Witam jestem tutaj nowy. Nigdy jeszcze nie cwiczylem swojego ciala. Wzrost: 184cm, waga: 75kg, wiek: 15lat. Jak narazie dysponuje tylko dwoma hantelkami o wadze 4 kg :(. Codziennie pije minimum 750ml soku gestego marchwiowo-bananowego (nie wiem czy to ma jakies znaczenie ;)). Moglby mi ktos ulozyc jakas diete i harmonogram cwiczen? Bylbym bardzo [...]
Witam serdecznie Zamierzam od tego tygodnia robić aeroby rano na czczo. Mam jednak pytanie: mam L-carnitine complex od firmy trec - czy można ją stosować rano na pusty żołądek i po jakim czasie moge rozpocząc aeroby? Ponadto chciałbym brać jest bcaa aby ochornić w jakiś sposób miesnie, jak to połączyć z l-carnityną? Bcaa pewnie jakieś 30min przez [...]
Witam. Mam problemy z kolanem. Odkąd zaczęłam biegać boli mnie...zrezygnowałam z niego na jakiś czas po czym znów zaczelam, bol wrócił... nie jestem w stanie robić wyroków, przysiadow.. czy skakać bez bólu. Prosiłam opiekuna by zabrał mnie do lekarza lecz ten odmówił, natomiast zakupił mi glukozamina. Lek jest ponoć bardzo dobry i "zabija" bol. [...]
Witam wszystkich.Mam pytanie o kreatynę.Po raz pierwszy zdecydowałem się ją zastosować i mam dobre wyniki.Przyrost co najmniej 1.5 cm w bicepsie, co mnie bardzo cieszy.Teraz pytanie: czy jak zakończę cykl kreatyny to mi to wszystko spadnie z mięśni? Bo kreatyna gromadzi wode w mięśniach, więc jak skończę cykl, nie chciałbym stracic tego co już [...]
Tak, wiem powinienem wyszukac wpierw temat, szukalem, przegladalem. Znalazlem odpowiedzi na to co po treningu ale rozne i jestem troche zdezorientowany. Jedni twierdza ze po treningu carbo czy inne weglowodany, inni ze bialko czy jakies aminokwasy. Chcialbym dodac ze po treningu silowym robie aeroby i co powinienem spozyc bo calym tym [...]
Witam Nie pytam o ulozenie diety czy o spradzenie jedynie o liste produktow jakie najlepiej spozywac.Pytam tylko dlatego,ze w ostatnim czasie jestem strasznie zapracowany i po prostu nie mam czasu poszukac czy pogooglowac.Do tej pory skoncentrowalem sie glownie na: kura ryba ryz kasza migdaly rozne warzywa makaron Strasznie suche sa te [...]
Witam, mam problem z wyskakującym stawem barkowym, byłem u ortopedy i powiedział że jeśli bark wyskoczy 3 razy to nadaje się do operacji. Mi akturalnie wyskoczył 5 raz i nie wiem czy zdecydować się na operację, wiem że rehabilitacja może długo potrwać ale czy później będę mógł wrócić do sportu ?? Ćwiczyć na siłowni i jakieś sporty walki ?? Proszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na partie - po 2 partie na trening, 3 ćwiczenia na partie- czy po 1 ćwiczeniu z każdej partii 4 razy w tygodniu( co trening inny ćwiczenie na dana partie)? Ćwiczenia które wykonuje to głownie ćwiczenia mające na celu poprawić moja sile tj ćwiczenia z prawie Max ciężarem Tylko to chce wiedzieć. Jakie jest wasze zdanie na ten temat, dziękuje ;)
[...] Staż około 10 lat, Ostatnio czułem słabe samopoczucie, i słabe libido. Chciałbym zaznaczyć ze nigdy nic nie brałem, oprócz odzywek przeróżnych. Zrobiłem badania i poniżej wyniki: Myślicie ze to zbyt niskie wyniki i można by podciągnąć delikatnie lekka bomba trt? Z góry dziękuje za pomoc /SFD/2021/9/16/02b2091636b249e294b7c41bfe06bce0.jpg
witam od jakiegos czasu zacząlem sie masowac. Efekty przychodza ale powoli. Czyli tak jak chcialem. I własnie teraz mam do was pytanie. Czy dieta jest tak bardzo konieczna? Czy przrzy moim odzywianiu tzn. sniadanie; platki zobozowe lub musli 2sniadanie; jogurt pieczywo biale z wedlina, owoc, obiad;zmieniaki, mieso, kolacja; jajecznica lub kanapki [...]
