie mam określonej konkretnej diety. Z góry dziękuje za pomoc!;-)

Witam chciałbym otrzymać profesjonalną pomoc i odpowiedź. Mam 18 lat 177 cm wzrostu i 85 kg wagi. Troszkę brzuszka mam ale jeśli chodzi o mięśnie to tragedii nie ma gdyż od roku ćwiczę minimum 3 razy w tygodniu na siłowni. Teraz pytanie: Jaki sugerujecie preparat dla mnie gdyż chciałbym przepalić t tkankę tłuszczową, na tkankę mięśniową. Koledzy [...]

Witam wszystkich, na wstepnie chciałbym napisac kilka słów o sobie oraz o przebytej kontuzji. Na silowni trenuje już około 5 lat, w tym 3 lata trenuję Wyciskanie Sztangi leżąc. NIestety 3 miesiace temu naderwałem prawy przyczep mieśnia kruczo ramiennego. Zaraz po wystąpieniu urazu nie byłem w stanie podnieśc nawet samej sztangi. Teraz jest juz [...]

[...] prasa na nogi 20/20/20/20/20 uginanie przedramion ze sztangielkami 10/10/10 wyciskanie francuskie sztangą 10/10/10 brzuszki 15/15/15 Moim celem jest przybranie na masie mięśniowej i teraz mam pytanie co mam robić plan na masę czy jeszcze ogólnorozwojowy. Jak na masę to jak on powinien wyglądać(ile razy w tygodni) Za odpowiedź z góry dziękuje.

[...] was pomoć w ułożeniu odpowiedniego planu abym mógł osiągnąć lepsze wyniki w pływaniu no i oczywiście być lepiej zbudowanym;) Zastanawiam się również nad zastosowaniem jakiejś diety ale nie mam pojęcia od czego zacząć:/ Czy w moim wieku moge zażywać jakieś suplementy wspomagające i jak tak to co byście mi polecili:> Z góry dziękuje i Pozdrawiam;)

[...] ,tylko nie mam pojęcia jak to właściwie rozplanować.Czy zacząć trenować na siłe a potem na rzeźbe czy odwrotnie? Boje się że jak osiągne swój cel w rzeźbie a potem przejde do siły , to rzeźba zaniknie.Czy macie jakiś pomysł na plan treningowy dla mnie w takim przypadku? Dysponuje ławką,hantlami,i gryfem z obciążeniami. Z góry dziękuje za pomoc.

Pon (cycki+biceps) Pompki na poręczach 3x7 Pomki Z nogami w górze 3x10 Pompki zwykłe 3x12 ABS II Srd (plecy+triceps) Pompki szeroko 3x12 Podciąganie na drązku szerokim uchwytem (bardzo powoli) 4x5 Pompki w podporze tyłem 3x15 ABS ll Pt (nogi) Przysiady 3x20 Wzniosy łydek 3x30 Skakanke do jeszcze wplote, tak zeby sie tluszczyk nie odkladal =O ABS [...]

Witam. Trenuje od kilku miesięcy kick-boxing. Po którymś treningu zaczął mi dokuczać ból prawego biodra odczuwalny tylko przy rozciąganiu do szpagatu bocznego oraz kopnięć okrężnych - ból nie był odczuwalny zawsze oraz nie intensywny wiec zbagatelizowałem to. ostatnio się jednak nasilił. Tydzień temu, lekarz zalecił mi aby przez okres tygodnia [...]

Witam :) tak jak w temacie interesuje mnie przybranie na masie .. na wstępie zaznaczę, że nie uczęszczam na siłownię, nie ćwiczę nigdzie indziej .. po prostu drażni mnie to, że jestem strasznie szczupły .. ( 70kg, 175cm wzrostu) Pewnie wiele osób mogłoby napisać ' zacznij więcej jeść ' tylko problem w tym, że ja jem mało, nie mam wielkiego apetytu [...]

Cześć. Potrzebuje planu z podziałem na górę i dół ciała. Cel: poprawa sylwetki Waga 80Kg, 180cm Sprzęt: Ławka pozioma, gryf prosty, hantelki, Obciążenie 130KG. Brak drążka, i nie mam możliwość zamontowania go. Pierwszy dzień 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielek wąsko 3. Pompki z nogami wyżej 4. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam. Mam prawie 22 lata,186cm wzrostu i 74/75 kg - ektomorfik. Ćwiczę 3razy w tygodniu+praca fizyczna. Zjadam dziennie 3.5k kcal na zdrowym jedzeniu, ponieważ mam nietolerancję laktozy... Problem taki, ze masa nie idzie i tylko lekko odlozylo sie na brzuchu tluszczu. Mój cel to nabranie masy, ale nie tylko tłuszczowej. Duży problem mam ze [...]

czesc. w tej chwili waze 69kg i mi bardzo zalezy zeby jak najszybciej i jak najwiecej przytyc. kolega mi ulozyl diete i bardzo prosze o ocene i ewentualnie o poprawki. z gory dziekuje. W domu 7.00 - mleko 200g płatki owsiane 40g rodzynki 40g orzechy włoskie 40g 7.30 - mleko 100g kakao 30g W szkole 3 kanapki z białym chlebem 50g i żółtym serem [...]

[...] gdy wyprostuje ręke), może trwać dość długo - aż nie poruszę ręką:) Nie boli mnie nic w okolicy tego miejsca, nie uderzyłem się również w to miejsce. Nie jest to raczej związane z brakiem jakichkolwiek mikroelementów, bardziej podejrzewałbym uszkodzenie jakiegoś nerwu - czy jest to możliwe? z góry dziękuje za odpowiedzi, pozdrawiam, Dzedor,

Witam, 6 miesiecy temu zaczalem chodzic na silownie, po 3 miesiacach mialem 2 miesieczna przerwe na uczelni podczas ktorej nie trenowalem, teraz od miesiaca znow chodze na silownie. 21 lat, 80kg, 185cm. Jestem szczuply, mam szybki metabolizm. Staram sie odzywiac odpowiednio i chodzic co 2gi dzien na silownie. Sprzedawca w sklepie z odzywkami [...]

Rodzaj badania ...kr.Th-L-S(a-p+boczne) Zwężenie krążków m-k Th7-Th12 z widocznym odczynem zwyrodnieniowo-wytwórczym na krawędziach trzonów kręgów Th7-Th12. Zniesienie fizjologicznej lordozy lędzwiowej. Poziome ustawienie k.krzyżowej. 4.02.2010 jestem umówiony na pierwszą wizytę u fizykoterapeuty. Od dzieciństwa miałem sporą nadwagę.Rok temu [...]

witam serdecznie zaczynają się ciepłe dni i pomyślałam o rolkach chciała bym sobie jakieś sprawić cena tak do ok 150 zł jazda rekreacyjna .... umiem jeździć a teraz czas kupić sobie jakis w miarę dobry sprzęt ... chciała bym poprosić o porady na co zwrócić uwagę przy kupnie ... znalazłam 2 modele które wpacdły mi w oko : [...]

[...] problem ,nie wiem czy to wina treningu(splitu) .. diete jako tako mam suplementacja jest ale nic nie idzie.. czy moze ktos cos doradzic zeby wreszzcie cos ruszylo?z góry dziękuje pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp [...]