Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
16 lat 69.5 kg 172 cm wzrostu Staż - Trenowałem we własnym zakresie od września do grudnia, na siłowni od 5 stycznia. Aktywność: 3x w tygodniu siłownia (Pon,śr,pt) Żywienie -Narazie bez szczególnej diety, staram się nie jeść fast foodów i tłustych rzeczy Zdrowie -Dobre Nic nigdy nie brałem, aczkolwiek kolega kupił carbo nie wiem od kiedy brać [...]
Witam, zaczynam swoją przygodę z siłownia po raz kolejny. W liceum ćwiczyłem prawie 2 lata. Mam 20 lat, 187 cm wzrostu oraz ważę 80kg. Mam zamiar zacząć przyjmować kreatyne oraz bcaa. Trenuje 7 razy w tygodniu (3 razy trening siłowy, 3 razy ergometr wioślarski, ewentualnie bieganie, oraz raz w tygodniu gram w siatkówke). Staram się trzymać dietę, [...]
witam mam do Was pytanie...otoz za nielsugo zaczynam znowu cwiczyc poniewaz mialem przerwe, wczesniej cwiczylem ok 7 miesiecy ale niestety musialem przerwac treningi ale to nie o to w tym wszytskim chodzi...chcialbym kupic sobie jakies suplementy mysle glownie o bialku lub gainerze poniewaz nie bede mial mozliwosci trzymania diety tak jak [...]
Witam serdecznie Mój problem polega na: -Mam lekki tradzik -Mam cere mieszana(trudno okreslic, zalezy jaka pora dnia...) -Mam 19 lat Na tradzik używam tabletek Visaxinum oraz kremu "under twenty"-aktywny krem kuracja- skora z niedoskonalosciami. Przechodze do mojego problemu: Zawsze gdy przychodze ze szkoły czuje niewyspanie, okolo godziny 5-6 [...]
Witam, Chciałbym zapytac się czy mógłbym brać jakies suplementy np białko ... na przyrost mięśni bez chodzenia na silke. Otóż tak : Od kilku miesięcy jadę na Lipo Burn i glutaminie.Biegam co drugi dzień przez 40-60 min średnim tempem , gram w piłkę nożną i kosza również co drugi dzień .Nie używam żadnych diet itp po prostu jem o połowę mniej niż [...]
Witam!Wieć tak zaczne od tego ze mam juz prawie 17 lat,jakies poł roku temu przeszedłem operacje na żylaki jąder 3 stopnia,no i przechodząc do preoblemu na moim lewym nasieniowodze na tej niteczce jest guzek wielkosci około 3-4 milimertów,worek moszny przej jakies 3 miesiace zmienjszał mi sie powoli po czym znów zaczyna być wielki,raz na jakis [...]
witam! jakis rok temu robilem mc i spieszylo mi sie i akurat nie zrobilem rozgrzewki i podczas mc cos mi strzelilo w prostowniku grzbietu (prawym) i bolalo dosc mocno wiec odpuscilem mc na jakis czas a bol po kilku dniach minal. potem robilem mc sumo i bylo ok ale teraz jezeli podnosze cokolwiek ciezkiego chocby minimalnie zla technika (czy to na [...]
Witam. Powoli kończę cykl, na teściu i chcę się odblokować, lecz nie do końca wiem, jak zastosować pregnyl. Pregnyl jest grecki, firma rzekomo ORGANON (5000 jednostek), na pudełku jeszcze logo Schering-Plough. W paczce są dwie FIOLKI do łamania, z czego w jednej znajduje się sól fizjologiczna, a w drugiej jakieś... coś. Wygląda to, na jakiś [...]
[...] , Sr - klatka hantle górne , pt - klatka prosto i tak w kółko ) Czy umieszczać jakieś ćwiczenia na łydki ? Jakie ćwiczenia mam robić na plecy ? ( mam w planach 3 ćwiczenia robić każde w inny dzień ) Nie chcę robić wiosłowania oraz MC , bo mam skrzywienie kręgosłupa , może nie duże ale się boję . Proszę o odpowiedzi i dziękuje z góry .