Witam Chciałbym zapytać czy jak zażyje kreatyne na czczo przed śniadaniem to moge potem zjeść na śniadanie jakiś nabiał : ser lub jajka ? Bo wiem, że niemożna zaraz po kreatynie jeść płatków z mlekiem ale wyczytałem także że niemożna jej łaczyć z nabiałem. Więc niewiem czy wyrzucic z sniadania nabial czy moze zjesc kreatyne przed 2 sniadaniem ? Z [...]
Witam Planuje zacząć trening na rzezbe i nie wiem do końca ile dać powtórzeń na poszczególne partie. W poradnikach napisane jest że między 15 do max 30. I właśnie tu jest problem gdyż nie wiem czy jak dobrać ilość powtórzeń do danej grupy. Mój trening to trening spilt każda partia 2x tydzień. Klatka Triceps Barki Nogi Plecy Biceps Z góry dziękuję. [...]
Mam pytanie mam 16 lat cwicze 6 miesiecy waze 66kg i wyciskam 90kg na prostej lawce.Czy waszym zdaniem moglbym wystartowac na jakis zawodach w wyciskaniu na plaskiej.Moje 2 pytanie to czy w okolicach krakowa w najblizszym czasie nie ma zawodow w wyciskaniu oczywiscie juniorow bo jezeli jeszcze zamalop podnosze to chcialbym zobaczyc jak sobie inni [...]
prosiłbym o plan treningowy do biegu na 1000m oraz biegu zmiennego 10x10m. chce isc do szkoly wojskowej i w lipcu che byc w najlepszej formie. mam 18 lat, waze 70 kg. biegam codziennie okolo 20min ale moj czas na 1000m czyli 3:25 jest za slaby, chcialbym zejsc ponizej 3 minut. z góry dziekuje za pomoc
[...] wzrostu . Lub " skurczenie sie " . bardzo bym prosiła o odpowiedz , a jesli nie ma to czy są jakies inne sposoby na zatrzymanie wzrostu , lub kilka centymetrów mniej ? . Mam 1.69 i 12 lat . Uprzedzam , to nie jest fajnie : / . Prosze o kąkretne odpowiedzi . nie jakieś " to nie duzo , możesz byc modelką , czy tak dalej. " : ) dziękuje bardzo : )
Witam! Biore juz jakis czas BCAA (MEGA CAPS) i chcialbym sie dowiedziec ktore lepsze, MEGA CAPS czy XPLODE? Nie moglem znalesc tematu wiec pytam. Z gory dziekuje za odpowiedzi!
[...] nerki? Jestem obecnie na diecie coś w stylu Paleo, CKD i trzymam białko na poziomie 2,5-3 gram na kg. Czy taka ilość jest okej Waszym zdaniem? Ćwiczę siłowo 5-6 razy w tygodniu - wprawdzie są to 3 dni treningu lecz rano ćwiczę z wysoką intensywnością a wieczorem ze średnią/niską. Do tego 2 treningi cardio. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam :)
czesc cwicze juz 4 miesiace bez przerwy (na silce) i mysle ze trzeba zrobic przerwe : -treningi na silce mam od piatku do poniedzialku -jeszcze trenuje kick boxing we wtorki i w czwartki (sroda dzien wolny) moim pytaniem jest ile powinienem odpuscic dni na silce ,wystarczy tydzien bez niej czy wiecej ?? A czy gdy bede miec przerwe od silki [...]
Witam, mam pytanko czy booster azotowy to aminokwas endogenny i jaka jest jego rola w odnowie biologicznej. A druga sprawa czy umie ktoś odpowiedziec na takowe pytanie: ,Jaką dietę zastosujesz u sportowca w sportach walki w okresie miedzy treningowym, podaj przykładowy jadłospis" Proszę o szybką odpowiedź. Z góry dziękuję.
