[...] czy jest jakiś zestaw ćwiczeń które mógłbym wykonywać w warunkach domowych,żebym mógł parę kilo zgubić?Na siłkę planuje iść gdzieś w Marcu ale też bym potrzebował jakiegoś lżejszego zestawu ćwiczeń, by zbyt mocno mnie nie obciążał,ale w miarę skutecznego? Jeżeli zna ktoś jakiś sposób bardzo proszę o pomoc.Z góry dziękuje bardzo,pozdrawiam.
1. WIEK:19 2. WAGA:98 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:116 -udo:62 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4+ lat 6. DIETA: -białko: 250 g -węglowodany:450g -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Meta 2.Meta + enan 3.Meta + deka + Enan 4. To jest mój cykl który właśnie kończe 1-14 750mg Cyprio EW 1-12 500mg Deka EW 10-14 Wino [...]
Cześć, Zastanawia mnie, jak wygląda sprawa z crossfitem, z jednej strony można znaleźć opinie, że to zaawansowane treningi wymagające sporego poziomu wytrenowania i nie jest to metoda dla początkujących. Z drugiej strony oficjalny marketing mówi, że można dowolnie skalować poziom trudności i że to metoda również dla osób niewytrenowanych. Np. [...]
mam tego 2350g jest to odzywka jak by ktos niewiedzial wysokko bialkowa bialki stanowi 76g weglowodany zaledwie 5,6g oczywiscie na 100g odzywki i cukry niwiele wzbogacone jeszcze w l-gluatamine oczywiscie mam jeszcze kupiona l-gluatamine 4000(w kapsulkach olimpu) prosze o rozsadna rozpiske cyklu 4 razy w tygodnu cwicze waze okolo 70 gl ile mam [...]
Siema Pam pytanko co do dodatków do kreatyny mono aby osiągnąć jaklejleprze efekty/przyrosty. Na forum wyczytałem że glutamine i tauryne (no i oczywiście carbo) można łączyć bo poprawiają transport kreatyny,czyli powinny zwiększyć efektywność cyklu. Kwestia jest teraz taka- czy połaca się wydamać kase na glutamine i tauryne.Czy efekty będą dużo [...]
[...] mi, żebym włożył do wrzątku na 30 sekund i potem dopasował i powinna się trzymać. Po zrobieniu tych czynności (wrzucenie do wrzątka i dopasowanie) wcale szczęka się nie dopasowała. Nadal mi spada. Czy szczęka musi się trzymać bez żadnej pomocy czy może być przytrzymywana przez "dolne" zęby ? Z góry dziękuje za wytłumaczenie i pomoc. Pozdrawiam.
witam. Jak na załączonych obrazkach wyniki badań z 8 lipca i z dziś, tj. 14. Morfologia i estro z 8go w opłakanym stanie. Estro zacząłem zbijać exe i jest pod kontrolą, 9 lipca upuściłem 450 ml krwi, z myślą że hematokryt i hemoglobina się lekko ustabilizują, a tu niespodzianka. Hematokryt , 55,9 ma 57, a hemoglobina z 18,6 na 19. Nie rozumiem [...]
Witam, od dłuższego czasu (ok 2 lata) cwicze na standardowym planie treningowy na mase (wiadomo 3 cwiczenia na miesien 12-8 powtorzen. Aktualnie zapisałem się na boks i mam zamiar na niego chodzic 2 razy w tygodniu (wtorek, czwartek), poniedzialek,sroda i piątek to są dni które chcę poswięcić na siłownie. Z tego co czytałem na forum i radziłem się [...]
Witam Sezon w pelni... Pojawia sie coraz wiecej postów informujacych o zawodach i bardzo dobrze!!! Prosba z mojej strony jest tylko jedna - jezeli zakladacie post o jakis zawodach to prosze aby NIE byl to tylko post informacyjny w stylu 'Jutro zawody w Trabkach Wielkich o 16:43'. Jezeli juz go zakladacie to prosze abyscie pozniej umiescili w [...]
Witam wszystkich Chciałem się dowiedzieć co sądzicie o full contact ju jitsu. Jestem studentem UŚ w Katowicach i dlatego mogę się zapisać za darmo na ten sport na uczelni. Na plakatach pisze, że opiera się on na połączeniu kickboxingu, bjj i judo oraz elementów samoobrony czyli wygląda to na takie małe MMA ;p Czy myślicie, że warto spróbować? :) [...]