Czy można samu przeciąć wędzidełko na penisie?? Proszę o jakieś zdjęcia jak ktoś to zrobił, i w jaki sposób i jak wyglądał przed i po przecięciu i zgojeniu. Czy jak przetnę to doznania erotyczne pogorszą się? Z góry dziękuje
[...] Ilość kalorii pochodzących z węglowodanów - 1305 kcal Dodam, że trenuję 3 x w tyg (pn,śr,pt). Szkołę kończę ok. 15:00, tak więc trening zaczynam ok. 17:00. Teraz pozostaje mi tylko ułożyć dietę, jednak nie chciałbym tego robić sam, bo jestem pewny, że nie będzie to w 100% poprawna dieta. Liczę na pomoc kogoś z większym stażem. Z góry dziękuje.
mam pytanko chciałbym brac kreatyne, bcaa i białko ale nie do końca wiem w jakich odstepach od siebie w jakich porach dnia , przed czy po treningu no i jak jest z dniami beztreningowymi.Jakie znaczenie maja odstepy miedzy przyjmowaniem odżywek a posiłkami?Prosze o w miare mozliwosci wyczerpująca wypowiedz, z góry dziękuje
Witam, mam pytanie czy grupa krwi zalezy od tego jaki mamy trening i co mamy jesc? Bo mam grupe krwi A minus, I w sumie od 2,5 roku jak cwicze, nie moge przybrac na wadze. Czyli waze 85 +-3 kg. A jeden rok naprawde ostro cwiczylem, troszke mi wszystko uroslo, a waga stala w miejscu. Stosowalem tez miesiac diety bialkowej i dalej nic. Teraz od [...]
[...] który zaczął wypowiadać się co mam robić, nawet nie pytając się gdzie konkretnie problem występuje beż żadnej obserwacji itp, a odruchy itp i wszystko co sprawdzał wyszło pozytywnie, tym sposobem gotując we mnie krew. Nic mnie nie boli jedynie jest uciążliwe, mam wrażenie że po miesiącu trochę się to pogorszyło. Z góry dziękuje za pomoc.
Pierwszy plan związany z hst do oceny: Przysiady 2 serie Wspięcia na placach 1 seria MC 2 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie 1 seria Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie Rozpiętki 1 seria Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria Francuskie leżąc 2 serie Szrugsy 2 serie Uginanie sztangi stojąc 2 serie Tak [...]
[...] kolano jednak znam ludzi którzy uprawiają zawodowo sporty walk i mają zerwane więzadło krzyżowe a chodzi o to że wolę operować kolano gdy się skończy lato. Z góry bardzo dziękuje, pozdrawiam. /SFD/2021/2/22/5b494d718f5649cc87aa66e6e66b16b1.jpg /SFD/2021/2/22/46126bfb154049ef8a147498a963e754.jpg Zmieniony przez - Wulek123 w dniu 2021-02-22 [...]
WITAM ALL! CHCIAŁBYM ZACZAC TRENING NA SIŁE KTURY BY TRWAŁ 6 TYGODNI. CHIAŁBYM ABYSCIE MI ROSPISALI DOBRY TRENING NA SIŁE . gŁUWNIE ZALEZY MIA NA SILE KLATY,BICEPSUW NÓG I PLECÓW CHCIAŁBYM ZACZAC CWICZYC JAK DOJDZIE MI KREATYNA MONO ZZ VITALMAXA 900G ZAMUWIŁEM WIEC PROSZE O TO SPECJALISTÓW ABY ULOZYLI MI PLAN NA SILE. PS. APOKALIPSA UKLADAL MI RAZ [...]
[...] dni a cm3 starczyło na ok.22-25 dni oraz poprawić ewentualne błędy które sobie nakreśliłem.Oto ta rozpiska: DT: cm3 4caps.-rano cp 9g + 1caps. cm3-przed treningiem cp 9g + 1caps. cm3-po treningu NT: cm3 4 caps.-rano cp 9g + 1caps. cm3-4h przed snem Odrazu dziękuje za jakąkolwiek pomoc.Proszę o sensowne wypowiedzi.
[...] - Hantle - Obciążenia które wchodzi na gryf to max 73kg z gryfem. Czy jestem w stanie budować tym siłe, na którą stawiam na pierwszym miejscu... sylwetka dopiero na drugim :b Jest ktoś w stanie ułożyc z tego jakiś plan na pon,wt,sr (w tym ilosc serii oraz powt) oraz metody progresji. Z góry bardzo dziękuje to dla mnie mega ważne, pozdrawiam!
Troche dziwne pytanie, ale ojciec sie mnie spytal czy nie przyniose mu czegos aby pomoglo spalic tluszczyk na brzuch. W jego wypadku nie ma mowy o cwiczeniach bo ciezko pracuje i w dodatku juz nie te lata. (dodam ze tak co pol roku chudnie i tyje na zmiane, poprostu ograniczajac jedzenie i slodycze, ale teraz juz od miesiaca sie stara i nic) Moze [...]
