Witam Panowie i oczywiście Panie planuję mocną redukcję, obecnie ważę ok. 121 kg. Chciałbym wrócić do wagi z przed kilku lat mianowicie ok 100 kg , w związku z tym mam kilka pytań do których rozbieżność opinii w internecie jest dość spora. Pierwsze pytanie to jak podzielić makroskładniki aby ta redukcja przebiegała w miarę sprawnie. Polecone [...]
[...] DNT. 5g rano na czczo. Proszę o pomoc z dawkowaniem glutaminy. Czy odpowiednimi dawkami dla mnie będą 50g. mass xxl na dzień? Na etykiecie pisze 280 gram dziennie, lecz nie uważam bym tyle potrzebował. Max carb również 50 gram po treningu. Proszę o wskazówki i odpowiedzi na moje pytania :) Z góry dziękuje za poświęcony czas. Pozdrawiam
witam!chciałbym otrzymac przykładowy plan dnia w jedzeniu (co najlepiej jeść)by zwiększyc masę mięśniową.Śniadanie ,2 śniadanie ,obiad kolacje,podwieczorek. W poszczególnych godzinach od rana do wieczora,z góry dziekuje:)
Witam Serdecznie, Piszę z prośbą o udzielenie informacji specjalistów w zakresie kręgosłupa, mianowicie : doszło do złamania kręgu 9 . 11 i 12 jak w temacie poprzez skok ze skarpy do wody z wysokości około 20m , stało się to za granicą oczywiście aktualnie przebywam w szpitalu z poszkodowana osoba informacji za dużo nie mamy ponieważ jest ciężko [...]
A wię w miarę układam diete( 4-5 posiłków, uwzględniam 10 zasad(staram się), czasem w diecie dopuszczam sie dnia grzesznego tzn wcinam np. bakalie, rodzynki, orzechy. Spokojnie rozkrecam organizm-ustabilizowałam dzien, pory treningów i tak: zaczełam od aerobów(ps duzo tancze) i pilatesa- moim celem jest profilowanie sylwetki. Od dziecka uprawiam [...]
A więc na początku serdecznie witam wszystkich użytkowników :) Mam zamiar zacząć trening, moim celem na początku jest redukcja tkanki tłuszczowej a następnie budowa mięśniowej.Od razu mówię, jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o ten temat nie trenowałem nigdy w życiu i niestety nie uprawiałem żadnego sportu, wiem, że to nieładnie się tak [...]
[...] się odnowiła, bo podniosłem je gwałtownie, ból dotyczy teraz i lewej i prawej strony, ale zdecydowanie bardziej boli po lewej, tym razem podczas biegania czuje delikatny ból w udach i myślę, że może to mieć z tym związek. Teraz pojawia się pytanie, do kogo lepiej się zgłosić Fizjoterapeuta czy ortopeda? Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.
witam obecie jestem w trakcie rekonwalescencji po naderwaniu obrąbka stawowego w m.naramiennym i lekaz zalecil mi plywanie a ze juz kontuzja prawie zaleczona to uznalen ze mozna by sie rozwinac nieco w ta strone... jak narazie plywam 2x w tyg tak okolo 1,5km w 30-45 min (rozbieznosc czasowa wynika z faktu iż duzo plywam na samych rekach...).Na 50m [...]
Witam! Mam mały problem z moim planem terningowym, nie wiem czy jest on dobry, więc proczę oceńcie go:(mam 21 l i ważę 86 kg przy 175 cm wzrostu) Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie ROZPIĘTKI 5 serii Wtorek: Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]
Bardzo prosty plan do sprawdzenia. Jeżeli będą wątpliwości proszę o wskazówki. Chciałbym na nim potrenować około 12 tygodni. 1 - PUSH 2 - OFF 3 - PULL 4 - OFF 5 - LEGS 6 - OFF 7 - Biegi na dłuży dystans PUSH Wyciskanie na płaskiej 3x rozgrzewka Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wycisk sztangą nad głowę siedząc 4x6 Pompki na poręczach 3x8 [...]