[...] was podajcie mi jakoś dietę odpowiednią dla mnie dodam że jestem zdrowy i pracuje fizycznie. Byłbym wdzięczny za za może jakiś plan treningowy odpowiednie na start i dla mnie. Proszę o nie kompromitowania mnie jestem nowy na forum, ale chętnie będę dzielił się moimi spostrzeżeniami w czasie mojej przygody z kulturystyką. Z góry dziękuje :D
[...] 10 minut Dzień 2: Bieżnia 20 minut + ćwiczenia na klatkę piersiową, plecy i triceps, brzuch + bieganie 10 minut Dzień 3: Bieżnia 20 minut + ćwiczenia na barki i biceps, brzuch + bieganie 10 minut Chciałem jej podać ćwiczenia typu "dwie hantle w ręce i machaj" ale nie mogę nigdzie takich znaleźć. Moglibyście mi trochę pomóc ? :) Z góry dziękuje
Witam, mam 18 lat warze 63 kg i mierze 176 cm. Chciałbym rozpocząć jakiś plan treningowy, jednak jestem w tym kompletnie zielony. Na siłowni było może 10 razy w zyciu. Ponad to chciałbym zwiększyć swoją mase tak do 70-80 kg. Proszę doświadczonych ludzi o ułożenie dobrego plany,diety i co mam zażywać jak dla moich predyspozycji by osiągnąć to co [...]
[...] tłuszczy. Nie wiem czy nie trzeba dołączyć jeszcze jakiś tabsów z omega 3 i 6. Tygodniowy plan treningowy to: 3 treningi siłowe (1 dzień: klatka/biceps, 2 dzień: plecy triceps, 3 dzień Nogi/barki) oraz 2 aerobowy + brzuch oraz 2 dni odpoczynku. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Pozdrawiam ! /SFD/Images/2015/5/27/48565f7b01d44973b94b225ee31a12e9.jpg
Cześć, trenuję od lutego na publicznej siłowni, miałem już dwa plany treningowe i staram się pilnować dietę. Zawsze nie robiłem martwego ciągu, bo na samym początku gdy z tym zaczynałem powiedziano mi, że nie powinienem tego robić, dlatego też nie robiłem. Teraz mam nowy plan, oczywiście jest w nim MC. Nie wiem czy mogę tak naprawdę je wykonywać [...]
[...] Koncentracją . WPC brałem zgdonie z brakami wiec były dni kiedy brałem raz dziennie a niekiedy trzy razy, nie przekraczałem zalecanej dawki producenta . Chciałbym się dowiedzieć jaka jest przyczyna i jak temu zaradzic ??? PS temat zamieszczam tutaj gdyż nie znalazłem innego odpowiedniego miejsca . z góry dziękuje za jakiekolwiek odpowiedzi .
Cześć. Gadałem przed chwilą z rodzicami i pozwolili mi kupić kompletną ławeczkę z ciężarkami, gryfem itp. Jakie pieniądze trzeba wydać, aby się nie połamała, tak samo gryf, żeby była bezpieczna ? Budżet to tak do 700zł raczej max, bo jestem początkujący, ale na klatę biorę już 60kg, bo pół roku temu ćwiczyłem na siłce. Sam nie wiem może kupić [...]
[...] regulacja wysokości stojaków stabilna konstrukcja ławka sprzedawana jest bez gryfu i obciążeń 2. Oczywiście sztanga oraz obciążenia, tutaj bardzo proszę o waszą propozycję. 3. Hantle 2x tutaj też proszę o waszą propozycję. I tutaj według was co jeszcze mogłoby się przydać. Z góry dziękuje :) Zmieniony przez - Hellu w dniu 2012-04-12 20:07:59
[...] (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:125 -przysiad:110 Witam wszystkich na forum jestem tutaj nowy i proszę o poradę planuje swój pierwszy cykl prosiłbym o rady co by było najlepsze. Myślałem o propku jakie dawki były by dla mnie dobre? Ewentualnie jaki środki proszę o pomoc i dziękuje za odpowiedzi pozdrawiam
[...] wychodzi jest wypukła, ale po kilku godzinach robi się taka jakby to powiedzieć *wypompowana? Kiedy zejdę do parteru żeby znowu porobić pompeczki po chwili znowu wszystko ładnie wygląda. Jest jakaś rada żeby nie zanikały mi te mięśnie tak i były widoczne tak samo przez cały czas po ćwiczeniach? Za wszystkie odpowiedzi dziękuje i pozdrawiam.
