Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie do osób które trochę znają się na treningu oraz diecie, a wiem że o takie tutaj nie trudno. Mam 14 lat. Ważę 57kg, a wzrost to około 174cm. Na siłownię zacząłem chodzić tydzień temu. Treningi poniedziałek, środa, piątek i możliwe że dorzucę bieżnie w niedzielę. Pon - Biceps, Plecy Środa - Nogi, Brzuch Piątek - Klatka, Barki, [...]
W końcu mam chyba wszystko co potrzeba. Widziałem kilka wątków podobnych to także postanowiłem pokazac swój własny kącik. Siłownia ulokowana jest u mnie w bloku, a dokładnie w piwnicy Siłownia składa się z: Ławeczka, 2 sztangi, 2 gryfy łamane, 4 sztangielki, 2 hantle 4kg, 2 sztangielki(imbuzy, nie chce mnie sie rozkrecac ich) 10 kg, wyciąg, 2x 20 [...]
[...] PLAN TRENINGOWY: - Poniedziałek - Trening dla początkujących by Mawashi - Wtorek - Aeroby - Środa - Trening dla początkujących by Mawashi - Czwartek -Aeroby - Piątek - Trening dla początkujących by Mawashi - Sobota - Interwały - Niedziela - Odpoczynek Z góry dziękuje i pozdrawiam! Zmieniony przez - NameOFF w dniu 2009-06-18 20:27:16
Witam wczoraj po rocznej przerwie poszedłem na siłownie ,robiłem klatkę i biceps ,dodam iż nie dużymi ciężarami choć dla mnie one wydawały się ciężkie 50 kg na klatkę wydawało mi się jak bym miał z 80 kg ostatnim razem serie kończyłem na 85kg teraz na 50kg,ale przejdę do sedna sprawy na drugi dzień budząc się poczułem ból w łokciach jak zginam [...]
Witam Swoją przygodę z siłownią zacząłem dosyć dawno, około 2 lata temu. Jednak nigdy to nie było na poważnie, kilka przerw po 4 miesiące no i spadki. Osiągów nie mam jakichś super. Teraz jednak chciałbym się za to zabrać na poważnie, mając w perspektywie ciągłe trenowanie bez żadnych przerw, porządne liczenie kalorii i zapisywanie postępów w [...]
Witam wszystkich :) Wracam po dość długiej przerwie bo ostatni raz na siłowni byłem w wakacje.Moja przerwa była wywołana brakiem czasu i nauką a także pracą. Mój cel to nabrać względnie dużo masy mięśniowej bo wychudłem przez tą przerwę, pompa z mięśni spadła i mam uczucie jakby ktoś spuścił ze mnie powietrze :) Zwracam się do was forumowicze z [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 102 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy clenbuterol 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: suchy mięsień, redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Tak jak w temacie,jakis czas temu poszla mi wlasnie ta oto kosc.Udalem sie do lekarza i nastawil mi ta kosc i zalozyl gips,po tygodniu kazal mi sie zglosic na kontrol.Na kontroli zrobili mi zdjecie i okazalo sie ze trzeba nastawiac operacyjnie i wlozyc druty.Polezalem dwa dni w szpitalu wlozyli druty i laze juz z nimi w lapie dwa tygodnie,jeszcze [...]
Witam, chcę wziąć się za ćwiczenia w domowym zaciszu, ponieważ siłownia odpada ze względu na moje miejsce zamieszkania i dojazdy. Mam pogłębioną lordozę w odcinku lędźwiowym i częste bóle w tym odcinku. Przez moją wadę fizjoterapeuta zabronił mi siłowni puki nie wzmocnie mięśni ćwicząc z obciążeniem własnego ciała. Mam 20 lat, ważę 68 kg i mierze [...]
[...] co chłopaki,pomożecie?aha,czy jest możliwość rozłożenia treningu tylko na 2 dni w tygodniu,czy to mrzonka?kingeri, i parker,mam nadzieję że pomożecie.uważam,że znacie się na tym,co robicie.z góry dzięki.acha,moje wyniki i wymiary - martwy - 190, płaska - 135, przysiad - 140, waga - 92, biceps(ah ta masa - 43.jeszcze raz z góry dziękuje.
Witam, przeczytalem juz dosc duzo tego typu treningow i chcialem dopasowac cos dla siebie. Teraz chcialbym zapytac Was o zdanie, czy taki trening ma szanse zdac egzamin ? bardzo bede wdzieczny za kazda cenna informacje! Trening - Sroda, Piatek, Niedziela (powtorzenia do wyczerpania) 1. Pompki plaskie 4-5 serii 2. Pompki na taborecie 4-5 serii 3. [...]
Witam! Jak w temacie, dreczy mnie bol dolnego odcinka plecow. Mam wrazenie, ze boli mnie kregoslup chociaz lekarz mowi, ze to od miesni i dostalem ketonal, ktory mialem brac przez 4 dni - nie pomoglo. Jestem dosc wysoki - 193 to na pewno nie pomaga Trenuje judo, plecy mnie bola glownie po treningach i jest to dosc uporczywe. Dodatkowo mam miekkie [...]
Prosze Was o fachowa pomoc.Przerwalam trenowanie gimnastyki z powodu kontuzji nadgarstka. Przez rok przytylam 10 kg i bardzo chcialabym wrocic do formy w 2 miesiace. Podczas tej przerwy czesto chodzilam na aerobik i bardzo rozrosly sie miesnie nog i ud . Przy takiej sylwetce wykonywanie salt itp jest niedokladne. Schudniecie i powrot do formy jest [...]
Witam! Potrzebuję pomocy. Kilka dni temu zapisałem się na siłownię, mam tam dostęp do profesionalnego sprzętu, siłownia jest nowoczesna i dobrze zaopatrzona. Wykupiłem roczny karnet, moim celem jest budowa masy (w szczególności górnych partii). Niestety nie wiem nic o treningu, szukałem pomocy na internecie ale opinie i porady różnią się, wiem, że [...]
Witam! przez ostatnie 2 miesiące byłam na diecie 1400 kcal, 5 posiłków dziennie o stąłych porach (170 cm wzrostu, waga aktualna 56 kg) i cwiczylam interwały co drugi dzien i do tego 2 razy w tyg aeroby (50-60 min orbitrek). Schudłam ok. 5 kg, ale nie chce juz chudnąć. Chciałabym teraz utrzymać wagę tylko, że od kilku dni (zaczelo sie jak jeszcze [...]
[...] 3 serie biceps 12x Expander: 8x przed sobą 10x za plecami Pompek: 15x Brzuszki z hantlem 25x Kołem: 8x Drążek: 8x I ułożenie rąk w odwrotną strony tyle samo Z góry dziękuje za odp. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 56 Wzrost: 172 Cel treningowy: wyrzeźbić, siłą, masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane [...]
Tak jak w temacie, chciałbym się dowiedzieć ile mogę jeść minimalnie aby przeżyć? Od pewnego czasu chcę zrzucić parę kilogramów i wydaję mi się że głodówka będzie najlepszym rozwiązaniem. Tak więc można np. jeść jakiś skromny posiłek, powiedzmy co 24h a w między czasie pić wodę? To nie jest żart, bardzo bym prosił o poważne odpowiedzi. Z góry [...]