Czesc. Bardzo was prosze o pomoc gdyz nie wiem co wziasc. Te zdiecie jest troszke stare na nim waze 110Kg teraz juz doszedlem do +120Kg (taka sama sylwetka lekko wiekszy)i pomytslalem ze nadszedl na mnie czas zebym cos przykoksil. Dlatego zwracam sie do was o rade, gdyz widze ze jestescie bardzo obeznani w tym. Mysle o Winstrolu w tabletkach, gdyz [...]
[...] bo bardzo zależy mi na nabraniu masy, nie chce zostać kulturystą, tylko poprostu "dobrze wyglądać" nie robie tego dla laski czy opini wsród znajomych, robie to poprostu dla siebie, bo troche zal mnie ogarnia gdy patrze w lustro, przy takim wzroscie.javascript: test(''); javascript: test(''); Pomóżcie mi Prosze was bardzo, i z góry dziękuje.
Witam Jestem całkowitym laikiem jesli chodzi o ćwiczenia a tym bardzoej o podciąganie. Obecnie mój wynik w podciąganiu to 0... W 3 miesiące chciałbym aby mój wynik wynosił przynajmniej 11 powtórzeń. Czy jest to do wyćwiczenia? mam 19 lat...184 cm wzr...86 kg wagi. mam dostęp do drążka, oraz atlasu (lecz tylko w niektóre dni) w każdym momencie mogę [...]
[...] i jeżeli tak to jakie wybrać ćwiczenia. Celowo nie umieściłem brzucha w planie z powodu mojego dylematu. poniżej wstawiam zrzuty z dziennika treningowego. Z góry dziękuje i pozdrawiam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8388b33c4c244516ad70a98c6583218b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e1d0886b3b045659b840a60d8c3f54e.jpg [...]
Witam, trenuję od poniedziałku do piątku sporty walki a w soboty planuję dorzucić interwały jeżeli ma to jakieś znaczenie to rozkład treningów wygląda tak: Pon: K1 Wt: MMA Śr: Zapasy Czw: MMA Pt: Cross Sb: interwały lub off Nd: off Ważę około 90kg przy wzroście 180cm. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową ale i popracować nad sylwetką( ładna [...]
Witam.... Pewnie nie znacie mnie bo (bardzo) dawno tu niezaglądałem ale mam prośbe.Chodzi o to, że w sierpniu miałem operacje a raczej zabieg kosmetyczny polegający na wycięciu kawałka żebra, ponieważ nieestetycznie odstawał. Więc zgłosiłem się na operacje i jush po 4 dniach po niej wipisano mnie do domu z zaleceniem aby odczekałz mieśiac jeżeli [...]
Witam mam pewnien problem jak wiekszosc osob chce schudnac wie ze same areoby nie dadza pewnego efektu ze trzeba diete.No ale jaka diete? jest kilka fajnych diet na sfd ale np mam awersje do ryb wiec posilek z diety dluszczowej typu "sledz" odpada....jeszcze jest wg mnie fajna dieta oparta na 7 posilkach w ostepach 2-3 godzinnych ale w tedy [...]
Witam! Potrzebuję porady jak przyjmować te odżywki i suplementy: - Trec L-glutamine T6 FC 400 kaps./920 mg, - Trec Anabolic BCAA 300 kaps./800 mg - Trec Reactor Pro 3 - 300 kaps., - Nutrend Replay 12/4500 g Do tego zamierzam popijać reactora i glutaminę roztworem 20 g dextrozy i 20 g glukozy. Mój główny problem polega na tym, że pracuję po 12 [...]
Hej ! Jestem tu nowa tak więc prosze o nie zbluzganie mnie z błotem jeżeli coś źle zrobie :) Serdecznie dziękuje. Waże 55kg przy wzroście 167 - 168 cm. Moim celem jest wyrzeźbienie sylwetki i zrzucenie brzuszka oraz ud i ujędrnienie pośladków i ogólnie całego ciała. Co robię ? Otoż ćwiczę - staram się codziennie głownie fitness ( pump it up dance [...]
Witam,wiem że kilka tematów już było ale chciałbym zapytać kolegów co mają jakiś tam większy staż,może rzucą okiem na to. http://www.youtube.com/watch?v=KViAdk2TEFU I ten koles startuje Ciągle w czymś związanym z FITNESS. i teraz pojawia sie moje pytanie jaka jest rożnica pomiędzy jego treningami/budową ciała A wlasnie kulturystyką. Facet nie [...]
